[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
• Начинающие у Шама с 16 мая • - Роллершкола RollerLine
8 (495) 645-07-42
Текущее время: Пн ноя 18, 2019 8:05 pm

Часовой пояс: UTC+03:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 28 сообщений ]  На страницу 1 2 След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Ср май 16, 2012 10:36 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Приветствую всех.

Сегодня очень бодро начался курс Начинающих, на первом занятии которого уже прошли половину всей программы :)

У нас в группе три Оли, Аня, Катя и Сергей. В перспективе будут еще Лена с Дарьей.

Веду занятия , поэтому они будут совсем несложные :)


Пара официальных фраз:
• Расписание — понедельник, среда и пятница 20:00—21:30.
• Скидку на ролики и прочие ништяки все взяли?
• Меня можно найти по телефону 8 909 698-27-09, в аське 289-865-853, в контакте MrShambler, по почте shambler@rollerline.ru, в ЖЖ mrshambler.livejournal.com
• Отметьтесь в этой теме, что вы присутствуете )
• Пишите конспекты занятий. Важная штука.

Впереди целый месяц восьмиколесного счастья :)


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Чт май 17, 2012 4:53 am 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
И в эту пятницу таки не будет занятия. Жду не дождусь вас в понедельник в 20:00 :)


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Чт май 17, 2012 10:26 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт май 17, 2012 9:38 am
Сообщения: 1
солнечный майский вечер
температура около +20
вовсю благоухают разноцветные кусты сирени
со стороны главного фонтана доносятся звуки чайковского, баха и the retuses
а у нас как будто новый год: новые ролики, новые знакомые, новые самокаты, новые загадочные монолайны и даже новый стул смерти! также, естественно, есть новогодняя елочка с разнообразными фонариками!
было так весело, что прохожие останавливались посмотреть на нас, скейтеры теряли бдительность и падали со своих скейтов (вероятно, от зависти). даже балерина не смогла пройти мимо!
в общем, получилось круто! :)
ps: начиная со следующего занятия, тот, кто пользуется штатным тормозом, будет оштрафован - на 100 рублей


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Чт май 17, 2012 1:09 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
...за каждый факт торможения :)


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Чт май 17, 2012 2:17 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 9:21 am
Сообщения: 384
Новый источник дохода? Неплохо )

_________________
С кем поведешься, так тебе и надо)))
Слалом - зло!


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Ср май 23, 2012 4:48 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Близится дождь! Поэтому сегодня переносим место тренировки в Голубой Круг.
(М. Воробьевы Горы, первый вагон из центра, выходим и сразу попадаем на место:
http://savepic.ru/817496.jpg
На машинах — либо паркуемся у Лужников и переходим мост (справа), либо оставляем машину на Косыгина и спускаемся вниз)


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Чт май 24, 2012 5:00 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Единогласное решение группы говорит нам о том, что занятие в пятницу переносится на понедельник. В пятницу лучше соберитесь самостоятельно и отработайте то, что у вас было в прошлые разы.

Удачных выходных!


