А! 4й из эйсида! теперь всё встало на свои места. То-то я пыталась это всё проделать без роликов, и запуталась в ногах, всё дело в эйсиде))

_________________
aka Раненая Булка

Конспект 7 занятия курса "Супермены", итак:
- После разогревающей разминки сделали несколько кругов вокруг зала спиной вперед, в удобную и в свитчёвую сторону, в повороты входили подсечкой.
- Дальше были лонгджампы - прыжки в длину. Прыгнуть нужно было от разметки (обозначили конусами) и куда допрыгнешь. Сначала прыгали фронтально, затем то же самое на 180°. С этим особых проблем ни у кого не возникло, а вот дальше было интереснее. Нужно было прыгнуть как можно дальше в длину, имея ограниченное расстояние для разгона. Разгон нужно было брать от линии, обозначенной конусами, до линии на полу, всего на вскидку метра 1,5. Разгон делался в 3 касания: сильный толчок с места одной ногой, толчок другой ногой, при этом уже нужно уходить в присед, приставляем другую ногу в приседе и прыгаем. Затем то же самое на 180°.
- Вдоволь напрыгавшись перешли к слайдам. Повторили эйсид, кросс-эйсид и перешли к изучению слайда мэджик. Слайд напоминает гибрид пауэр-слайда и т-стопа. Для начала повторили пауэр-слайд. Затем повторили т-стоп той ногой, которая не слайдит в пауэре. Сделав такие подводящие упражнения перешли непосредственно к мэджику. Выход на слайд как при пауэре: едем вперед в монолайне, низкий присед, руки и корпус развернуты вдоль движения. Затем передняя нога выпрямляется вперед и ролик разворачивается поперек движения, как при пауэре, одновременно с этим задняя с небольшой разгрузкой тоже разворачивается, но на угол чуть меньше 90° к траектории движения, колено ноги при этом сгибается в сторону движения. А дальше жгли! Дав нам время потренироваться, дальше Саша снимал наши мэджики на видео, чтобы можно было разобрать ошибки в каждом конкретном случае. После разбора ошибок снова в бой.
- Затем повторяли "Риттбергер", пытаясь добиться нескольких оборотов вокруг своей оси. Новое, что усвоила для себя, это при повороте спиной к движению руки расставляем в стороны для баланса, ногу по высокой дуге уводим назад, а при повороте лицом к движению наоборот группируемся, руки к груди, маховую ногу в позицию типа цифры 4. Саша, поправь, если не верно
- Далее приступили к подводящим упражнениям для изучения какого-то нового трюка. Сначала нужно было сделать как бы "2 по 180°", т.е. едем лицом вперед, руки рамкой к корпусу, присед - и разворачиваемся с разгрузкой на 180°, при этом помогаем себе замахом руками, но не так как при прыжке, а делаем движение руками в сторону поворота, руки так же в рамке параллельно пола. Оказываемся мы в положении спиной к движению, ноги при этом почти прямые, присед не нужен. И сразу же снова с разгрузкой разворачиваемся в ту же сторону еще на 180°, при этом аналогичный замах руками, только теперь мы оказываемся лицом к движению, и в приседе. Делать это нужно быстро, в 3 касания, как бы получается вращение на 360° на двух ногах. Затем пробовали проделать то же вращение, но при развороте спиной к движению с разгрузкой приземлялись на одну ногу (если разворот влево, то на левую, вправо - на правую). Надеюсь, не перепутала))
- И напоследок тренировали халф-реми. Саша расставил конусы примерно на расстоянии 1,5 м друг от друга, и их нужно было объехать змейкой в халф-реми. Сначала на одну ногу, затем на другую ногу.
- В конце занятия была растяжка. По команде Саши тянулись сами, тянули друг-друга, в общем - растягивали удовольствие)

_________________
aka Раненая Булка

Прекрасный конспект!

Саш, а "2 по 180°" - это же какая-то предвариловка к чему-то более масштабному, так?)

_________________
aka Раненая Булка

К 360 как минимум )

