Всем привет! Итак, конспект. Шам, спасибо, удружил)
Занятие № 1 Все упражнения выполняются на согнутых коленях и с небольшим наклоном корпуса вперед. Торможение плугом В движении разводим широко ноги и упираемся внутренними сторонами коньков в поверхность. Сильнее давим в пятки. Торможение плугом с переносом веса. Торможение плугом завершаем попеременным переносом веса с одной ноги на другую. В ногах появляется движение «змейки».
Торможение Т-стопом. Опорная нога согнута в колене, чуть впереди. Полностью переносим вес на нее, ролик второй ноги кладем на ребро сзади примерно на расстоянии одного ролика.
Торможение Т-стопом с усилением. При торможении заднюю ногу сильнее кладем на ребро, прижимая к асфальту.
Торможение Ларечной остановкой Возможна на небольшой скорости. Переносим вес на заднюю ногу, переднюю ставим перед первой перпендикулярно. Приставляем заднюю ногу. Примечание: в какую сторону поворачиваем - ту ногу и ставим вперед.
Фонарик Исходное положение: ноги согнуты в коленях, пятки вместе носки врозь под углом 90 градусов. Толкаемся одновременно обоими ногами в стороны. Движение происходит на внутренних ребрах колес. Ноги разъезжаются, затем сводим их. Делаем цепь фонариков.
Фонарики спиной вперед. Отталкиваемся сначала обеими ногами одновременно, затем ногами поочередно, каждой ногой рисуя дугу.
Хил-той. Едем в монолайне. Заднюю ногу ставим на переднее колесо, переднюю ногу ставим на заднее колесо (нога при этом прямая). Вес пополам.
Той-той. Едем в монолайне, колени согнуты. Заднюю ногу поднимаем на носок, затем переднюю ногу чуть меньше чем заднюю, но тоже поднимаем на носок. Далее той-той с чередованием ног с помощью небольшого прыжка.
Халф-реми Колени согнуты. Заднюю ногу ставим на носок. Садимся на пятку этой ноги. Корпус держим ровно. Вторая нога едет рядом на четырех колесах. Далее халф-реми с переменой ног с помощью прыжка.
Балансы. Едем в монолайне. Ставим заднюю ногу на переднее колесо. Затем поднимаем ее так, чтобы колено поднятой ноги оказалось повернутым вбок, образуя цифру 4. Противоположной рукой держим ногу за пятку задней ноги. Не наклоняемся корпусом к ноге вниз, а выше поднимаем заднюю ногу вверх.
Ласточка. Колени согнуты, корпус наклонен вперед. Переносим вес на одну ногу, вторую поднимаем назад как можно выше параллельно асфальту.
ОФП: - Минуту прыжки на месте - Исходное положение: тело параллельно полу на расстоянии вытянутых рук, ладонями упираемся в траву, ступни упираются в траву. Ноги поочередно подтягиваем к груди, имитируя бег. - Выпады вперед с чередованием ног, угол в передней ноге тупой. - 4 высоких прыжка наверх, пауза. Повторяем. - 3 мелких прыжка на месте, далее приседаем вниз. Зависаем так на секунду и по новой. - упражнение с неприличным названием, заанчивающимся на «пис»)) - отжимания минуту - пресс: ложимся на траву и не опускаясь до конца, снова приподнимаемся. Руки скользят по ногам. - тянемся у перил, опираясь на них и прижимая стопы к траве.
Все, больше я ниче не помню. Дополнения, исправления, пожелания принимаются)
|