Всем привет!

Нас 9 начинающих: Саша, Саша, Лена, Оля, Люда, Наташа, Света, Настя, Валентина!
Вроде никого не забыла..

Это наша тема на форуме.



Теперь немного важной информации, чтобы ее не забыть.
• Расписание — вторник и пятница, 20:00—21:30.
• Место занятий — Парк Горького. Если вдруг дождь — я скажу, что нам делать )
• Меня можно найти по телефону 926-596-55-32, в аське 196878703, , по почте styu@rollerline.ru.
• Отметьтесь в этой теме, что вы присутствуете, а еще лучше подпишитесь на нее - в левом верхнем углу "Подписаться на тему".
• Пишите конспекты занятий. Важная штука.

Парочка советов от меня:
- если погода хмурая и много туч, захватите зонтик (или плащ) - иногда выручает. Мокрый асфальт нам уже не страшен!
- на занятия берите с собой хотя бы небольшую бутылочку питьевой воды - скажем жажде нет!
- и не забывайте про защиту!!

Всем желаю перед каждым занятием заряжаться позитивом и терпением - и тогда все у вас получится!

_________________
Неваляшка ^^

Все вчера были очень крутыми! Все старались и все огромные маладчинки!
Саша пишет конспект.

Настя, Света и Люда получили по профилактическому полтинничку.
Ждем видео с отработки )

П.С. А Саша уже покупает новые ролики!
П.П.С. Напоминаю, что в четверг у Шама мастер-класс, туда можно приходить запасаясь попкорном и смотреть на падающих инструкторов (когда вы еще такое увидите то).

_________________
Неваляшка ^^

Я - Наталья...Всем привет! Я что-то пропустила по поводу профилактического полтинничка...)))

Никто ничего не видел ))
Наташа, привет!
Я ошиблась, полтинничек Свете перепал.

_________________
Неваляшка ^^

Разминка
Как всегда делаем упражнения сверху вниз
1. Шея: Ноги на ширине плеч, руки в боки, вращаем головой 5 раз по часовой стрелке и пять против часовой.
2. "спина": Ноги шире, руки в стороны, лопатки "вместе". Делаем вращение корпуса, пытаемся "посмотреть" максимально назад.
3. "спина 2": Ноги шире плеч, делаем наклоны к ногам и в цетр между ними.
4. таз: ноги на чуть шире плеч, руки в боки. Делаем вращение тазом
5. голеностоп: стопы параллельно, между коленками два кулака, коленки согнуты так, чтобы перекрывать передние колеса роликов. Двигаем коленки влево-вправо пытаясь сохранить расстояние между ними. Получаются перекаты с внутренней стороны ролика на внешнюю.

Базовая техника
1. Пытаемся стоять на роликах на месте. Для этого последние колеса роликов ставим вместе, первые колеса в стороны (образуется угол 90 градусов). Стоять необходимо на внешней стороне роликов.
2. Ходим ёлочкой. Из п.1. пытаемся сделать шаги и не катиться. Последовательно пытаемся шагать на внешней стороне роликов.
3. Первые попытки разворота. Из п.1. ставим одну из ног носок к носку (пятки в стороны, снова угол 90 градусов)
4. Пытаемся из п.1 раздвигать ноги в стороны (елочкой) и сводить обратно. Получается сгибанием и полуразгибанием коленей.
5. Упражнение лимон. Ноги п.1. Толкаемся внутренними сторонами роликов (давим на пятки?) разводим ноги в стороны и сводим носки и стоим на внешних сторонах роликов.
6. фонарик\светофор : серия последовательных лимонов превращается в фонарик.
7. Знакомимся с Т стойкой (одна нога впереди вторая сзади, ролики образуют перевернутую букву Т). Передняя нога согнута, коленка скрывает носок ролика, задняя нога согнута в колене и опирается на внутреннюю часть ролика.
8. Попытки движения из Т стойки. Из п.7 толкаемся всеми колесами заднего ролика, ставим ноги параллельно пытаемся двигаться вперед.
9. Упражнение самокат. Из п.8 переносим вес на одну ногу, другой ногой толкаемся всеми колесами в сторону.
10. Торможение плугом. Набрать скорость любым доступным способом, широко развести ролики (изогнутыми коленями во внутрь). Давим на пятки?


Эстафета
Делимся на две команды.
Ставим пачку колпачков на расстоянии 5 метров. Команды двигаясь фонариками пытаются привезти колпачки в свое место старта.
Снова ставим колпачки на расстоянии пять метров. Команды возвращают колпачки пытаясь двигаться держась за руками за тыльную часть ролика.
Упражнение крокодил.

