Привет всем.

В понедельник стартуют Продолжахи, там главным образом Птицы )

Все всё знают, поэтому кратко:
Веду я;
Расписание пн-ср-пт 20:00;
Будет фрискейт, слалом, спидскейтинг и много приятной работы над собой :)

До встречи :)

Забыл спросить, как группу-то назовем?

Птицы Шама, без вариантов. Дрозды, короче.

_________________
море практик->море скил->море фан!

Конспект занятия первого, ознакомительного.

1) Разогрелись игрой в колдуны.
2) Начали знакомиться со спидскейтингом. Учились держать правильную стойку: носки роликов, колени и плечи должны находиться на одной прямой, при этом присесть надо настолько, чтобы можно было руками подхватить себя под ботинки роликов. Из этой стойки делали полуфонарики: переносим весь вес на опорную ногу, освободившейся ногой описываем дугу, стараясь полностью выпрямить ногу. При выполнении полуфонарика набираем скорость за счет отталкивания вбок.
3) Тренировали поворот подсечкой лицом вперед. Сначала просто повороты, потом с балансированием конусами на одной или двух руках. Как обычно, обращаем внимание, что во время подсечки нужно согнуть колени, завалить ролики на те ребра, которые смотрят в центр круга, корпус развернуть к центру объезжаемого круга и вес тела постараться ронять туда же, в центр круга. Разгон на повороте подсечкой получается за счет толчка согнутой ногой вбок.
4) Вспоминали разные виды торможения и пытались их комбинировать. При этом надо было остановиться ровно на краю верхней ступеньки лестницы. Комбинировали Т-стоп с ларечной остановкой и плуг с торможением фонариком.
5) Опять же вспоминали халф-реми и пробовали сделать фул-реми. Чтобы перейти из халф-реми в фул-реми надо уверенно и устойчиво уместить свой вес на опорном ролике, а затем постараться довольно сильно отклонить спину назад. После этого свободная нога довольно легко выезжает вперед и её можно поставить на заднее колесо.
6) Вспоминали катание на одной ноге, с захватом свободного ролика одной рукой сзади, двумя руками сзади или спереди. Основной поинт в том, чтобы стараться понемногу подруливать ногой для того, чтобы поддерживать равновесие.
7) Вспоминали слалом: змейка, монолайн, крис-крос.

Итак, знакомьтесь, - это Белопоясничный Шама-дрозд (Copsychus malabaricus):

Русская википедия, как всегда, немногословна, в английской (White-rumped shama) сведений чуть побольше. Обитает в Южной и Юго-восточной Азии, ещё прижился в Малази и на Гаваях. Питается насекомыми. Поёт довольно мелодично.
А вот Шама-дрозд учится делать спидскейтерскую стойку:

Конечно, есть ряд ошибок, но он очень-очень старается.

Дрозд-Шама считается одним из лучших певцов: песня у него звучная, флейтовая, с включением колен, заимствованных из песен других птиц. Дрозд любит петь, усевшись на самой верхушке дерева или другом высоком насесте. У дроздов-Шама поют как самцы, так и самки.

Кормятся дрозды главным образом на земле, а богатство их меню во многом зависит от времени года. Они могут поедать как дождевых червей, гусениц и насекомых, так и морских моллюсков, улиток.

без включения колен никуда и нигде )))

_________________
море практик->море скил->море фан!

Конспект занятия второго:

1) Разогрелись сами по себе.
2) Продолжили знакомиться со спидскейтингом. Учились делать полуфонарик с дополнительным подъемом ноги и отведением ее назад. Езда в позиции халф-той с поднятой ногой. Из стойки для спидскейтинга выполняли дугу неопорной ногой, держа ее на весу.
3) Повторяли подсечку лицом вперед.
4) Учились прыгать через канализационный люк (закрытый).
5) Прыгали с бордюра и на бордюр.
6) Учились запрыгивать и спрыгивать с лестницы.
7) Прыгали через угол, образованный бордюрами.
8) Опять вспоминали халф-реми и пробовали делать фул-реми.
9) Делали той-хилл: катимся лицом вперед, доезжаем до забора и отталкиваемся от него, катимся спиной вперед.
10) В конце занятия повторяли все ранее изученные упражнения спидскейтинга.

