Всем привет!

Группа Миньонов, вот как.



Выпускникам Начинающего курса и остальным продвинутым роллерам — начинаем в четверг в Парке Горького на площадке школы (это перед центральным фонтаном со стороны главного входа, где газон). Старт занятия в 20:00, но приходите пораньше.


Разная полезная информация:
• Вступите в группу . Там появляются анонсы покатушек, выездов школы, фотографии, объявления о мастерклассах и прочие клевые штуки.
• Расписание — вторник и четверг 20:00.
• Меня можно найти ,по почте shambler@rollerline.ru, по телефону 8 909 698-27-09, .
• Отметьтесь в этой теме, что вы присутствуете, а еще лучше подпишитесь на нее — в левом верхнем углу «Подписаться на тему».

В группе Александр З, Александр ?, Кузина Светлана К, Максим ?, Дмитрий Х, Мария Х, Марина Э, Ольга Р, Елена Ф.

Если вдруг завтра будет дождь, то мы встречаемся с вами на выходе из станции метро "Воробьевы горы" (от центра из первого вагона). Когда выходите на улицу — оказываетесь под эстакадой. Кто на машине — можно встать на Косыгина (там широкий тротуар, перед серебристо-красными столбиками) и аккуратно спуститься вниз (на роликах в дождь — экстрим, но реально) к выходу из метро:



Пока что мы планируем Парк и встречаемся в Парке! Если будет дождь, то смсну. Если не смснул, то едем в Парк.

еще +1 в группе Ольга Р.

Ясно-понятно. Будем ждать смс на случай дождя.

_________________
Все будут ездить на эндуро.

Сегодня жду вас в Парке на площадке школы в 20:00.

Конспект, что помню.

Разминка.
Голова, локти, плечи, руки как обычно.
Из того что не было раньше у нас:
- Медленные скручивания вниз и раскручивания вверх спиной. Голова, ноги висят расслаблено. 30 сек вниз, 30 сек вверх.
- Выпады в движении. Передняя нога под 90 градусов. Задняя вытянута. И меняем ноги в мини-прыжке. 10 парных раз (левая+правая нога).
- Приседания 24-25 раз.

Различные виды балансов:
- На одной ноге просто (правая и левая).
- На одной ноге, держим конек за спиной (правая и левая)
- На одной ноге, держим конек перед собой (правая и левая)
- Хил-Той. Усложнение - руки за спиной и меняем ноги местами. Еще усложнение - крутим рукой ролик переднего конька.
- Той-Той. Усложнение - меняем ноги местами.
- Хил-Хил. Усложнение - меняем ноги местами.
- Едем в приседе (не помню как называется). Усложение пытаемся вывести не опорную ногу вперед. Сначала на пятку ставим, потом выводим вперед ее.

Элементы спидскейта.
- Базовая стойка. Мыски, колени, плечи на одном уровне. Для начала чем ниже тем лучше, проверить можно если взяться за коньки. Потом можно будет выбирать что удобней и лучше.
- Разгоняемся и едем в базовой стойке максимально долго.
- Полуфонарик в стойке. Важно - опорная нога всегда на внешней стороне ролика. Толчковая нога идет строго в сторону плавными движениями. Упор на пятку. Не подволакиваем на обратном движении. Контролируем опорную ногу, чтобы была на внешнем канте.
- Полуфонарик только в одной ногой. На правую и левую ногу.
- Полуфонарик с подниманием толчковой ноги после полного выпрямления чуть вверх.
- Полуфонарик 5 раз одна нога, 5 раз другая.
- Полуфонарик 3 раза одна нога, 3 раза другая.
Делаем пока совсем все не заболит и потом еще один толчок или несколько метров движения))))

Монолайн.
- Монолайн вперед вспоминаем. Стоим ноги на ширине плеч. Разворачаем ролики в монолайн, таз и плечи при этом остаются на месте.
- Разгрузка вперед и назад. Для разворота назад через пятки. Для разворота вперед через мыски.
(для себя) Мне в итоге удобней разворачиваться когда левая рука впереди. Обратно на удивление вообще пока что не получается развернуться, то есть через мыски. Мы этого не делали ни разу, поэтому нужно будет затренирововать этот элемент.
- Езда спиной полуфонариками. Доводим ногу до конца, чтобы коньки почти соприкоснулись. При этом едем прямо, а не болтаемся волнистой линией.
- Монолайн спиной вперед. Разгоняемся и едем в монолайне. Нужно уметь целиться из пальцев и вперед и назад попеременно.

Элементы слалома.
- Крис-крос. Важные моменты: Одна нога как бы всегда впереди другой, фонарика в чистом виде нет. Максимально разворачиваем носки наружу и внутрь. Скорость не важна. Фонарики узкие, только чтобы объехать конус. Сводим и разводим носки сразу за конусом, чтобы осталось место для маневра.

Заминка через колдунчики.