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пт май 25, 2012 5:31 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 25, 2012 5:16 pm
Сообщения: 49
Конспект, составленный на основе 3 занятия.
1. Занятие началось с разминки.
Разминаем мышцы шеи.
Поочередно совершаем 3-5 наклонов головы: вперед - назад, вправо - влево, в бок к правому плечу - к левому плечу, круговые вращения головой по часовой стрелке - против часовой стрелки. Совершать движения нужно плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Разминаем мышцы плечевого пояса и рук.
Выполняем вращательные движения прямыми руками вперед, назад, в стороны. Выполняем круговые движения в локте: предплечья неподвижны, плечом совершаются круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
Разминаем мышцы туловища.
Повороты туловища: ночи на ширине плеч, руки подняты до уровня плеч и согнуты в локтях, образуя полукруг, поворачиваем туловище поочередно влево и вправо.
«Мельница»: прямые руки разведены в стороны на уровне плеч, выполняем попеременные наклоны до соприкосновения пальцев правой руки с роликом левой ноги и наоборот.
Наклоны в сторону: правой рукой тянемся влево, левой рукой – вправо.
Тянем боковые мышцы туловища: руки сцеплены в замок над головой, поочередно тянемся локтем правой и левой руки вниз.
Круговые движения тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки.
20 приседаний.
Отжимания: мальчики делали упираясь на коньки (25 раз), девочки могли выбирать, делать отжимания упираясь на коньки (15 раз) или на колени (25 раз).
«Лягушка»: упор на вытянутые руки и передние колеса роликов, спина ровная, не прогибается. Подтягиваем ноги к животу, возвращаемся в исходное положение.
«Машинка»: садимся таким образом, чтобы колеса роликов обеих ног прикасались друг к другу, можно опираться рукой об асфальт, можно вытянуть руки перед собой и стараться держать равновесие.
2. Повторяем пройденное и пробуем новое.
«Фонарик»
Выполнение упражнения фонарик условно можно разделить на 3 этапа:
- ставим ноги под углом 90 градусов, ролики наклонены на внешнюю сторону для устойчивости, сильно сгибаем колени.
- Наклоняем ролики на внутреннюю поверхность, отталкиваясь пятками совершаем движение ногами в стороны (не вверх).
-Сводим носки роликов, за счет импульса полученного на 2 этапе, постепенно неренося ролики с внутренней поверхности в ровное положение.
Делаем цепь из 4 фонариков для разгона и 2 на торможение.
«Самокат»
Ставим ноги перпендикулярно так, чтобы позиция напоминала перевернутую букву «т». Вес тела переносим на одну ногу, ролик на внешней стороне, второй ногой отталкиваемся. Потом ногу можно приставить, ролики строго параллельны друг другу.
Чтобы продолжить движение, отталкиваемся не опорной ногой строго в бок, не назад.
Поворот в монолайне
Разгоняемся, встаем в монолайн таким образом, чтобы первой стояла нога, ближайшая к стороне поворота (поворот на право – впереди правая нога и наоборот), падаем всем телом в сторону поворота, помогаем руками.
Можно сделать подводящее упражнение: встать боком у стены в монолайн, впереди нога ближайшая к стене, руку вытягиваем на уровне плеча и падаем всем телом на нее до соприкосновения со стеной.
Торможение «плугом»
Разгоняемся, ноги разводим очень широко, на согнутых коленях по возможности сводим носы роликов по направлению друг к другу, не давая ногам съехаться, упор идет на пятки.
Повторяем полубаланс.
Разгоняемся на одну ногу переносим вес, ролик на внешней стороне, другую ногу ставим на переднее колесо, стопа должна быть перпендикулярна асфальту и повернута на внешнюю сторону. В таком положении задняя часть ботинка сильно упирается в ногу.
«Гусь»
Разгоняемся, вес тела переносим на одну из ног, другую ногу выпрямляем таким образом, чтобы асфальта касалось заднее колесико.
Heel-toe
Для начала мы попытались поймать баланс у стеночки. Одну ногу отводим назад и ставим на переднее колесо так же, как при выполнении полубаланса. Другую ногу выпрямляем и ставим на заднее колесо («гусь»). Стараемся устоять. )))
В дальнейшем разгоняемся и стараемся повторить все в движении.
Ну, и, наконец, объезжаем расставленные конусы, не забывая про поворот в монолайне.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Чт июн 07, 2012 1:27 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Интересно, как мы сумеем восстановить конспекты за все занятия? )


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пт июн 08, 2012 3:18 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 25, 2012 5:16 pm
Сообщения: 49
Этот конспект с занятия дается мне с трудом, сложно вспомнить, чем мы занимались на прошлом занятии. Восьмое занятие (поправьте меня, если я ошиблась) было посвящено обучению и отработке катания вперед спиной.
Все как всегда началось с разминки, но думаю на этом этапе останавливаться нет смысла, все в красках могут представить эту часть занятия. Про переезд от парка культуры до Воробьевых гор тоже промолчу.

Сделали несколько подводящих упражнений, перед попыткой езды спиной вперед.
1. Фонарик вперед спиной
Для начала мы попробовали сделать фонарик лицом вперед и из этой позиции фонарик назад.
Исходное положение: ноги стоят под углом 90 градусов, передние колеса касаются друг друга, обе ноги завалены на внешнюю сторону.
При выполнении «фонарика» спиной вперед так же, как и лицом вперед, последовательно проходим 3 этапа:
- приседаем,
- обе ноги одновременно заваливаем на внутреннюю сторону и отталкиваемся за счет силы согнутых ног,
- на импульсе, полученном на предыдущем этапе, сводим пятки в одну точку.

Для усложнения можно сделать сначала 1 фонарик в небольшую горку, а следом цепочку из нескольких фонариков.

Для того чтобы поехать спиной вперед выполняем подводящее упражнение – самокат наоборот.

