Шам просто молодец! На юпубе уже видео разные лежат- очень клево!

_________________
Влад.
+79262408771

Шам, ну такой ты молодец! Еще раз поздравляю!*))

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova

Спасибо за поздравления!

:)

2Mania: Спасибо, я же не был на 1-м занятии.
Шам, поздравляю!

На этой неделе переносов не будет? Надо бы заранее всё распланировать....

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610

10ый.

Разминка — 45-30-45, как и в прошлый раз.

Кораблик. Подводящее — поставить ноги в первую балетную позицию. Плие. Гранплие.
Технически — толкаемся самокатом, вес на передней, заднюю приставляем очень выворотно. Всех заворачивает в поворот, но это просто потому что выворотность недостаточная. По пять кругов вокруг колонн в обе стороны. Круг с удобной ноги на длительность, задней ногой можно чуть-чуть доталкиваться.
Корабликом ездят с лестниц, если хотят выпендриться, а ещё им можно переворачиваться с лицом-вперёд в спиной-вперёд.
Выпады, в смысле кораблик в 4ой балетной позиции. Сначала держась за стены, потом вокруг колонн. Фигня вся та же, вес на передней, заднюю по кругу уводим назад пяткой внутрь.

Крисс-кросс. Это очень полезный элемент, если у вас на пути конусы, а вы не можете решить с какой стороны от дорожки их объехать.
Подводящие — поставить ноги накрест, скрестив в голенях.
Разогнаться, встать в монолайн, завести ногу за ногу, проехаться скрестив ноги.
Проехать так, чтобы между ног... чтобы между... чтобы между скрещенными роликами выжили Танюшины часы. Секрет в том, чтобы сгибать колени. Дальше часы легли перпендикулярно, то есть, ноги надо раздвинуть шире. (Шамова мобильника или планшеты мы не дождались. Видать, нормально делали и в мотивации не нуждались)
Узкие фонарики на очень внешних рёбрах.
И наконец крисс-кросс. Конусы на 120, важно постоянно приседать. То есть, сначала согнуть колени, а потом на скрещенных ногах ещё присесть и на раскрещенных ещё присесть. Я забыла слово. В общем, так сто раз.
Рядом выстроилась дорожка, где то один конус, а то три вширь. Три надо объезжать скрещенными ногами.
А конусы на основной дорожке начали сдвигаться и стали на 80. То же самое — сгибаем колени и приседаем.

Заминка. Стул смерти до 50 + анекдот про пустыню и яму, длинный.

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610

Ну вы здесь отжигаете! ))) +100500

Приду к вам в пятницу на закрытие.
Чувствую, придется постараться, чтобы не выглядеть совсем уж новисом на вашем фоне ).
До встречи!

Феликс, главное, сдерживайся и не воллрайдь))
Ура-ура, рада, что ты приедешь)))

Феликс, написано красиво и в идеале мы должны так делать, но по факту не совсем так… *)) Здорово, что ты придешь. Будем рады тебя видеть*)

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova

Ага, "здесь отжигаем" )) "Здесь" - это в конспектах и на форуме ))))

Внимание! Заключительное пятничное занятие переносится на понедельник.

11ый.
Разминка: 45-30-45, как обычно.

Тема дня – подсечка при движении спиной вперёд.
Подводящие упражнения:
1.Кораблик в гран-плие.
2.Стоим на одной ноге, выбиваем её из-под себя, при этом мы должны приземлиться на вторую ногу.
3.Кораблик - переход с «лицом вперёд» на «спиной сперёд». Техника: катимся, держа вес на ведущей ноге, отрываем заднюю ногу от земли, поворачиваем её на 180 и опускаем, полностью перенося на неё вес (передняя нога при этом отрывается от земли). Ставим переднюю ногу нормально и успешно едем спиной вперёд!
4.Катание спиной вперёд на максимальной скорости, 2 круга.

Промежуточное упражнение: скрестить ноги, сесть на попу без помощи рук. Ноги прямые перед собой. Задача - оттолкнувшись двумя руками, одним движением сесть на корточки.

5.Поворот при езде спиной вперёд.
5.1.(делаем на месте): монолайн, не забываем про колени и руки, поворачиваем ноги на 90 градусов в ту же сторону, в которую повёрнут корпус. При этом ноги должны встать скрестно (подсечка).
5.2.Пробуем в движении. Едем спиной вперёд, монолайн, подсечка. На практике удобно поворачивать понемногу, на 30-45 градусов, чтобы лучше сохранять равновесие.
Когда совершаем такой поворот, можно оттолкнуться передней ногой и набрать скорость. Гораздо удобнее, чем разгоняться фонариком.

Разворот из положения «спиной вперёд» в «лицом вперёд».
Едем назад, ноги рядом. Левую ногу заводим назад и заводим её вправо, при этом самопроизвольно получается поворот. Когда корпус смотрит вперёд, отталкиваемся правой ногой и едем вперёд (на левой ноге).

Конкурс. Проехать спиной вперёд и собрать все конусы.
Стул смерти до 50.
В следующий раз Шам обещает крест-кросс спиной вперёд. Ждём

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610

Черт возьми. Мне этот конспект напоминает , начиная с 1:40.


Вот ваша заключительная игра: http://ifolder.ru/28748044

Повеселил Вот это гон

Ха-ха-ха*)) Я плакала*))

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova

И да, Шам, спасибо за видео*)
Ох... а ведь раньше, до курсов, мы катались еще хуже*))

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova

*мрачно* Ничо не понимаю...

Шам, спасибо за видео)) Я удивилась адской сложности конкурса "собрать конусы", а оно оказывается спиной вперёд))

Видео крутое)))

Ииихаа!
Шикарный конкурс - хоть остальных коллек увидел:)
а то все в начале трассы собирал грибочки аленькие:)

_________________
Влад.
+79262408771

Шам вежливо послал мой конспект фтопку
2Mania: Почти всё занятие спиной вперёд и катались. В конкурсе - команды по 3 человека, нужно было собрать конусы наиболее эффективно: распределиться по дистанции и быстрее добежать с конусами на финиш.

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610