Растяжка.
- Складывания носки на себя. 1 минута. После колени к себе.
- Складывания новки вытянуты. 1 минута. После колени к себе.
- Ноги в стороны. Нагибаемся к одной ноге 1 минуту. Потом ее к себе. Тоже самое на другую ногу и ее к себе.
- В парах рястягиваем партнера, сидя на земле.
- Правая нога вытянута назад. Передняя нога под прямым углом бедро-голень и кладем ее на землю. Гнемся к ней грудью. На обе ноги.
- Дадимся на колени, попа между пятками, отклоняемся назад максимально как можем. Сначал можно на руках, потом на локтях, потом на голове, потом полностью ложиться на лопатки и в идеале еще и поясницу положить. 3 минуты.

Это все что вспомнил.

_________________
Все будут ездить на эндуро.

Не вспомнил название халф-реми, а так все круто.

Это наша группа))

_________________
Все будут ездить на эндуро.

ZZZ, спасибо за конспект!

У меня при беглом прочтении название группы сливается в "Шампиньоны". Так вас мысленно и зову )

_________________
Панда ест, стреляет и уходит

_________________
Лучше сожалеть о том, что сделал, чем о том, что не сделал!

Сегодня буду отсутствовать, к сожалению

Разминка. Как обычно.
Из того что обычно сам не делаю.
- Голову руками наклоняем в стороны.
- Руки в замок, поднимаем вверх и делаем наклоны в стороны.
- Вращение верхней части туловища, вращение тазом, вращение всем телом (таз + туловище) чем больше, тем лучше.

Спидскейт.
- Полу фонарик. В одну сторону одна нога, в другую сторону другая нога.
- Полу фонарик с отрывом ноги. Важно - Чем больше валимся корпусом в сторону, тем легче поднимать ногу. Просто силой ноги это сделать сложно.
- Полу фонарик с заводом ноги. Встаем в стойку, делаем толчок, оставляем колено на месте и заводим ногу назад, так чтобы она скрылась за передней почти совсем, даже можно ее перевести немного за опорную ногу, ставим ее на мысок, прокатываем вперед.
- Сначала делаем только в одну сторону одной ногой.
- Потом только в другую сторону другой ногой.
- Потом 4 раза одной ногой, 4 раза другой.
- Потом каждой ногой поочередно.
Контролируем:
- Стойка низкая всегда, не разгибаемся. Носки, плечи, колени на одном уровне.
- Толкаемся строго пяткой.
- Ногу проводим по воздуху, а не волочим по асфальту.
- Ногу заводим за опорную, даже чуть дальше. Колено вперед не сдвигаем, оставляем на месте.
- Опорная нога на внешнем канте.
- При подводе ноги вперед, вторая начинает двигаться в сторону толчка. Получается как бы падение и подставление другой ноги.

Балансы:
- Баланс на одной ноге вперед. На одной ноге, потому на другой ноге.
- Езда в стойке с выпадом и с разогнутой передней ногой. Сложно описать. Короче получается так - исходное положение как выпады в разминке, но после этого переднюю ногу выводим еще сильнее вперед, чтобы получился тупой угол. Вплоть до того, что передняя нога встает на пятку. То есть в идеале может получится максимально широкий хил-той.
- Тоже самое упражнение, что выше, только переднюю ногу выбрасываем вперед как бы гарцуем что ли.
- Баланс на одной ноге назад. Едем вперед. Разворачиваемся. Едем на одной ноге. Проехать нужно как можно дальше. Вторая нога в воздухе согнута, колено в сторону. Колено и мысок по разным сторонам от тела получаются.

Слалом.
- Крискрос. Контролем, чтобы всегда были согнутые колени, чтобы фонарик был узкий, перекрест коньков делаем сразу за конусом.
- Разгоняемся, встаем на одну ногу, едем на одной ноге между конусами.

Если что-то упустил или написал неправильно, то добавляйте и комментируйте.