Четко и по делу.

Конспект 3 занятия.

1. Начали со слалома. One-foot через конусы. Сложно прокомментировать, как это делать. Просто надо объехать конусы на 1 ноге.
2. Дальше спидскейтинг. Учились делать толчок до того, как поставишь опорную ногу. Проехали такой техникой до первого пешеходного моста.
3. Повторили подсечку спиной вперед.
4. Повторили крисс-кросс лицом вперед.
5. Начали делать крисс-кросс спиной вперед. Чтоб было удобнее онда нога должна быть впереди другой. Вес равномерно на обеих ногах. Колени согнуты.
6. Новое упражнение - кораблик. Стоим перед конусом "пятки вместе, носки врозь". Поворотом плечей заставляем себя развернуться. Ноги должны максимально не менять положение относительно друг друга.
7. Соединили кораблик с крис кроссом. Делаем крисс кросс лицом вперед, кораблик, затем крисс кросс лицом вперед. Если крисс кросс мы делаем с левой ноги, то кораблик - с правой и наоборот.
8. Повторили powerslide из монолайна спиной вперед. Не забываем сесть пониже перед тем, как делать powerslide.
9. Начали делать powerslide прыжком на 180 из монолайна лицом вперед. Та нога, которая в монолайне первая и делает слайд.
10. Ну и дежурные колдуны в конце.

Сегодня еще круче будет.

Конспект 4 занятия:

1. Разогрелись.
2. Спидскейтинг: от вазы до вазы вспомнили, что это такое.
Спустились вниз к фонтану, там находится отличная заплатка на асфальте (прямая и длинная), Шам назвал ее «рельсами».
Находясь в стойке (низкая просадка, мыски, колени, плечи), пытаемся перенести вес с одной ноги на другую. Двигаемся по «рельсам» параллельно земле, не меняя стойку (поднимать тело вверх НЕЛЬЗЯ). Сели, корпус зафиксировали (вверх вниз не болтаемся), переносим вес на опорную ногу, вторая свободная нога прямая, в одну сторону в другую сторону.
Чтобы проверить правильность переноса, пытаемся приподнять свободную ногу.
Марш бросок спидскейтинга от рюкзаков до пешеходного моста и обратно, главное научится переносить вес, но не забывать возвращать ноги «Бабочкой» (Бабочка – толчок, нога прямая, согнули колено, колено за колено, ногу закатили).
Не забываем толкаться как можно сильнее пятками в асфальт, как будто хотим его раздавить.
3. Слалом: Мабрук (Mabrouk) - состоит из крис-кросса и «кораблика». Сначала делаем крис-кросс, например левая нога впереди, затем делаем «кораблик» (все помнят что это? Напомню: встаем около конуса «пятки вмести, носки врозь» и пытаемся развернуть себя на 180 градусов), опять крис-кросс спиной вперед (главное не перепутать ноги, первой идет нога та, что и при лицом вперед, в нашем случае левая нога) и снова «кораблик».
Катать, катать, катать и все получится.
4. Пытались попрыгать, но мы Дрозды, а не зайцы (прыжки у нас как-то не идут совсем).
Нашла на форуме «Чтобы птицу меньше травмировать обрезанием когтей - кормушка стоит на дне клетки и с двух сторон от кормушки поставил два камня с поверхностью как у нождачки, шама прыгает на эти камни и стачивает коготки».
У кого коготки длинные? Признавайтесь.
5. Заезд на парапет со ступеньками: разгоняемся, в районе третьей ступеньки ставим ногу на парапет и по инерции мчим вверх.
6. И завершили занятие «Ленивыми колдунами».

Я приболел, сегодня не приду.

Лечись и крепись.

Копия конспекта занятия №6 - из темы Орлов.

Всем привет! Конспект занятия от 22.08.2015.
1. Начали с небольшой разминки, далее спидскейтинг до моста (ТТК).
Кто не держал спину круглой и она у них устала - слабаки. Кто не делал возврат ног и они устали - слабаки.
Кто все делал и все равно устал - тоже видимо слабаки)))
Что касается спины, то нет необходимости сильно наклоняться вперед, на скорость не влияет.

