Где сегодня занятие?

Привет!;) Аналогичный вопрос...А оно будет? Написала Shamу, пока молчит

Итак, сейчас была на проводе с Сашей...Занятие будет и будет оно в Парке Горького, как обычно. До встречи!)

Конспект пятого занятия. Наконец то дошли руки.

Спидскейтинг. В двух словах : это такой продвинутый стул смерти.

Не просто стоя-сидишь в позе и пытаешься медитировать дабы прогнать прочь боль, а едишь-сидишь без возможности спокойной медитации и концентрации на внутреннем Я. Это длится не полминуты-минута, а все занятие. За место приятный опоры 8ми роликов об землю в стуле - ты находишься в постоянном балансировании между падениями прыгая с одной ноги на другую.

В арсенале спидскейтеров имеется несколько хитростей и триков дабы весь этот продвинутый стул смерти не убил моментально. Заявляется, что все эти страдания дают плюс стопятьсот к скорости. Крутым спидскейтерам выдают мягкие удобные ботинки и большие колеса, ну а нам чайникам приходится все это делать в жестких фрискейтовых бутах и на маленьких колесиках. Единственно было разрешено и рекомендовано расслабить верхнюю застежку.

Основная поза (далее ПОЗА)- стул смерти. Мыски, колени, плечи обоих ног находятся в одной плоскости немного наклоненной вперед по отношению к направлению движения. Ноги параллельно друг-другу, на небольшом расстоянии. Угол в коленях ~ 90 градусов. Угол между бедрами и корпусом ~45 градусов. Спина ровная, смотрим вперед по ходу движения. Руки - как удобнее для удержания равновесия. У крутых сзади, как крылья у лебедей. У чайников спереди, как при балансировании в туалете мчащегося поезда. Корпус все время на одном уровне, не движется вверх-вниз при работе ногами.

Упражнение первое. Ездим в ПОЗЕ ровно, привыкаем, пытаем плавно поворачивать.
Упражнение второе. Ездим в ПОЗЕ. Одной ногой едем прямо, второй делаем полуфонарик с максимальным боковым усилием. Толчок должен быть в бок, ни в коем случае ни назад. Заявляется что это дает 40% скорости. Меняем толкающую ногу.
Упражнение третье = второе плюс в дальней точке толчка кратковременно отрываем ногу от земли и затем ставим обратно. Меняем ноги. Учимся ловить баланс.
Упражнение четвертое = третье плюс после отрыва ставим толкающую ногу назад на передний ролик, подводим к едущей ноге, меняем ногу.
Упражнение пятое=толкающую ногу оставляем в подвешенном состоянии сзади, давая ей отдохнуть и расслабиться. Потом плавно подводим к себе, меняем ноги.

Следующий трик 60% скорости. Падение. Забываем только что отработанный баланс. Едем не ровно, а все время падаем с одной ноги на другую. С одной ноги толкаемся в бок, падаем, вторую подставляем под себя в самый последний момент на внешнюю сторону ролика, плавно переходим в перпендикулярный толчок этой ногой внутренней стороной ролика и падением на первую ногу. Далее цикл повторяется на другой ноге.

Упражнение шестое. Тренируемся падать с ноги на ногу на месте.
Упражнение седьмое. Тренируемся постоянно падать в движении.
Упражнение главное. Совмещаем падение, толкание вбок, зависание ноги сзади и несемся гурьбой вокруг фонтанов.

Быстро прошли повороты подсечкой, заостряя внимание на этой же троице (падение, толкание перпендикулярно и зависание ноги).
Быстро прошли разгон с места. Ноги елочкой, руками махи из стороны в стороны помогая переносить вес с одной ноги на другую. Получаем прыг, плавно переходящий в бег, плавно переходящий в погружение, плавно переходящий в полет в ПОЗЕ. Пятки ног стараемся ставить как можно ближе к линии разгона.

Огромное спасибо Мерлину.

Навеяло последним занятием. Крутые горки, лужи, брызги, слайды, жажда адреналина, отсутствие крыши над головой и конечно же подшипник давайдасвидания. Обожаю дождь!

