Разминка
Плуг
Слайды
Сол
- Делаем широкий плуг.
- Переносим большую часть веса на одну из ног, а другую пяткой выталкиваем по дуге вперёд, чтобы она оказалась впереди перпендикулярно движению лежащей на асфальте. Ноги не сближаем. Какое расстояние между ногами было по ширине в плуге, такое оно должно теперь остаться по длине от задней опорной ноги до передней скользящей. Чтобы это сделать, нужно присесть на опорную ногу.
Эйсид
- На одной ноге едем, сильно присев на неё. Другую ногу выставляем перед собой и нежно кладём на асфальт перпендикулярно движению. Если ехать на левой ноге, а слайдить правой, то у скользящего правого ролика пятка смотрит влево, носок вправо; колено правой ноги смотрит вправо, а внутренней поверхностью она касается левой ноги где-то чуть ниже левого колена.
Хил-той-штуки
Хил-той спиной вперёд
- Вспоминаем.
Разворот на движение спиной вперёд через хил-той
Описалово для одного варианта, который у меня вроде как-то получился...
- Едем вперёд, делаем хил-той, впереди правая нога, позади левая.
- Начинаем поворачиваться плечами в левую сторону. Вес больше на передней ноге.
- В итоге должны повернуться на 180 градусов вокруг той ноги, которая была передняя и ехала на пятке. Другая нога на носке должна её объехать. В конце эту другую ногу подталкиваем назад, чтобы увеличить разножку и прекратить вращение. В итоге теперь смотрим спиной туда, куда ехали до разворота, а лицом в обратную сторону. Ноги тоже поменялись. Осталось только теперь взгляд повернуть ещё на 180 градусов, чтобы смотрить туда же, куда и смотрит спина. Ноги всё это время остаются в хил-тое на тех же пятке и носке. В теории после разворота должны продолжать ехать уже спиной вперёд (я, правда, останавливался). Корпус в развороте прокручивается на 180 градусов, а взгляд на 180 + в конце уже после окончания разворота тела ещё на 180.
Слалом
Разминка
- Монолайн, крис-крос, обычные и спиной вперёд.
"Поднимаемся на новый уровень в слаломе"
- Грейпвайн.
- Грейпвайн на месте вокруг одного конуса. В процессе постепенно поворачиваемся вокруг этого конуса.
- Катбек.
(Пожалуй, не буду это всё описывать;-), поэтому вот:
http://www.roller.ru/content/fitness_sl ... -1761.html)
- Змейка на одной ноге. Рулить надо коленом.