Дневник капитана космолета терпящего бедствие.
День третий(14.10.2011 20:30 по межгалактическому-Московскому):
Запись ведется роботом-секретарем по заданию боцмана. Удаленный мобильный терминал.

Разминка:
-приседания 20 шт.
-отжимания 20 шт.
-раскатка в рампе
РАМПА:
-упражнение - выход в положение "классических отжиманий" при заезде на радиус спиной вперед. Необходимо выполнить за 0,25 секунды до выхода на точку невесомости.
-для человеческих единиц более высокого уровня - упражнение „буратино землю попой тыкень” (записано со слов боцмана), сокр. „Буратино”
-упражнение „EXIT” - имитация выхода с радиуса на полку рампы. Прыжок вверх, с выставлением ноги вперед, для предупреждения потери контроля над системами баланса. (полевая запись: боцман выехал на маневр: раскатка ... потеря контроля над системами баланса... скольжение... команда боцмана двигаться в неизвестном направлении дройду-архивариусу, далее цитата не подлежит публикации в виду нецензурности).
ВЫХОД В АГРО ЗОНУ
-различные упражнения на контроль механизмов тела, для заезда и съезда с прямых фан-боксов. Присесть, дать толчок руками, выпрямится. Внешне дублирует поведение человеческих единиц на качелях.
-прыжки на поверхность фан-бокса в длину и высоту.

БОЦМАН ГОВОРИТ, ЧТО УСТАЛ И У НЕГО ПЛОХО С ПАМЯТЬЮ. (Служебная пометка: не удивительно,ведь сегодня - четвертый день. Занятость и активность других членов команды не установлена.)

Запись окончена.

_________________
любишь кататься? люби и катайся)

"Я беспощаден и безмозгл"  ©Сахар

Дневник капитана космолета терпящего бедствие.
День пятый(19.10.2011 20:30 по межгалактическому-Московскому)

Воспользовавшись временным отсутствием капитана и старпома, до дневника добрался космический турист Феликс

Предыдущая страница была кем-то вырвана, но, возможно, мы ее еще найдем.

Разминка: все как обычно, включая приседания, отжимания, пресс.

После разминки пошли в агрозону на фанбоксы:
- раскатка на фанбоксах
- учимся запрыгивать вбок на наклонную плоскось. Разгоняемся в низкую пологую горочку (рядом с пулом) и с нее пытаемся запрыгнуть на скат рядом стоящего фанбокса. Чтобы наши попытки прыгнуть были более продуктивными, Мастер ввел дополнительную мотивацию: 20 отжиманий за каждую упущенную возможность прыгнуть - помогло не всем. Для тех, кто совсем боялся прыгнуть (для меня), задание попроще - запрыгнуть на трамплин сзади, т.е. приземлиться на наклонную плоскость.

Далее - пул:
Кто посильнее - учились делать вылеты (вперед и назад) и развороты на 180. При вылетах некоторые умудрялись делать разные финты ногами.
Кто послабее (я) - учились скатываться в рампу из положения "стул смерти", а заодно и выпрыгивать из рампы (прыжок с одной ноги, вторую ставим на верх рампы).

Опять фанбоксы:
- скатываясь с радиусного фанбокса рядом с пулом, заезжали в горку и прыгали: 0, 180, 360 - у кого что получалось.
- блейдер-кроссы. Мастер устроил каждому персональный блейдер-кросс: надо бегать за Мастером по всей агрозоне и повторять его движения. Упражнение завершается, если сильно отстал от Мастера и не можешь воспроизвести траекторию его движения.

Маленькая рампа:
- раскатавшись в самой высокой ее части, выпригивали из рампы вбок, на более низкую часть.

Запись окончена.

Felix красавчик! Спасибо за поддержку =)))

_________________
любишь кататься? люби и катайся)

"Я беспощаден и безмозгл"  ©Сахар

только сейчас прочла - упражнение „буратино землю попой тыкень”...подсталом)))))

_________________
Плохие финики! (с)

День шестой
Результаты общения по средством азбуки морзе с членами экипажа, оказавшимися изолированными в другой части корабля.

Разминка самостоятельно.
Рампа: подводящие к вылету, цель – почувствовать перпендикуляр к рампе. Для чего делались прыжки в рампе с касанием рампы двумя ногами + разворот. Далее с касанием рампы одной ногой + разворот.
Пул: в зависимости от навыков:
а) просто катание в пуле
б) попытки вылетов с грэбами или без оных
Наклонка: прыжки на дальность на наклонку
Рампа: задача выпрыгнуть на площадку на стыке минирампы и большой рампы
Блейд кросс - каждому по способностям и с каждого по максимуму))

Запись окончена.

_________________
Плохие финики! (с)

Всем привет! Мне поручили ответственную миссию с конспектом, так что вот ....

День седьмой

Разминка: самостоятельно. Мастер показал еще один способ делать пресс - можно повиснуть спиной к колонне.
После этого в фитнесс-зоне бегали наперегонки три круга спиной вперед, направление - по часовой стрелке.

Агро-зона:
раскатывались в агрозоне: съехать с фанбокса, заехать на радиус и развернуться, вернуться на фанбокс (для смелых духом разворот с вылетом).

Большая рампа:
- раскатались. Для смелых духом нужно было или запрыгнуть наверх или дотянуться до трубы.
- поднимаясь в рампе спиной вперед нужно принять упор лежа (по сути вниз головой)
- бег в рампе по кругу. Насколько я понял это упражнение для контроля перпендикуляра к поверхности. Задача - ездить в рампе "по кругу", если несколько человек друг за другом. Потом пробовали таким же образом перепрыгнуть в высшей точке стык листов фанеры.