ОФП
Упражнение пирамидка:
Серия из приседаний и прыжка- 5 раз
Серия из приседаний и прыжка- 4 раза
Серия из приседаний и прыжка- 3 раза
Серия из приседаний и прыжка- 2 раза
Серия из приседаний и прыжка- 1 раз

_________________
Неваляшка ^^

Главное правило: встали на ролики - колени согнули...и разогнули только тогда, когда ролики сняли)

Наташа, это на отлично!

_________________
Неваляшка ^^

Привет!

Сегодня, 28 июня, в пятницу занятие буду вести я, Аня, время и место встречи те же.

Телефон для связи 8-916-383-42-12

До встречи в парке!

всем привет
меня зовут Владимир, я занимался в группе, откатал 7 занятий и травмировался.
сейчас вроде как восстановился и хочу продолжить занятия теперь уже, наверное, с вами так как мои сейчас катаются в продолжающих, а время мне подходит

Всем привет!
Сегодня занятие в силе.

Владимир, привет. Хорошо, что все зажило. У нас прошло только 2 занятия. Добро пожаловать!

П.С. Всем сегодня надо сказать мне контрольную фразу "Где мой браслетик?" Кто не скажет - получит полтинничек!
Саше за ненаписанный конспект 2го занятия полтинник прилюдно после заминки. Желающие посчитать приветствуются.

_________________
Неваляшка ^^

Вчера меня все приятно удивили.
Все-все-все очень большие маладчинки!
Ждем конспекты 2 и 3 занятий от Саши и Леши.

_________________
Неваляшка ^^

Занятие 28.06.2013

Разминка

1. Шея: вращаем головой по 5 раз по часовой стрелке и против часовой.
2. плечи: делаем ккруговые движения плечами вперед и назад по 5 раз
3. руки: плечи отводим в стороны и вращательные движения предплечьями к себе и от себя по 5 раз
4. "спина": Ноги шире, руки в стороны, лопатки "вместе". Делаем вращение корпуса, пытаемся "посмотреть" максимально назад.
5. таз: ноги на чуть шире плеч, руки в боки. Делаем вращение тазом
6. ноги: стопы параллельно, между коленками два кулака, коленки согнуты так, чтобы перекрывать передние колеса роликов. Двигаем коленки влево-вправо пытаясь сохранить расстояние между ними. Получаются перекаты с внутренней стороны ролика на внешнюю.

Базовая техника
1. фонарик: 4 маленьких 5-й большой
2. разбиваемся по парам. Один человек (ведущий) складывает руки за спину, второй (ведомый) держится за его руки. Ведущий выполняя упражнение фонарик двигается вперед. Ведомый катится держась за руки ведущего. В обратную сторону роли меняются.
3. самокат
4. Полубаланс (одна нога отводиться назад). Проезжаем в полубалансе между двумя рядами фишек.
5. монолайн. У железного забора тренируемся выполнять "религиозно верное" положение тела для монолайна. Проезжаем монолайном между двумя рядами фишек.
6. поворот наклоном из монолайна. Исполняем повороты вокруг Насти.
7. Торможение плугом. Игра: кто не успел тормознуть - приседания.
8. Полубаланс "гусь" - одна нога выдвинута вперед. Колено передней ноги выпрямлено. Спина прямая. Передний ролик на заднем колесе.
9. Учимся кататься на одной ноге. Свободная нога заносится за нагруженную и используется для балансирования. Спина прямая
10. Учимся съезжать со ступенек. Главное - разгон и не тормозить в момент съезда со ступеньки


Соревнования:
повторение п.2. из Базовой техники, но уже как соревнование.

ОФП
отжимание 5 раз
приседание- 5 раз
из положение "упор лежа" подтягивание ног к животу - 5 раз


Домашнее задание
пробуем на роликах стойку для Т-стопа. Насколько я понял - очень похоже на Т-стойку

Просьба огромная.
Никак не успеваю купить втулку для ролика, что бы снять тормоз. Если у кого есть возможность - прихватите штучку.
Со возвратом

Ok. Попробую. Осталось понять - будет сегодня занятие или нет. Небо затянуло и грохочет ...

Занятие будет. Пока вопрос где имеено. Я все напишу!

_________________
Неваляшка ^^

Оставляем Парк Горького! Берите зонтики!

_________________
Неваляшка ^^

Привет всем) вот и прошло наше очередное занятие, в пятницу 5 июля 2013
Настя учила нас новым групповым упражнениям. Мы отталкивались от линии в положение фонарика приседали на корточки, опора на внешнюю сторону, проезжали как можно большее расстояние ставили колпачок и получали крокодила- отжимание, чем ближе колпачок к старту тем больше отжиманий.