Всем привет!

Семеро крокодилов. Таня, Юля, еще Юля (но она на самом деле Юлиана), Айзат, Лена, Надя и Макс.



Пара официальных фраз:
• Расписание — понедельник и четверг, 20:00—21:30.
• Место занятий — Парк Горького. Если вдруг дождь — я скажу, что нам делать )
• Меня можно найти по телефону 909 698-27-09, в аське 289-865-853, , по почте shambler@rollerline.ru.
• Отметьтесь в этой теме, что вы присутствуете, а еще лучше подпишитесь на нее - в левом верхнем углу "Подписаться на тему".
• Пишите конспекты занятий (расскажу про это на занятии, пока можете найти на форуме конспекты старых групп). Важная штука.

Саш, Юля с неудом по отжиманиям и прессу тут.
Домашку в виде конспекта постараюсь написать сегодня.

Ну что ж, юные крокодильчики и папа крокодилов Шам, предоставляю на ваш суд конспект нашего первого занятия.

Главное, что нужно нам запомнить, что мы теперь имеем новую привычку: сразу сгибать колени, если надели ролики, чтобы на ноги давили на язычки ваших роликов. Поэтому про согнутые ноги в каждом упражнении писать не буду. Итак все помним.
Перед началом занятия надо выполнить разминку, например, сесть на роликах, встать, сделать несколько приседаний подряд.
Также не забываем про правило одного микрофона (ну это больше я для себя написала )

Первое упражнение - Елочка.
Исходное положение: правый ролик ставим под углом 90° к середине левого ролика. Делаем шаги вперед, переставляя ноги, поднимая их.
Затем делаем елочку спиной назад.
Делаем старательно, а не быстро, чтобы почувствовать уверенность в роликах. Стараемся ходить на внешних сторонах роликов.

Второе упражнение - фонарик.
Исходное положение: задние колеса роликов вместе, ролики под углом 90°. Колени, в принципе, как обычно согнуты.
Фонарик выполняется в три фазы. Нужно стараться их четко разграничивать.
1 фаза: приседаем, готовимся к толчку. Ролики стоят на внешних сторонах колес.
2 фаза: толкаемся, сразу переводя колеса с внешних сторон на внутренние. Ноги разъезжаются в стороны, чем сильнее, тем лучше. Толкаться нужно, налегая на пятку ролика, то есть на задние колеса.
3 фаза: завершаем фонарик. Для этого сводим носки роликов вместе, причем под максимальный угол. Тем самым ноги сами съезжаются вместе.
Серия фонариков -выполняется для набора скорости. При выезде из первого фонарика сразу приседаем и толкаемся в следующий фонарик, разрыв между фонариками минимальный.

Третье упражнение - самокат.
Исходное положение: правая нога - опорная, стоит спереди на внешней стороне колес ролика. Левая нога - толчковая, стоит сзади перпендикулярно опорной на внутренней стороне колес. Причем заднее колесо переднего опорного ролика упирается в середину толчкового ролика.
Переносим вес на опорный ролик и отталкиваемся от толчкового ролика прямо. Как можно быстрее и ближе к опорному ролику приставляем толчковый ролик.

Отталкивания из самоката - не знаю, как правильно это упражнение обозвать)).
После отталкивания от толчковой ноги, не приставляем толчковый ролик к опорному, а продолжаем отталкиваться, только вбок. Причем обязательно это делать не передним колесом, а ВСЕМ роликом! Не забываем ехать на внешней стороне ролика, ну или хотя бы пытаться так ехать.

Четвертое упражнение - торможение фонариком
Тут все просто, делаем усилие не на входе в фонарик, то есть при толчке, а при выходе из него. Напрягаем ноги в бедре что ли.., давим на носки роликов и стараемся их удержать в точке, когда ролики находятся максимально близко друг к другу. На входе же в фонарик расслабляем ноги.

Наверное, из упражнений это все. Далее, самостоятельно кое-как ездили и разворачивались, чтобы привести команду к победе, мучили, пресс, руки, плечи.. Да так, что все болит жутко

Шам, огромное спасибо за занятие!!

Надя тоже присутствует, с примечанием к конспекту.
Примечание первое: упражнения заминки заслуживают более подробного описания из-за своей непривычности для новичков. Мне, например, никогда не приходила в голову ни идея качать пресс из упора лежа (да еще и с подобием баланса на руках), ни ползание "крокодилом" для укрепления рук.
И примечание второе: если я не ошибаюсь, описанный в конспекте пистолетик на занятии назывался самокатом.

