11ый.Разминка: 45-30-45, как обычно.
Тема дня –
подсечка при движении спиной вперёд.
Подводящие упражнения:
1.Кораблик в гран-плие.
2.Стоим на одной ноге, выбиваем её из-под себя, при этом мы должны приземлиться на вторую ногу.
3.Кораблик - переход с «лицом вперёд» на «спиной сперёд». Техника: катимся, держа вес на ведущей ноге, отрываем заднюю ногу от земли, поворачиваем её на 180 и опускаем, полностью перенося на неё вес (передняя нога при этом отрывается от земли). Ставим переднюю ногу нормально и успешно едем спиной вперёд!
4.Катание спиной вперёд на максимальной скорости, 2 круга.
Промежуточное упражнение: скрестить ноги, сесть на попу без помощи рук. Ноги прямые перед собой. Задача - оттолкнувшись двумя руками, одним движением сесть на корточки.
5.Поворот при езде спиной вперёд.
5.1.(делаем на месте): монолайн, не забываем про колени и руки, поворачиваем ноги на 90 градусов в ту же сторону, в которую повёрнут корпус. При этом ноги должны встать скрестно (подсечка).
5.2.Пробуем в движении. Едем спиной вперёд, монолайн, подсечка. На практике удобно поворачивать понемногу, на 30-45 градусов, чтобы лучше сохранять равновесие.
Когда совершаем такой поворот, можно оттолкнуться передней ногой и набрать скорость. Гораздо удобнее, чем разгоняться фонариком.
Разворот из положения «спиной вперёд» в «лицом вперёд».Едем назад, ноги рядом. Левую ногу заводим назад и заводим её вправо, при этом самопроизвольно получается поворот. Когда корпус смотрит вперёд, отталкиваемся правой ногой и едем вперёд (на левой ноге).
Конкурс. Проехать
спиной вперёд и собрать все конусы.
Стул смерти до 50.
В следующий раз Шам обещает крест-кросс спиной вперёд. Ждём