_________________
Все будут ездить на эндуро.

Конспект второго занятия:
1) Разминка
2) Спидскейтинг
2.1) Полуфонарики в стойке (акцентируем внимание на стойке и толчке. Толкаемся в бок, больший упор на пятку)
2.2) Полуфонарики с пониманием толчковой ноги после толчка
2.3) Упражнение на полу баланс в низкой стойке. Ноги достаточно широко. Бедро передней ноги параллельно земле (чуть ли не на пятке), задняя нога на переднем колесе. Распространенная ошибка когда вес на передней ноге - это не правильно.
2.4) Научились правильной технике движения: стойка, полуфонарик с мощным толчком вбок, после толчка заносим толчковую ногу назад в полу баланс как в предыдущем упражнении, потом подкатываем заднюю ногу вперед. Важно что бы колено ноги, которую отводим назад оказывалось за коленом опорной ноги (на одной линии).
2.5) Как предыдущее упражнение, только чередуя ноги, в момент когда подносим толчковую ногу к опорной, опорная уже начинает совершать толчёк.
2.6) Так как не очень получалось повторили полуфонарики в стойке с подниманием толчковой ноги после толчка.
3) Прыжки. Техника выполнения - разгоняется и прыгаем вверх. Прыжок осуществляется за счёт согнутых коленей и маха руками. Перед прыжком отводим руки за спину и в момент выпрыгивание делаем мах вверх. Важно сделать мах чуть выше плеч, но не переборщить. В случае слишком высокого маха есть опасность упасть назад. Приземление - приземляемся мягко на под согнутые ноги, в момент приземления садимся сгибая ноги в коленях. Что бы не упасть назад при приземлении выставляем прямые руки перед собой для баланса.
3.1) Прыгали через люк.
3.2) Прыгали через асфальтную заплатку с люком.
3.3) Прыгали с двух ступенек к фонтану вниз и запрыгивали на те же ступеньки вверх.
4) Баланс на одной ноге при движении спиной. Нужно было разогнаться, перейти в монолайн, а потом с разгрузкой развернуться, что бы двигаться спиной, и проехать на одной ноге спиной вдоль дорожки из конусов (нужно было проехать вдоль всей дорожки) У меня не получалось
5) Слалом
5.1) Уже знакомый по первому занятию Крис-Кросс. Важно не забывать сгибать колени, движение на внешних сторонах колес, стараться не смотреть себе под ноги, так как при этом выпрямляться ноги, стараться делать движения роликов более контрастными (имеется ввиду моменты когда ролики идут друг на встречу другу и друг от друга - сильнее выворачиваем ноги), не нужно делать фонарики широкими, а нужно делать такой ширины, что бы просто проходил конус, стараемся делать скрещивания сразу после конуса. Чуть не забыл: что бы проще было поворачивать ролик вес больше на заднее колесо.
5.2) Проезжали конусы на одной ноге. Нужно было проехать всю дорожку. Важные моменты по технике - нога на которой едем согнута в колене и напряжена. Вес больше на заднем колесе ролика, что бы проще было поворачивать конек.
6) Играли в колдуны.
7) Растяжка
8) Домашнее задание: отрабатывать езду назад, баланс назад на одной ноге.
Если что то забыл дополняйте Было весело!!!

ZZZ, опередил меня!

да, про прыжки я что-то совсем забыл, было весело))

_________________
Все будут ездить на эндуро.

Будет еще веселее ) Клевые конспекты, молодцы!

Сегодня потренился индивидуально с Олей achinoam, за что ей огромное спасибо.

Пара заметок про то, что понял нового.

Про развороты.
- Чтобы разворот получался лучше, особенно прыжком и не важно вперед через мыски или назад через пятки, разножку нужно использовать нормальную, а не монолайн. Тогда при приземлении положение очень устойчивое и проще устоять, даже если не докрутился.
- Корпус нужно держать прямо без завалов вперед или назад, тогда при приземлении и развороте не будет расколбаса.
- Корпус держим как в монолайне, даже если самого монолайна нет, потому что едем изначально в разножке.

Про прыжки.
- Все время забываю, что при прыжке ноги должны быть рядом, а не в разножке.

Про слалом.
- Тренировать, тренировать и еще раз тренировать. Сегодня сделал что нужно было - согнул ноги, завалил но внешние ребра, стал чуть сильнее (контрастней) прокручивать ролики и все получилось. То есть я смог проехать всю линейку и не сбить ни одного конуса. Правда только основной ногой. Но это уже для меня достижение.

Про спидскейтинг.
- Толкаться строго в сторону. Следить за этим постоянно. Это самое главное. Остальное уже детали.
- Как можно больше делать фонарик, при этом опять же следить, чтобы толчок был строго в сторону.
- Подвод ноги и вкатка делается по воздуху.

Про быстрый старт.
- Чтобы стартануть максимально быстро нужно не ехать, а бежать на роликах. То есть реально прямо бежать елочкой. В идеале проката ролика вообще не должно быть. Только бег.
- Подводящее упражнение для этого. Чертим прямую линию и идем по ней елочкой так, чтобы задние колесики всегда попадали строго на нее. Идем в широкой елочке.

Оля achinoam еще раз огромное спасибо за занятие. Реально почувствовал, что доточил несколько моментов, которые не давались раньше и к концу треньки стал кататься лучше. Спасибо.

_________________
Все будут ездить на эндуро.

_________________
/при виде фрискейтеров теряет волю/
__________________________________
vk.com/achinoam

Присоединяюсь к поздравлениям с ДР школы!
Я тоже воспользовалась праздничным предложением и покатала и с группой, и затем индивидуально,
за что хочу поблагодарить PauSа, который терпеливо учил выполнять сложные для меня элементы до тех пор, пока я была в состоянии стоять на роликах

Большое спасибо и за новые навыки катания, и за веселую тусовку!