2. Самокат спиной вперед
Исходное положение: правая нога завалена на внешнюю сторону, левую ногу подставляем к правой под углом 90 градусов, переднее колесо касается правой ноги в центре стопы, левая нога так же завалена на внешнюю сторону (при движении будет опорной ногой).
Начинаем движение: приседаем, правую ногу заваливаем на внутреннюю сторону и сильно отталкиваемся, левая нога не меняет своего положения. Движемся на левой ноге, приставляем правую ногу параллельно левой.
Отрабатываем движение самокатом вперед спиной поменяв опорную ногу.

Использую полученные знания едем спиной вперед.

3. Разворот с разгрузкой
Исходное положение: встаем в монолайн, смотрим в сторону движения, не забываем про корпус и руки.
Приседаем (как будто готовимся к прыжку на месте), «подпрыгиваем» не отрывая от асфальта попеременно то пятки, то носки и не забываем завершать «прыжок» приседанием.

Отрабатываем движение спиной вперед во всевозможных вариациях:
- движение с маленькой горки спиной вперед в монолайне,
- движение к бордюру лицом вперед на невысокой скорости в монолайне, отталкиваемся от бордюра ногой и едим, не меняя позы, спиной вперед и т.д.

По-моему, нового больше ничего не проходили.
Так же отрабатывали на занятии ранее пройденные элементы: торможение Т-стопом, балансы, торможение плугом и многое другое, но самое главное, мы ездили с горки по мокрому асфальту, было страшно…


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пт июн 08, 2012 3:22 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 25, 2012 5:16 pm
Сообщения: 49
По поводу восстановления конспектов ))), я могу описать все элементы, которые всплывут в моей памяти.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пт июн 08, 2012 3:36 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Было бы просто прекрасно )


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пт июн 08, 2012 4:58 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Сегодня едем в Голубой кружок.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пт июн 08, 2012 4:59 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 25, 2012 5:16 pm
Сообщения: 49
Поворот подсечкой
Обе ноги завалены на ту сторону, в направлении которой будет сделан поворот, колени сильно согнуты. Нога дальняя от поворота переносится все весом ближе к стороне поворота, при этом подсекается другая нога. Мы как бы падаем в сторону поворота. Подставляем подсеченную ногу, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения поворота колени всегда сильно согнуты.

Торможение Т-стопом
Разгоняемся, встаем в монолайн, на впереди «идущую» (не знаю как по-другому сказать) ногу переносим вес, проверяем, чтобы она была завалена на внешнюю сторону, другую ногу приставляем сзади перпендикулярно опорной ноге и тормозим ею. Как всегда колени сильно согнуты.

One foot
На словах все очень просто. Встаем в монолайн, опорная нога завалена на внешнюю сторону, другую ногу отрываем от асфальта, сгибаем в колене. Плоскость, в которой лежит поджатая нога, перпендикулярна направлению движения. Помогаем сохранить баланс корпусом, руками, согнутой ногой и опорной ногой (незначительно изменяем направление движения).

Toe-toe
Встаем в монолайн, отстающую ногу ставим на переднее колесико, ролики сильно упираются в икру, вторую ногу немного приподнимаем так, чтобы она встала на переднее колесико. Ловим баланс.

Heel-heel
Встаем в монолайн, впереди идущую ногу ставим на заднее колесо, после этого вторую ногу также ставим на заднее колесо.
Садимся на корточки в полубалансе (не знаю как называется(()
Встаем в полубаланс, аккуратно присаживаемся на корточки, попа на каффе, колено не опускаем.

Поднимаемся и опускаемся по лестнице:
1. Ногу ближайшую к подъему/спуску переставляем на ступеньку, подставляем на эту ступеньку другую ногу. Ноги параллельны друг другу, перпендикулярны ступенькам и завалены в сторону ступени.
2. Спускаемся: ногу дальнюю от ступени за другой ногой ставим на нижнюю ступень, другую ногу ставим на ступеньку ниже от другой ноги и т.д.
Поднимаемся: выполняем аналогичные действия, только ногу дальнюю от ступени ставим перед другой ногой.
Ноги снова завалены в сторону ступеней.
3. Поднимаемся поставив ноги вот так «V».

Если кто-то заметил, что я что-пропустила, присоединяйтесь... История предыдущих постов мне подсказывает, что присоединившихся будет немного, если они вообще будут, а жаль.


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пт июн 08, 2012 5:47 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Будем надеяться, что такого не произойдет )

Конспект прекрасен!