Маленькая рампа:
К сожалению здесь мои навыки = 0, поэтому сам учился заезжать наверх и съезжать в рампу (пока получилось сидя). Остальные - раскатывались в рампе и выпрыгивали из нее. Дополните меня пжл )))

Снова агро-зона:
- прыжки на фен-бокс через лежащую планку (планка совсем близко, далеко, очень далеко).
- то же самое, только когда заезжаем на "штуки" которые по бокам (не знаю, как они называются).

Снова маленькая рампа:
- прыжки из рампы через планку

Снова агро-зона:
- блейдер-кросс

Заминки не было

Где же последние два дня? :(

_________________
любишь кататься? люби и катайся)

"Я беспощаден и безмозгл"  ©Сахар

Постараюсь написать конспект хотя-бы пятничного занятия.

Феликс, привет! Я бу в адреналине сегодня с 15-30. Всем сорри, что пишу прям здесь, функция написания личных сообщений почему-то отключена. с КОнспектом тоже сегодня вечером постараюсь подклюиться.

Буду к 17:00

Дневник капитана космолета терпящего бедствие.
День девятый(28.10.2011 20:30 по межгалактическому-Московскому)

Космический турист Феликс снова получил доступ к дневнику

Итак, цель 9 занятия - прыжки на дальность и трансферы.

Разминка: самостоятельно, как обычно.

Фанбоксы:
1) Разгонялись с наклонки/радиуса у пула - заезжали на центральный фанбокс и прыгали. Мастер оптимистично считал, что мы должны прыгнуть метра на полтора - не меньше (а то и больше!), но на практике результаты оказались скромнее...
2) Разогнавшись с той же наклонки, прыгали на фанбоксе "трамплин с уступом" (опять же на дальность), прокатывались до стенки, и по тому же маршруту возвращались обратно. За спасибо BaMSa.

Пул:
1) Прыжки на дальность в глубокой части пула. Задача проста: скатиться в пул и выпрыгнуть из него как можно дальше.
2) Проехать пул вдоль туда и обратно.
Задача: скатиться вниз в маленькой части пула, проехать пул вдоль прямо, развернуться на вылете из радиуса, и заехать обратно. Сложность в том, что нельзя толкаться ногами вбок для разгона, можно использовать только ускорения на радиусах.

Снова фанбоксы:
1) Разогнавшись с наклонки, прыгали через центральный фанбокс (низкий такой с длинной перилой, для трансферов). Заехав на фанбокс, нужно было прыгнуть так, чтобы перелететь его плоскую часть и съезд. "Телки" (и железная тоже) просто делали трансфер.
2) Повороты влево-вправо при заезде на наклонку. Т.е. заехать на наклонку у стены, там повернуть и съехать по другой стороне.
3) Трансфер с наклонки на радиус. Аналогичен (2). Заезжаем на наклонку рядом с пулом - съезжаем по радиусу
4) Заехать на наклонку рядом со входом и с нее прыгнуть вправо на "мостик" (ну вы поняли о чем я, не знаю как точнее описать)

В качестве заминки была порнояма, а для тех, кто слаб духом - 80 приседаний (нечестно!) для укрепления этого самого духа. В следующий раз выберу порнояму

Все, запись окончена.
Оставайтесь с нами, не переключайтесь.

Дневник капитана космолета терпящего бедствие.
День десятый (31.10.2011 20:30 по межгалактическому-Московскому):

Разминка самостоятельно
Большая рампа: "раскатка":
- вариант 1- достать до трубы;
- вариант 2 - просто раскататься;
- вариант 3 - развернуться на 180 с касанием трубы рукой.

Агрозона:
- заезд на наклонки, съезд с наклонок;
- трансфер, трансфер на 180;
- прыжки через планку на вершине наклонки;

Пул:
- вылеты
- съезд

"Порно" яма: кто во что горазд))) прыжки фронт, прыжки с грэбами, сальто вперед и проч.

Запись окончена.

_________________
Плохие финики! (с)

Предлагается отличный вариант закрытия:
Занятие в пятницу начнется в 16:00. Во время занятия поснимаем немного на камеру, а после в кафешке посмотрим, что наснимали. М?

Я за

Я тоже "за".

_________________
Плохие финики! (с)

Дневник капитана космолета терпящего бедствие.
День одинадцатый (02.11.2011 20:30 по межгалактическому-Московскому)

Разминка: самостоятельно

Большая рампа:
- Раскатка (вылеты, 180, фэйки 180, 360)
- Упражнение: отталкиваемся одной рукой от борта рампы и при этом разворачиваемся на 180.

Фанбоксы:
Прыжки на центральный фанбокс: разгоняемся с горки у пула, заезжаем на центральный фанбокс и прыгаем: фронт, 180, 360, фейки - каждому свое задание. Прыжки по очередности, без передышки, причем после каждого прыжка нужно отмечать свои ошибки, чтобы исправлять их при следующих прыжках. Оч. полезное упражнение, надо запомнить на будущее.

Минирампа:
Тренировка вылетов и трансферов.

Под заминку - прыжки в порнояму.

ссылка на видео
http://dl.dropbox.com/u/37689483/%D0%B2 ... %D0%BE.rar

_________________
Плохие финики! (с)

А можете видео еще разок залить, а то ссылка сдохла? )

_________________
"And the world is not enogh.."