2. Повторяли внешнюю дугу.
Особое внимание на сильный присед опорной ноги, с последующим выпрямлением в ходе выполнения дуги. После 20-го напоминания Шама, решили попробовать приседать хотя бы немного и немного начало получаться)

3. Хил-той, той-той с разворотом. Едем прямо в хил-той или той-той, делаем замах руками и разворот в сторону задней ноги. При развороте ноги (передняя-задняя) меняются местами.

4. Веселые старты.
Акцент на длинные шаги в низкой стойке (не частим мелкими шагами), пятки на одной линии. Не забываем про наклон вперед, т.е. бежим почти падаем и чтобы не упасть подставляем ноги. На старте ноги развернуты максимально, с набором скорости угол уменьшаем, переходим в качение.

5. Слалом.

Мабрук
Начинаем крис-кросс лицом вперед с правой ноги, далее идет разворот на 180 градусов с левой ноги, крис-кросс спиной и снова разворот на 180 градусов. Разобьем на 4 части:
Для правой ноги начинающей
1) Крис-кросс лицом с правой ноги, конечная поза пятки вместе носки врось
2) делаем разворот вокруг конуса на 180 градусов с левой ноги
3) крис-кросс спиной с правой ноги, конечная поза носки вместе пятки врось, стоим на внешних ребрах
4) поворот на 180 градусов с левой ноги

Грейпвайн
Рисуем зигзаг через конусы, далее едем строго по нему. Делаем крис-кросс лицом вперед, следующий конус объезжаем спиной вперед. Как-то так: https://youtu.be/sTqU7yz7JTs

6. Колдуны.
Ну что сказать... Догоняющие были упорны и прекрасны, но группу в следующий раз надо делить по другому)

Конспект занятия №7 - 25.08.2015

1. Разминка.

2. Спидскейтинг. От рюкзаков до набережной повспоминали как делать фонарики в стойке. Затем пробежались по набережной примерно 4.8 км до ТТК и обратно, пытаясь использовать технику спидскейтинга. Основные замечания - не выходить из стойки при толчке, стараться возвращать ногу и очень мощно делать толчок ногой в сторону.

3. В качестве отдыха тренировали слаломный блок. Делаем один крис-кросс, на выезде из него сначала переднюю ногу ставим на пятку, выводим заднюю ногу на одну линию с передней и тоже ставим на пятку. В итоге нужно зависнуть во второй хореографической позиции, стоя при этом на пятках. Во время зависания вес оказывается немного сзади, а дальше по инерции нужно собрать ноги обратно и встать на все восемь колес.
Объяснение странное, выглядеть должно примерно вот так:

4. Потом повторяли внешнюю дугу. Всё ещё обращаем внимание на то, что нужно сесть как можно ниже и оттолкнуться в сторону поворота.

5. Прыжки. Учились прыгать с разворотом на 180 градусов. Выполняется по сути так же как обычный прыжок, но взмах руками идет не по прямой, а с разворотом рук градусов на 90 в ту сторону, через которую удобно поворачивать (мы тренировали через левое плечо). Замах руками для прыжка должен быть широким, надо стараться не напрягать руки. После прыжка надо не забывать приземляться в глубокий присед.

6. Слалом. Повторяли крис-кросс лицом и спиной, мабрук и грейпвайн. Отрабатывали переход из мабрука в грейпвайн и обратно. Под самый конец, в качестве домашнего задания, был показан вариант захода в грейпвайн - крис-кросс вокруг первой фишки с неведущей ноги (допустим с левой), пока ноги ещё в скрещенном состоянии, левая нога переносится спереди назад за правую - снова оказываемся в скрещенном состоянии, но спереди уже ведущая нога (правая). Из этого положения вокруг следующего конуса начинаем делать грейпвайн.

7. Повторяли хил-той и той-той с разворотом.

8. Вместо колдунов устроили веселые старты. С ними как всегда: сесть пониже, шагать пошире, толкаться помощнее и стараться падать вперед.

Вот Спотлайн, на который однозначно нужно пойти: viewtopic.php?f=7&t=1331

Вы какие то адовые штуки без меня проходили, я теперь вас не догоню:(