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пт июн 08, 2012 10:51 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 25, 2012 5:16 pm
Сообщения: 49


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Пн июн 11, 2012 11:27 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Ну как? Я же волнуюсь )


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Вт июн 12, 2012 8:29 pm 
Вчера опять катали всякие классные штуки? А конспект будет?)


Вернуться к началу
   
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Вт июн 12, 2012 9:17 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 25, 2012 5:16 pm
Сообщения: 49
Занятие с Таней прошло на "УРА"!
Очень полезно посмотреть как разные инструкторы подходят к изучению одних и тех же штук.
Ушли немного уставшие, но безумно довольные. Таня, спасибо!!!


Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Re: • Начинающие у Шама с 16 мая •
СообщениеДобавлено: Вт июн 12, 2012 11:36 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср май 23, 2012 5:25 pm
Сообщения: 8
11 Июня 2012 Парк Горького Занятие №10
Занятие вела инструктор Татьяна Ковалева «Letra»

1.Разминка. Помимо традиционных упражнений были добавлены несколько новых:
1.1.Разминаем коленные суставы:
o Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед, ладони ставим на коленные суставы и плавно вращаем коленями сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.
o Опорная нога слегка согнута в колене и ботинок заваливаем на внешнюю сторону (для устойчивости), руки в стороны. Вторую ногу поднимаем перед собой, сгибая ее в колене. Вращаем голенью сначала по, а затем против часовой стрелки. Меняем опорную ногу и повторяем.
1.2.Разминаем суставы стопы:
o Опорная нога слегка согнута в колене и ботинок заваливаем на внешнюю сторону (для устойчивости), руки в стороны. Вторую ногу поднимаем перед собой, сгибая ее в колене. Вращаем стопой сначала по, а затем против часовой стрелки. Меняем опорную ногу и повторяем.
1.3.Приседания «с кручением»:
o Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки перед собой.
o Приседаем не прямо вниз, а вбок (вправо или влево) от коленей, при этом руки для равновесия разворачиваем в сторону коленей. Повторяем пять раз на правую и на левую сторону.

2.Повторение. Оба упражнения весьма доходчиво описаны в предыдущих конспектах, поэтому повторять их описание не буду, посмотрите, пожалуйста, выше.
2.1.Т-стоп
2.2.Фонарик вперед – назад

3.Фонарик с разворотом.
3.1.Вариант_1
o Делаем фонарик вперед.
o Останавливаемся (стопы параллельно друг другу)
o Переваливаем ботинок на внешнюю сторону для устойчивости, ноги слегка согнуты в коленях, руки в стороны и, переступая с ноги на ногу, поворачиваемся на 1800
o Делаем фонарик назад
o Останавливаемся
o Поворачиваемся на 1800 переступая с ноги на ногу
o Делаем фонарик вперед и т.д.
3.2. Вариант_2 его отличие в том, что разворот выполняется в прыжке
o Фонарик вперед
o Остановка
o Стопы параллельно друг другу, ботинок перевален на внешнюю сторону, руки перед собой, спина прямо.
o Приседаем как можно глубже и из нижнего положения подпрыгиваем, в прыжке разворачиваясь на 1800
o Приземляемся на передние колеса (приземление на задние колеса чревато падением на спину), при приземлении приседаем, согнутые ноги служат амортизатором. Спина по-прежнему прямо и руки перед собой.

4.Змейка (спиной вперед).
o Для разгона выполняем фонарик спиной вперед.
o В момент, когда стопы стоят параллельно друг другу (ноги согнуты в коленях, руки в стороны, спина прямая) переносим вес на одну из ног. При этом ботинок опорной ноги переваливаем на внешнюю сторону.
o Одновременно ботинок толчковой ноги переваливаем на внутреннюю сторону и делаем им полу-фонарик, отталкиваясь.
o Приставляем стопу толчковой ноги параллельно стопе опорной.
o Повторяем упражнение на другую сторону, меняя опорную и толчковые ноги.
o При движении змейкой спиной вперед смотрим через плечо в направлении движения.
o Руки при движении Змейкой (спиной вперед) в стороны