Продолжаем, 8е занятие курса "Супермены", конспект.
Для начала разминка, то-сё, выпады, приседания, и понеслась.
- Повторяли слайды: эйсид, кросс-эйсид, порнстар.
Выход на порнстар из кросс-эйсида не давался, поэтому постояли у стеночки, повспоминали, потренировались. Действия такие: сначала делаем кросс-эйсид, затем с разгрузкой опорную ногу разворачиваем пяткой по направлению движения, при этом слайдащую ногу выталкиваем пяткой в слайд, соответственно корпус и бедра при этом тоже разворачиваются и мы оказываемся в слайде порнстар. Сказать легко - сделать сложно, будем отрабатывать)
Затем принялись за мэджик. Повторили выход в мэджик из пауэрслайда. Чёто как-то не очень... С техникой вроде особых проблем нет, осталось делать мэджик на более высокой скорости. Саша показал еще один выход на этот слайд: руки вдоль движения, корпус развернут, присед поглубже, при этом обе коленки как бы кладем в сторону разворота корпуса, ролики получаются один на внешнем ребре, другой на внутреннем - и уходим в мэджик, выталкиваем одну ногу пяткой в слайд, следим чтобы задняя нога была под углом чуть меньше 90° к направлению движения. Скорость должна быть достаточной!
- Повторяли "2 по 180°". Теперь старались сделать 10 разворотов на 180° сначала в одну, потом в другую сторону. Приземляться при развороте нужно так, чтобы быть готовым продолжить движение, т.е. устойчиво. Но развороты мы делали "в одно касание" - приземлился, сразу толчок и разворот еще на 180°. Затем делали то же самое, но старались взять посильнее замах руками, чтобы сделать уже конкретно оборот в 360°.
Саша еще раз подробно описал и показал технику вращения на 360°. Чтобы сделать полный оборот на 360°, нужно присесть, сделать определенный замах руками в бок (в сторону вращения), когда сначала идут руки и плечи (голову желательно тоже повернуть, посмотреть назад), при этом корпус сам разворачивается, остаётся его докрутить оттолкнувшись и подпрыгнув. Прыжок делаем тогда, когда левая рука (если крутим влево) находится сзади, и плечи и корпус уже развернуты. Затем приземляемся уже в присед в ту позицию, с которой начинали (если получится )
- Повторяли "Риттбергер". Технику выполнения я уже описывала, на каждом занятии целеустремленно отрабатываем это вращение.
А дальше я не помню, было ли еще что-то... Если что, дополните меня.
-На заминку была растяжка. Тянули всё и по-всякому)

_________________
aka Раненая Булка

Прекрасно!

Обычно мы с вами занимаемся все два часа. В этот раз в виде исключения начнем в 17:00; приходите к 16:30, разминайтесь, повторяйте старое.

а закончим во сколько?

_________________
aka Раненая Булка

В 18:00, как обычно.

Апдейт: сегодня как обычно в 16:00 :)

Блин, Саша! Не успеем ((

_________________
Воля-это то, что заставляет тебя побеждать. Когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.

Ничего, все равно до 18:00 катаем.

Конспект занятия за 28 ноября (должно быть 9-ое, мы сбились со счету)

- разминка (10 приседаний и 5 выпадов вперед на каждую ногу)
- элементы слалома: краб, краб-кросс, heel-toe + комбинация всего вместе
- повторение слайдов: acid, magic; подводящие упражнения к magic: корпус, присяд, ведущяя нога
- выход в heel-toe из положения езды задом
- традиционная растяжка

Ребята, извините, меня сегодня не будет — вынужден работать аж до 18-00 ;(
Буду очень ждать конспекта.

Конспект 10 занятия курса Супермены (пропустившему занятие Коле посвящается )
- Разминка: приседания, выпады, 8 кругов по залу с хорошей подсечкой.
- Повторяли мэджик. Более-менее получается, главное больше скорость, ниже присед, заднюю ногу не расслабляем, а подтягиваем за собой, развернув стопу чуть меньше чем на 90° к направлению движения.
- Повторяли нарезку краб и кросс-краб на конусах. Кросс-краб делали с выходом на хилл-тое в удобную сторону и на свитч.
- Повторяли ванфут. Объезжали змейкой конусы сначала на одной ноге, на средине дорожки нужно было сменить ногу. Для сохранения баланса опорная нога должна быть чуть согнута в колене, а другая нога в позе "4", то есть согнутое колено смотрит в сторону перпендикулярно движению. Рулим не стопой опорной ноги, а полностью ногой от бедра вместе с коленом.
- Повторяли "Риттбергер", пытались добиться вращения за счет инерции от маховой ноги.
- Приступили к изучению перекидного прыжка в пол-оборота ("Аксель в пол-оборота"). Начали с подводящих упражнений.
Для начала пробовали ехать по дуге. Если опорная нога левая, то дуга будет влево (правая - вправо). Если опорная нога левая, то делаем мощный толчок правой ногой и уводим ее назад в ласточку. Опорная нога согнута в колене (иначе естественное движение по дуге без подруливания не получится), руки при этом делают замах сверху-вниз, как бы придавая инерцию движению вперед. Едем на внешнем ребре, тело немного завалено в сторону центра окружности, по дуге которой едем.
Потренировав дугу, добавили к этому движению прыжок. Для этого просто во время езды по дуге на левой ноге, делаем мах правым коленом вверх перед собой, одновременно мах руками, как для прыжка на 180°, разворачиваемся на 180° и приземляемся на обе ноги, при этом продолжаем движение спиной.
Затем усложнили элемент, пытаясь после прыжка на 180°, приземлиться на одну ногу. Получается если изначально движение было на левой ноге, то замах и приземление на правую ногу. После приземления левую ногу уводим в ласточку и продолжаем движение по той же дуге.
Потом еще усложнили элемент! Нужно было проделать всё то же самое с выходом из подсечки спиной вперед. Например, делаем подсечку спиной вперед против часовой стрелки → разворот лицом вперед, опора на левую ногу → прыжок на 180° → приземление на правую ногу, левую уводим назад в ласточку → продолжаем движение по той же дуге.
Для наглядности нашла картинку:

