|
Всем привет!
Вот конспект занятия 11 июля’13) сразу прошу прощения, если названия упражнений написаны на бытовом языке)
Занятие традиционно началось с разминки (шея – повороты и наклоны головы, руки; спина и ноги – растяжка . Дополнительная разминка для ног состояла из приседаний, приставных прыжков, бега.
В начале занятия вспомнили и повторили уже разобранные на предыдущих занятиях монолайн, скольжение на одной ноге (выход из монолайна), полубаланс, хилтое в связках с самокатом и поворотами из монолайна.
Из «новенького» разобрали:
1. Скольжение на корточках
Упражнение выполняется в динамике: из самоката выравниваем ролики параллельно друг другу (можно немного на внешнюю сторону), вес распределен равномерно. Вытягиваем руки вперед и держим перед корпусом, при этом корпус подаем немного вперед, приседаем. В этой позиции продолжаем скользить некоторое время, затем встаем так же в динамике (корпус при подъемке не заваливаем назад, контролируем распределения веса, руки вытянуты вперед). Упражнение удобно использовать, например, если, нужно проехать по дорожке под шлагбаумом.
2. Скольжение в полубалансе на корточках (нога впереди на пятке) – очень похоже на «пистолетик» в фигурном катании
Выполняем упражнение в динамике по аналогии со скольжением на корточках. Определяем для себя опорную ногу, по сути, на нее будем садиться и на ней будет вес и баланс. Опускаемся на согнутых коленях в присед (ролики параллельно друг другу, расстояние между ними небольшое), корпус подаем вперед, руки вытянуты вперед, параллельно, перед корпусом. Опускаемся в опорную ногу, а другую, уже из положения скольжения на корточках, выводим вперед на заднее колесо роликов и выпрямляем, напрягая икроножную мышцу, как для полубаланса (чтобы не потерять направления движения в скольжении и баланс). Важно! Колено опорной ноги должно быть направлено вперед в направлении движения, а не вверх. Если колено «смотрит» вверх, то есть вероятность того, что корпус излишне отклонен назад.
3. Скольжение в полубалансе на корточках (нога на носке)
Выполняем упражнение в динамике, например из самоката, скользим на параллельных роликах, колени расположены близко друг напротив друга, ставим «не опорную» ногу на переднее колесо (натяжение от ступни до колена как в полубалансе). Корпус подаем немного вперед, руки вытянуты перед собой. Опускаемся в присед на опорную ногу (она у нас скользит на всех роликах, на ней вес и баланс), не опорная скользит параллельно, рядом с опорной на переднем колесе (на мыске). Важно! Колено опорной ноги должны быть направлено вперед по ходу движения, колено не опорной ноги на колесе «смотрит» вверх, чтобы от колеса до колена прослеживалась прямая линия, перпендикулярная поверхности дорожки (если колено опускается и «смотрит» по направлению движения вперед, то, по малому опыту скажу, это может быть чревато стиранием носка ботинка плюс потерей баланса)
4. Тое-Тое
Упражнение выполняется в динамике из полубаланса (на носке) . Расстояние в параллельной линии между ногами небольшое (одна нога впереди другой где-то на пол стопы), колени близко расположены друг к другу. во время скольжения в полубалансе переносим часть веса на «не опорную» ногу (ту, которая у нас едет на переднем колесе). В это же время отрываем пятку другой ноги и выставлем на переднее колесо, с натяжением от мыска до колена, так чтобы образовалась прямая линия. Загружаем вес равномерно на две ноги (на передние колеса), точки контроля – передние колеса и линия пересечения колен. Колени согнуты! Корпус держим прямо (чуть-чуть едва подаем назад по принципу «ложки», чтобы подняться на мыски), руки вытянуты вперед.
5. Хил-хил
Упражнение выполняется в динамике из полубаланса (на пятке) . Расстояние в параллельной линии между ногами небольшое (одна нога впереди другой где-то на пол стопы), колени близко расположены друг к другу. Во время скольжения в полубалансе переносим часть веса на «не опорную» ногу, (ту, которая у нас едет первой в линии на заднем колесе). В это же время на другой ноге напрягаем икроножную мышцу, распрямляем колено и, как бы вдавливая пятку, выставляем на заднее колесо, загружаем в него часть веса до равномерного распределения. Корпус прямо(?)
6. Прыжки на месте
Выставляем ноги на ширине плеч, вес равномерно на двух ногах, спина прямая, корпус немного подаем вперед (как для приседания) ролики завалены чуть-чуть на внешние стороны. Из небольшого приседания вниз (руки держим впереди перед собой) выталкиваем себя наверх, при этом руки «взлетают» вверх по направлению. Приземляемся на дорожку в мягкие, пружинистые колени, руки возвращаются вперед перед корпусом. Важно! Не размахивать руками как мельница, строго контролировать положение рук (от этого зависит очень зависит баланс во время приземления; замах через голову может спровоцировать падения на спину)
7. Прыжки в динамике
Это прыжки, которые мы делали через препятствия - нарисованную речку и полосу выставленных конусов.
По технике исполнения прыжки в динамике очень похожи на те, которые выполняются на месте. Важной особенностью является направление, в которое вы себя выталкиваем: если в статичном прыжке мы выталкиваем себя строго вверх, то в движении нужно выталкивать себя вперед и вверх. При этом движения рук и корпуса так же работают по направлению прыжка, что позволяет не только оторваться на роликах от земли, но и пересечь небольшое расстояние, сместиться в прыжке на другое место. В случае, если нужно не только сместиться с точки прыжка, но так же и перепрыгнуть препятствие, необходимо в момент толчка вверх в прыжке сильнее согнуть колени и поджать ноги.
Приземляемся обязательно в мягкие пружинистые колени (даже с небольшим приседанием, чтобы самортизировать нагрузку на колени)
8. Скольжение по принципу «змейки»
Еще одно упражнение, которое мы успели сделать, это так называемую «змейку» . Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы научиться маневрировать, объезжать выставленные в линейку конусы. Движение в данном виде скольжения направлено вперед. Скольжение начинается с небольшого разгона по параллельной линии относительно ряда с конусами. Ролики выставлены параллельно друг другу, корпус направлен немного вперед, руки в сторону, колени согнуты. Когда мы оказываемся параллельно с конусом, который необходимо объехать, сильно накреняем корпус в сторону конуса, ролики накреняем на ребро так же в эту же сторону. Вес во время маневра на внутренней к конусам ноге. Ролики внешней от линии конусов ноги кладем максимально на ребро, нога почти прямая, колено мягкое. Колено внутренней к конусам ноги более мягкое, пружинит, уходит дополнительно вниз во время маневрирования вдоль конуса, Руки в момент маневра так же с корпусом работают по аналогии как в поворотах из монолайна. По завершению маневра ноги собираются снова параллельно друг другу, ролики возвращаем в исходное положение, вес распределяем равномерно на две ноги, колени мягкие.
В завершение занятия успели потренировать фонарик в паре при подъеме на горку и сделать небольшую заминку (кому стул смерти, кому упражнение на пресс, плюс растяжка)
|
Вход
FAQ
