Приседания на ходу в качестве упражнения, разогревающего мышцы и связки. Разогрев нужен всем, вне зависимости от уровня

А если не разогрев-растяжка, а сугубо роллерские упражнения?

Я бы для всех рекомендовала упражнения на координацию. Чертим на асфальте дорожку квадратов и делаем всевозможные шаги, прыжки на двух ногах, на одной, попеременно двумя и т.п., какие-нибудь имитационные упражнения, постепенно наращиваем частоту. И для начинающих и для профи полезно.
Также посоветовала бы упражнения на нижний пресс из положения упор лежа, в которых работают не только мыщцы живота, но и бедер. Принимаем упор лежа и поочередно подтягиваем ноги к груди. Чем выше частота, тем эффективнее тренировка. Я бы начала с 3-х подходов по 30 сек. С полным восстановлением между подходами.
Потом бы добавила прыжки с подтягиванием ног к груди.
На роликах самое простое, но действенное упражнение - полуфонарики. И для новичка, и для профи - почувствовать ролик, внешние ребра, поймать баланс, делать правильный толчок в бок. В качестве разминки или отдельного упражнения полуфонарь незаменим!

Ответ-то какой?

Упражнение для всех - езда на одной ноге (вперёд или назад) кто дальше. Все уровни могут хоть немного, и для всех упражнение полезно (координация).

Фонарики в парах на перегонки (когда один везет второго) - И разогрев и тренировка мышц и навыков отталкивания и просто весело + проигравшим можно еще и физ. нагрузку дать в качестве наказания, а по факту это будет плюсом к силе)

UPD: Только поняла. Нужно придумать... )) А это уже было)) Подумаю еще))

Сугубо роллерское! - наверное, в этом и есть подсказка То есть такое, которое можно сделать только на роликах?

_________________
море практик->море скил->море фан!

Ответ: полуфонарь и различные его вариации в роликах и без( любые имитационные упражнения). Новички будут учиться, а профи отрабатывать детали.

Лучшее упражнение-это состязание, которое сочетает в себе разноплановые элементы, чб победил тот, кто владеет в той или иной степени всеми разнообразными навыками. Самый действенный-это эстафета, но для сокращения времени и при малом кол-ве учеников можно проводить как единоборство.
Для всех категорий роллеров подходит сочетание следующих элементов в разной степени усложнения (можно сделать на асфальте разметку, на которой будет происходить перемена):
-чередующиеся выпады - например, по 4 на каждую ногу (для усложнения в зависимости от уровня роллера добавляем все последующие усложнения к предыдущим - до положения бедра передней ноги параллельно асфальту, смена ноги-прыжком, руки- за спиной, движение спиной вперед);
-далее проезд поочередно на одной ноге и на второй (исполняем в зависимости от уровня - вторая нога просто четверкой, сзади и придерживается одноименной рукой, впереди и придерживается одноименной рукой, вообще поднята вверх и держится одноименной рукой, выполнятся на 1 колесе (вилинг) или вилинг спиной вперед (вариаций-масса, всех не перечесть);
- можно включить и всеми любимые фонарики (но для особо продвинутых особые усложнения мне тоже в голову не приходят - пожалуй, делать в горку или на двух колесах, руки за спину);
- лягушка - в варианте гонок на руках (ноги-неподвижно стоят на передних колесах, выполняется в положении верхнего упора);
-далее что-нибудь двухколесное лицом или спиной(для более продвинутых) вперед - хил-той, той-той, хил-хил; для самых продвинутых - в варианте крисс-кроса спиной вперед, руки за спиной.

Победивший-отдыхает, второе место - сидит в стуле смерти 30 секунд, далее - прибавляем по 10 секунд к предыдущему времена за каждое последующее место и т.д. Проверено опытным путем совместно с PauS-ом - 2 мин 15 секунд можно просидеть без особого напряжения даже после большой нагрузки, до 3 минут - без особого мазохизма, далее-по наклонностям (склонность к самоотверженности, мазохизм итд)))) и степени развитости мышц ног и пресса.