Всем ПРИВЕТЫ!!!
Итак, конспект по занятию за 27.08.2012.
1. Музыкальная разминка от Smila задала позитивный настрой на все занятие, несмотря на начинающийся дождь и мои сомнения, что занятие будет укороченным Помахали руками, размяли все мышцы спины и ног, отжимания и лягушки под музыку – это прикольно! Еще плюсы разминки того дня: массовость мероприятия (2 группы вместе) и отсутствие множества гуляющих в Парке!!!
2. Отрабатывали балансы + торможение T-stop в одном флаконе:
2.1. Едим в toe-toe (разножка, носок-носок), затем разворачиваем заднюю ногу и бедро под 90 градусов и подставляем к ведущей передней. Таким образом, происходит торможение.
2.2. У кого с п.2.1 все было оки, делал heel-heel + T-stop. Принцип тот же, только вот с этим труднее!
3. К сожалению, не помню какое задание было у ребят, а мы с Juliette под руководством Shama отрабатывали движение спиной вперед, когда задний ролик на переднем колесе. Задним роликом, находящимся в положении toe, необходимо подруливать в нужном направлении и держать баланс. Нельзя смотреть на свои ноги (их надо чувствовать), что оказалось труднопостижимой задачей Все-таки хорошо, что есть поблажки для девчонок! Но мы старались…
4. Отрабатывали торможение плугом, «ларечной остановкой» в краш тесте перед лестницей. На мокром асфальте это гораздо труднее, зато торможение «пятой» точкой намного мягче
5. НОВОЕ: торможение поворотами, другими словами «торможение слаломом». Очень удобно при спуске с горок в условиях гуляющих пешеходов, но для быстрого сброса скорости необходима горка пошире. Подобно торможению плугом, только одна из ног (на внутренней стороне) заносится перед второй, которая на внешней стороне и в согнутом колене. Все это делается на свитч и достигается полная остановка!
6. По-моему, мы опробовали перечисленные виды торможения на большинстве горок Парка и собственно думали что все, НО… как же без прыжков сначала на деревянное препятствие, а потом на 3 ступени вверх/вниз. Не знаю кого как, а вот мягкое приземление в воду меня очень порадовало 3 раза
7. Заминка теперь (т.к. мы уже опытные бойцы) состояла не только из стула смерти, но и придерживаясь за деревянный столб, нужно было отрывать от земли каждую (попеременно) ногу.


Атмосфера занятия была просто «АХ!» в хорошем смысле слова. Усиливающийся дождь, лужи, минимум гуляющих, мягкие падения (куда ж без них)… Ну просто как в фильме «Шаг вперед 2»

Сегодня в Голубой Кружок.

Сегодня занятие у вас буду вести не я (потому что я буду в Барнаул лететь), а .



Приходите как обычно куда обычно. Телефон Мерлина — +7 926 216-21-08.

….И это снова я, привет всем!
Отступление, лирически-травматическое
Уже после первых занятий в нашей «Городающей» группе в моей голове поселилась дурацкая мысль о том, что травмы таки неизбежны. Сначала была уверенна, что покалечит меня доблестный владелец бронешорт Энди, с которым у нас необъяснимое притяжение, или Шам, которому решительно пофиг на то, что хрен-я-когда-заторможу-спускаясь -с -этой -горки.… Но жизнь подкинула очередной сюрпризец и с этой задачей я справилась сама, без посторонней помощи, без всяких горок, ступенек, бордюров и прочей нечисти, всего лишь выполняя разворот с лица на спину через разгрузку…Недоразгрузилась, наверно…. Сижу теперь вся такая красивая, намазанная какой-то мазью и забинтованная эластичным бинтом. Решила, что пока хоть с руками всё в порядке, нужно написать конспект, раз уж обещала. Итак…
Занятие 7е, сбалансированное
Погода в среду была замечательная, но только шел дождь, дул резкий противный ветер, и вообще, было холодно. Именно поэтому все мы встретились под мостом на Воробьёвых горах, а по другой версии в Голубом Кругу, кому как больше нравится. После разминки, оказалось, что все занятие будет посвящено отработке различных балансов.
1. Балансы на бордюре
Все присутствующие залезли на бордюр, встали на нем в монолайн и пытались исполнить все известные нам балансы (toe-toe, heel-toe, heel-heel,one foot ), и эта задачка была не из легких.
2. Балансы на одном колесе
Далее мы все проследовали в гравий, и, закопавшись в него toe-м, пытались сохранять равновесие как можно дольше. Тоже самое проделали, закопавшись в гравий heel-ом.
3. «Встаньте, дети, встаньте в круг»
Почти тоже самое,что в предыдущем пункте, только теперь мы балансировали, взявшись за руки, образовав своеобразный хоровод, помогая соседу не упасть , ну, или упасть, тут уж как получалось….
4. Поворот вокруг пятки
Становимся в монолайн, переднюю ногу ставим на heel, а заднюю под углом почти как при т-стопе, и этой ногой, стоящей под углом, начинаем себя закручивать, оборачиваясь при этом вокруг своей пятки. (Здесь вообще не уверенна, народ, исправляйте! )
5. Разворот с лица на спину из toe-toe
Становимся в toe-toe, проверяем согнутость ног и выполняем разворот, поворачиваясь на передних колесах.
6. Пистолетик
Приседаем, и одну из ног распрямляем перед собой, горизонтально поверхности земли, второй ногой отчаянно балансируем.
7. Фулреми
Фулреми-это как хафреми, только хуже…. Сначала, становимся в хафреми (разножка, заднюю ногу ставим на toe и садимся на heel этой же ноги), потом переднюю ногу начинаем медленно и осторожно выводить вперед и ставим на heel. Ходят слухи, что если коленку задней ноги(которая на toe) поддерживать вручную, как-бы не давая ей пасть с позором на асфальт, это существенно упростит нам жизнь…
8. Торможение соулом, у меня плугом
Горячо любимый и глубокоуважаемый инструктор на сей раз выбрал замечательно мокрую, а как следствие, и восхитительно скользкую горку, в конце которой была изящно припаркована серебристая иномарка. Перед нами стояла банальнейшая задача: затормозить как можно скорей. Ребята делали это при помощи соула ( такой плуг, при котором бедра развернуты как при монолайне, опорная нога на внешней стороне, а тормозящая располагается немного впереди корпуса, лежит, (а не стоит) на колесах и упирается ими в асфальт), а я при помощи обычного плуга. Сначала у меня ничего не получалось и каждая попытка затормозить плугом заканчивалась либо торможением тренером, либо торможением одногруппником. Потом Shambler (кстати, а все в курсе, что это такое Волосатое Чудовище? ) под страхом отжиманий запретил всем меня ловить, и я, видимо рассчитав, сколько лет придется расплачиваться с владельцем иномарки, начала хоть как-то тормозить…Победа!!!
9. Нет слов, одни эмоции
Нужно было съехать с небольшой горки, отринув корпус назад и подняв при этом одну ногу под углом 90, держать её параллельно земле… Повезло Энди, у него бронешорты
10. Немного слалома
Нужно было проехать между конусами до конца дорожки в различных тоях , хилах и хафреми. Другой прикол: проехать между 2х конусов в одном из балансов или хафреми, не останавливаясь, схватить эти конусы и продолжить движение… Трудновыполнимо, но весело…
Далее мы развивали мелкую моторику рук, пытаясь заставить конус крутиться на асфальте наподобие юлы… Чем бы дитя не тешилось…
Потом была заминка, в результате которой, я была приговорена к 40 выжиганиям.…Но это уже совсем другая история…