5. Кораблик – стопы ног находятся в одной плоскости, при этом носок одной ноги развернут вперед по ходу движения, а носок другой назад, т.е. по ходу движения развернута ее пятка. Ноги согнуты в коленях, ботинки завалены на внешнюю сторону, руки в стороны. Используется для поворотов. Как встать в Кораблик?
5.1.Вариант_1 Из подсечки
o Стопы параллельно друг другу, обе ноги завалены на ту сторону, в направлении которой будет сделан поворот, колени сильно согнуты, руки в стороны, корпус тела можно слегка наклонить вперед.
o Переносим вес на ногу ближайшую к стороне поворота, эта нога у нас будет впоследствии развернута пяткой по ходу движения.
o Делаем перед опорной ногой скрестный шаг ногой, дальней к стороне поворота. Эта нога получится развернутой носком по ходу движения, переносим на нее вес.
o Вторую ногу разворачиваем, делая упор на переднее колесо пяткой вперед.
o Одновременно с разворотом ноги пяткой по ходу движения, разворачиваем корпус тела в одну плоскость со стопами. Вес тела перераспределяется на обе ноги равномерно. Руки в стороны, колени согнуты, ботинки завалены на внешнюю сторону.
5.2.Вариант_2 Из Т-стопа
o Тормозящая нога в Т-стопе разворачивается пяткой по ходу движения, при этом делается упор на заднее колесо ролика.
o Одновременно с разворотом стопы корпус тела также разворачивается в одну плоскость со стопами. Вес тела перераспределяется на обе ноги равномерно. Руки в стороны, колени согнуты, ботинки завалены на внешнюю сторону.
6. «Дворники» (автомобильные) – это упражнение используется в слаломе для разгона при выполнении слалома из положения «ноги вместе, стопы параллельно друг другу» (увы, не запомнила, как назвать его одним словом).
o Ставим ноги вместе, стопы параллельно друг другу, колени согнуты, руки в стороны, спина прямо.
o Начинаем поворачивать стопы ног из стороны в сторону, как стеклоочистители - «дворники» в автомобиле, упор на задние колеса роликов, одновременно со стопами и в ту же сторону поворачиваются колени, в то время как таз совершает движение в сторону, противоположную движению стоп+коленей (за счет этого сохраняется равновесие). При выполнении поворотов из стороны в сторону делается Разгрузка.
o За счет повторения поворотов стоп+коленей-таза постепенно начинается движение с места и, соответственно, разгон.
o Корпус тела при этом упражнении практически не движется, работает только то, что ниже талии плюс ноги, конечно.

7. Трамвай – это упражнение используется в слаломе для выполнения элемента Criss-Cross \ Крест-накрест
o Ставим стопы носками друг к другу под углом 900 , колени согнуты, ботинки завалены на внешнюю сторону, руки в стороны, спина прямо.
o Переваливаем ботинок внутрь, толкаемся и начинаем движение таким образом, чтобы одна нога ушла вперед, а вторая осталась позади, колени вместе и согнуты, носки стоп смотрят наружу.
o Достигаем возможного максимума (устойчивого) в таком положении – одна нога впереди другая сзади, носки стоп смотрят наружу.
o Переваливаем ботинок на внешнюю сторону, толкаемся, одновременно разворачивая стопы носками внутрь.
o Разводим ноги на ширину плеч, стопы параллельно
8. Criss-Cross \ Крест-накрест – элемент слалома. Подводящее упражнение Трамвай
o Разгоняемся
o Ставим стопы параллельно друг другу, ботинки переваливаем внутрь, одну ногу уводим вперед, а вторую оставляем позади, колени вместе, согнуты, носки стоп смотрят наружу. Руки в стороны, спина прямо.
o Достигаем возможного максимума (устойчивого) в таком положении – одна нога впереди другая сзади, носки стоп смотрят наружу, ботики перевалены внутрь.
o Переваливаем ботинок на внешнюю сторону, толкаемся, одновременно разворачивая стопы носками внутрь.
o Разводим ноги на ширину плеч, стопы параллельно.
o Заваливаем ботинки внутрь и повторяем движение: одну из ног уводим вперед, оставляя другую позади, затем вновь возвращаем ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу, таким образом, движемся вперед, по возможности, объезжая конусы.

9. В заключение занятия тренировали слалом из положений:
o «ноги вместе, стопы параллельно друг другу»
o Моно-лайн
o Criss-Cross
o Связка – все вышеприведенные выше элементы каждый по 4-ре раза подряд друг за другом.

10.И на десерт Змейка (спиной вперед) вокруг клумбы, урны и т.д.

В случае если в описании упражнений и элементов мною были допущены неточности, то прошу меня поправить.
Татьяне большое спасибо от всей нашей группы за интересное занятие!


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 28 сообщений ]  На страницу 1 2 След.

Часовой пояс: UTC+03:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Вы не можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited Color scheme created with Colorize It.
Русская поддержка phpBB