_________________
Лучше сожалеть о том, что сделал, чем о том, что не сделал!

Итак, настало время правильных ответов и следующего вопроса.
Ответы в духе «прокачивать общую физуху» не слишком котировались, потому что слабо связаны с роликами, да и неочевидно, что лучше прокачивать: силу, выносливость, координацию, растяжку...
Ответ «состязание с разными упражнениями» тоже не очень подходит, потому что аналогично выглядит упражнение «пьем чай, стоя в роликах»: на хил-тое, ванвиле, бэкслайде, тридцатом километре марафона.

Самые крутые ответы — ванфут и полуфонарик. Но при сравнимой пользе у ванфута меньше диапазон: самые-самые новички его не сделают (в то время как полуфонарик доступен всем), а выше определенного уровня ванфут становится неинтересен (у полуфонариков верхняя граница выше, потому что есть много деталей исполнения).

Таким образом опять побеждает Me_Ukki.


Следующий вопрос:

Говоришь ему, что да, ты сможешь. При этом для озвученной задачи тебе полезно выучить это, это, это (базовые навыки) и вложить время.

_________________
Не стой на пути корабля, идущего в шлеме на фейк

Очень странно, что полуфонари засчитались, на сколько я понял - "только сугубо роллерские", тогда в чем отличие полуфонарей от коньковых полуфонарей? Не то чтобы попытался доказать что-либо, но походу я совсем не умею читать вопросы.
Ответ-рассуждение на следующий вопрос:
1. Если я скажу, что - нет, на сегоднешнем уроке надо научиться к примеру фонариком, то ученика явно этот ответ не устроит и школа потеряет клиента.
2. Если я скажу - да почему бы и нет, но только после выполнения .... задания, то вполне срабатывает, но не со всеми учениками. Как вариант, который используем - отработка+игра. Только после того как выполним .... задание, будем играть, если конечно хорошо будем вести себя. Если плохо ведем, то игра отменяется.
3. Но самый актуальный для меня вариант, это игры на траве с такими учениками. Бегать, прыгать, играть с мячом только на траве. Таким образом, в моей картине мира, у ученика начинает нога привыкать к роликам, и он ловит равновесие на траве. Со временем, ему не заставит труда выйти на асфальт и сделать этот фонарик, т.к. у всех получается.

Мой ответ ученику: скажу ну ок, а знаешь сколько существует роллерских дисциплин? Это и прыжки, и слайды, и слалом, и спидскейтинг, и роллер-дерби, фигурное катание и много что еще. И чтобы понять, что тебе больше всего нравится, нужно попробовать многое. Но для этого нужно освоить базу, на основе которой можно будет пробовать разные вещи. В процессе обучения мы будем выполнять элементы из разных дисциплин и ты поймешь, что больше всего тебе по душе.
Возможно, это будет просто городское катание, где можно прыгать через ступеньки и слайдить, или спидскейтинг, где подтянутые спортсмены в скинсьютах гоняют по треку, возможно, тебе захочется на небольшом пятачке крутить сложные штуки вокруг фишек так, что прохожие будут оборачиваться. Это все сложно, но чтобы освоить сложное, надо начинать с простого. С полуфонарика, например.

Me_Ukki, я уверен - ты молодец, многое знаешь. Тем более ты подтверждаешь это правильными ответами

Паус высказался ровно в том же качестве, в каком и все остальные - предположение
МиЮкки, уверерен, лишь отвечала на вопрос конкурса, а никак не оппонировала тебе.
Хотя лично мне очень бы и хотелось отметить, что спидскейтерам в том ответе прям сияния славы, а прицепить к этой логике "агров на квадратных колёсах", можно лишь с большой натяжкой )))

_________________
море практик->море скил->море фан!

Анатолий С. это был мой ответ на следующий вопрос конкурса, т.е. ответ ученику.
Я не поняла, что твой вопрос про фонарик на коньках адресован ко мне.
Если хочешь, могу поделиться опытом выполнения полуфонарика на беговых коньках(клапах), я катаюсь на них.

Скажу, что это вполне реально и он попал по адресу -). И те, кто уже умеет это делать, так же, как и он, когда-то в первый раз встали на ролики. Однако прогресс у них шел гораздо медленнее, так как учиться приходилось друг у друга и по немногочисленным обучающим видео, которые удавалось посмотреть. На занятии же сразу объясняют как сделать так, чтобы получилось, и получилось правильно. Начнем мы с изучения базовых упражнений, но вскоре он сможет прыгать/слаломить/бегать. Здесь как раз этому и учат -)