Удачи всем на занятиях, берегите конечности, ибо они потом болят, и пишите конспекты, с вами меня сегодня не будет, а почитать интересно.
Блин, ещё и Мерлин...Слаломить, наверно будете...Завидую..

Да, будет слалом.

К большому моему сожалению, для меня последняя тренировка тоже закончилась обидным падением((, в связи с чем на сегодняшней тренировке присутствовать не смогу... Точнее тренироваться не смогу, а посмотреть наверное приеду.

2 Juliette Понимаю, что не усижу не увидев и не поучаствовав. После работы хватаю ролики, бинтую ногу и вперед в ПГ. Если не получится полноценно поучаствовать в тренировке, то хоть покатаюсь в фитнес стиле))
Присоединяйся! Если не на роликах, то хоть погуляешь.

Ничего себе...столько раненых бойцов после среды:shock: что ж вы такого творили!? жаль не смогла присутствовать!((

Заживляйтесь скорее.

По упражнениям. Для тренировки разворота в хил-тое делали сначала передняя нога на пятке задняя на всех 4х колесах, монолайн. Пятку передней в определенный момент останавливаем и делаем разворот через спину. Задняя нога описывает полуокружность вокруг передней, стоящей на месте, дальше едем в этой-же позе, монолайн, спиной вперед. Для выполнения нужно сильно сжимать ноги друг к другу, чтобы не разъехались.

Тойтой разворот мне запонился как "тушим окурки двумя ногами вместе". Монолайн, разгрузка, разворот обеих ног на 180 градусов едем дальше в монолайне спиной вперед.

2 Andy: ух ты,ух- ты) про это я слегка подзабыла, спасибо)
2 Kitty: лично я переворачивалвсь с лица на спину через разгрузку, решила все- таки набрать скорость... Пару раз получилось вроде норм, потом потеряла равновесие, во время падения мои ноги нелепо вывернувшись, сложились в неведомую конструкцию, а с верху на них со всей дури прилетело мое жопито) было мило)
2Братец Лис: ну, ты прям молодец! Я просто и без роллов с трудом передвигаюсь...( так, что даже просто гулять пока не пойду... Да, и колись, как травмировался?

_________________
/при виде фрискейтеров теряет волю/
__________________________________
vk.com/achinoam

Щас как

обеих.

Представила, как этот монстр орёт: "Сгибай колени!!"
Жесть...