- На заминку была растяжка.
Вроде бы ничего не забыла:)

_________________
aka Раненая Булка

Конь и огонь.

Супермены, ближайшее занятие на Волгоградском в 18:00: viewtopic.php?f=3&t=1392

Итак, запоздавшие конспекты.
По хорошему мне бы стоило написать сразу 3 конспекта, но самое старое (11-ое) занятие было уже очень давно и помню только основные элементы и расписать детали занятия не смогу, потому:

Кратчайший конспект 11-ого занятия — тренировали старты, в том числе параллельный, вариация на риттбергер, перекидной прыжок и немного разворотов с heel toe.

12-ое занятие началось с разминки и дальше приступили к стартам.
Как всегда нужен низкий присед, задняя нога поставлена так, чтоб хватало для толчка (он не получится очень мощным, но хоть каким-то). Весь вес перенесен на переднюю ногу, с максимальным устойчивым наклоном вперед.
Сам старт — просто отрываем переднюю опорную ногу, толкаясь одновременно задней. Тело как бы падает вперед и за счёт нашего бега не даём ему упасть, одновременно помогая набирать скорость толчками.
Чтоб не раскачивало и старт получался эффективным при беге пятки ставим на одну линию, под углом максимально близкому к 90 градусам к линии по которой бежим.
Постепенно бег переходит в качение (после 4-5 толчков).

Далее большую часть занятия провели на слаломной дорожке.
Повторяли - one foot, criss cross, grapevine, mabrouk, подучили иксы.
Дальше пытались исполнить придуманную Сашей связку - крис кросс лицом, переход на икс, далее разворот вне дорожки (пропускаем 1 конус) и снова выход на крисс кросс.

Вернулись к перекидному прыжку, но что-то он плохо получается.
Идея очень простая — для прыжка необходимо движение по дуге на внутренней ноге (как в повороте наклоном, только с опорой на одну внутреннюю ногу). Далее замах руками вверх и собственно сам прыжок. Отталкиваемся одной внутренней ногой, а второй (внешней) делаем замах коленом вверх. Должно развернуть на 180 градусов, приземляемся на одну ногу, которой делали замах. Если всё сделано правильно, то движение по дуге должно сохраниться.

Ну и растяжка.

Конспект 1-ого занятия (новая итерация курса).
Занятие проводили в новом зале, в помещении зимней мотошколы
Асфальт очень крутой - ровный и не зернистый, но вот падать грязно (как будто всё в копоти). Второй минус — зал не отапливается и холодновато если двигаться мало или наоборот передвигаться очень быстро (в общем страдают спидскейтеры и тренеры).

Начали с повторения перекидного прыжка. Залог успеха это правильное движение по дуге. С учётом что мне для удобного прыжка поворачивать нужно в свитчевую сторону получается не очень круто. Да и в целом звучит и выглдит очень просто, а получается с трудом.

Далее в качестве разминки тренировали движение корабликом по окружности - в удобную сторону и на свитч. Ключевые моменты — низкий присед, расстояние между роликами должно быть небольшим (то есть ноги не расставлять сильно в стороны). Бёдра заваливаются внутрь поворота (также как при повороте наклоном).

Ну и снова слалом — вспомнили все старые элементы - criss cross, mabrouk, grapevine.
Научились/вспомнили шопингкарт и двойной шопингкарт, но что-то не получается сейчас в голове собрать как это выполняется (что-то типа комбинации икс, крисс крос, пустой проезд, крисс крос, иск и т. д.).
Суть в том что все эти основные элементы отлично сочетаются между собой — с одного элемента можно плавно начать другой.

Оставшееся занятие придумывали свою комбинацию как проехать слаломную дорожку (по типу мабрук, крисс кросс, шопингкарт, грайпвейн, etc).
Получилось достаточно занятно, но базовые слаломные элементы мне оттачивать и оттачивать.

Саша, занятие сегодня в силе? Во сколько?