Надя, спасибо, исправила.
По поводу заминки, возможно и стоило подробнее написать, но сил больше не хватило. Да и техники выполнения особо никакой нет, а что делали -думаю, никто не забудет.

Кстати о поворотах, .

Крокодильчики,
предлагаю место встречи в субботу в 18.00:

Памятник "Трагедия народов" в парке Победы (поклонка)

Как найти памятник:
На метро: м. Парк Победы, из дверей метро – прямо через переход, в конце перехода – направо вверх по лестнице. Идете прямо к музею, вдоль Кутузовского проспекта (аллея между фонтанами и Кутузовским проспектом), до здания Музея, сразу за зданием налево и вниз до конца спуска. Там по правую руку увидите памятник. Примерное время пешком: 10-15 минут.

Жду ваших подтверждений.

Свое присутствие подтверждаю

Всем привет. Татьяна с вами. Но на счет завтра пока сообщить не могу. Все зависит от самочувствия моего хвоста, неожиданного упавшего

Всем привет!!! Своё присутствие тоже подтверждаю. Завтра постараюсь быть, уж очень хочется покататься. На занятиях всё вроде бы понятно, мысленно хочется разогнаться и сделать упражнения, но куда деть свой страх, да и опыта конечно не хватает((

привет крошки кроки!

скорее всего присоединюсь чуть попозже часов в семь (+- полчаса)

всем до встречи

П/С просьба не обращать внимания на пунктуацию (комплектация компа не позволяет)

Всем привет! Я также присоединяюсь к Вам! Буду "брать" горки) До встречи сегодня на Поклонке!

Таня, очень желаем тебе скорейшего выздоровления!!

С нами же еще теперь Оля и еще Надя. Ждем их тоже сегодня.
Ну все, до встречи.
Я буду во время, вот мой телефон 8964 78 505 78. Есои кто опоздает и не увидит нас, звоните.

Всем доброе утро

я добралась до поклонки в 10 вечера в итоге и "покаталась" до полуночи. в начале попыталась поиграть в колдунчики с мега-быстрыми ребятами. им было забавно иметь мега-чайника в команде.

до встречи всем!

Спасибо, Юля, за пожелания. Завтра я буду в строю, несмотря ни на что

Всем, доброй ночи!

итак, начнем конспект второго занятия крокодилов новичков (please feel free to comment )
На втором занятии к нам присоединились 3 новых крокодила - Надя. Оля и молодой человек (простите, Вашего имени завтра выучу).

Первые 15 минут мы повторяли упражнения из первого занятия и еще раз акцентировали свое внимание на свои же ошибки. Ошибки есть. они и будут, поэтому давайте больше кататься чтобы от них максимально быстро избавиться.

Далее, мы учились новым упражнениям:

1: Торможение плугом - для этого нужно максимально разводить ноги в стороны, сгибать колена (при этом нужно сильно напрягать мышцы ног для эффективности) и сводить носки для полной остановки.

2. Mono-line - при этом упражнении ноги согнуты в коленях, ботинки находятся на одной линии и смотрят во внешнюю сторону и при этом корпус находится перпендикулярно направлению намеченного движения (очень сложно для меня практически невозможно )

При моно-лайне у каждого крокодила есть ведущая нога (более удобная, привычная. как в сноуборде если кто занимается меня поймут) и swtich-овая нога. Мы пытались изобразить обе стойки - результат неутешительный - Всем рекомендуется тренироваться.

3. Повороты ведущей и свитчевой ногами. Ноги как при прямом монолайне (т..е. на одной линии и не сгибать ни во внутреннюю и ни во внешнюю стороны ), но самое важное при поворотах обе ноги сгибаются в одну сторону (во внутрь), ведущая нога диктует направление а ведомая нога изо всех сил пытается удержаться выбранной ведущей ногой траектории (ведомая нога на занятиях уходила куда то в сторону). Повороты делать при достаточной скорости, для этого разогнаться максимально и повернуть по правилам и даже можно наверно помочь корпусом (по крайней мере я так сейчас делаю? может не совсем правильно).

Поворот свитчовой ногой - то же самое только жутко неудобно)


Вроде бы все написала про упражнения - пожалуйста подправьте меня при необходимости.
всем заранее спасибо!

P/S Sham is simply the best

Шам,
сегодня занятие будет? Ливни вроде прошли уже, и вечером снова будут.
По лужам же нельзя..

Будет-будет. Скорее всего поедем в Голубой Круг (сухое место на Воробьевых). Я еще смсну об этом и тут напишу.
Если я ничего не напишу, то едем в Парк.