[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
Начинающие спортсмены #83 у Насти-Стю с 12 мая - Роллершкола RollerLine
8 (495) 645-07-42
Текущее время: Сб авг 08, 2020 11:25 pm

Часовой пояс: UTC+03:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 35 сообщений ]  На страницу 1 2 След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Пн май 12, 2014 10:49 pm 
Не в сети
Инструктор-Госпожа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср фев 20, 2013 6:40 pm
Сообщения: 443
Откуда: 100лица
Всем привет!

Сегодня было первое занятие у начинающих спортсменов.



Наш спортивный состав на первое занятие:
Маргарита, Алексей, Юлия, Светлана, Татьяна, Ирлан, Екатерина.

В среду обещали присоединиться еще и Дима, Оля и Анна.

Разная полезная информация:
• Вступите в группу . Там появляются анонсы покатушек, выездов школы, фотографии, объявления о мастерклассах и прочие клевые штуки.
• Расписание — понедельник-среда-пятница, как у настоящих спортсменов, ровно в 20-00.
• Меня можно найти , по телефону +7 926 596-55-32, по почте styu@rollerline.ru, .
• Отметьтесь в этой теме, что вы присутствуете, а еще лучше подпишитесь на нее — в левом верхнем углу «Подписаться на тему».
• Пишите конспекты занятий. Обязательно!

Будем жечь )


А первый конспект напишет спортсмен-Алексей.

_________________
Неваляшка ^^


Последний раз редактировалось Стю Ср июл 02, 2014 11:19 am, всего редактировалось 2 раза.

Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт май 13, 2014 9:44 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт май 13, 2014 4:30 pm
Сообщения: 5
Всем доброго вечера! Вчера прошло наше первое занятие. Все было круто и намного интереснее чем я мог надеяться. С нашим инструктором мы поедем быстро :) Итак, что было:РАЗМИНКА - очень важная вещь! Немного привыкаешь к роликам плюс хороший разогрев связкам. постараюсь ее делать до занятия! СТОЙКА - колени всегда полусогнуты и голени упираются в язычки роликов, а то 50 ......... Самое главное из упражнений ФОНАРИК - с виду все просто, присел, перенес вес на внутреннюю сторону стопы, сводим колени, приседаем и как на лошадке :) толкаемся вверх. Ноги при этом едут по дуге. Вес переносим на внешнюю сторону стоп. Руки можно держать перед собой - для пущего баланса :) УГОЛОК - упражнение, чтобы зафиксироваться на месте. Ставим ноги уголком или пятки вместе или мыски вместе. Вес тела при этом на внешней стороне стоп. ТОРМОЖЕНИЕ ПЛУГОМ - делаем серию фонариков и после того как развели ноги шире плеч напрягаем их и резко сводим ноги уголком. Также научились ездить по прямой поочередно отталкиваясь правой и левой ногой. ставим ноги буквой Т, передняя опорная нога стоит по ходу движения и упирается в центр стопы толчковой ноги. Толкаемся вбок и скользим на опорной ноге. Вес тела при этом на внешней стороне стопы. А потом было ОФП..... Интересно, к среде народ "отойдет"????? :D

_________________
А давайте отправим на Евровидение... ТАНК ! (с) Паша Воля


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 14, 2014 8:16 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн май 12, 2014 11:12 pm
Сообщения: 2
привет!
в понедельник было очень воодушевляющее начало. в катании я полный нуб, и как ни странно, но мне почему-то в голову не приходило, что можно грамотно объяснить теорию движений, и она отлично поможет на практике. думала, что обучение будет происходить по принципу "смотри на меня, делай как я" :)
самое главное теоретическое знание, которое я получила - существует разница в движении роликов при давлении на внутреннюю и внешнюю стороны. во всех изученных упражнениях оно было основой.

чему учились:
а) стоять уголком. вариант 1 - пятки вместе, носки врозь, сильно давим на внешнюю сторону ботинок. немного сложнее для мышц ног вариант 2 - носками вместе и пятками врозь, при этом таз немного подается вперед, а давление также на внешнюю сторону.
б) фонарик. из стойки 1 с усилием приседаем и разводим ролики в стороны с давлением внутрь. после прохождения полукруга переносим постепенно давление на внешнюю сторону, выходим из приседа и по завершении круга окончательно встаем в стойку 2.
в) серия фонариков. не дожидаясь, пока носки сведутся вместе в конце фигуры, снова присесть и развести ноги, начав новый фонарик.
г) самокат. начало движения из положения буквой Т (пятка опорной ноги упирается в середину толчковой под прямым углом). отталкиваемся внутренней стороной толчковой ноги и едем на опорной как на самокате. что важно: при толчке опорная нога согнута в колене и давит больше на внешнюю сторону, толчковая при этом выпрямляется строго в сторону и давит на внутреннюю. при выходе из толчка колени выпрямляются из приседа, и ноги едут параллельно пару секунд (для меня главной проблемой было не частить с толчками).
д) торможение плугом. на скорости начинаем делать фонарик, но не завершаем его, а усилием мышц ног не даем носкам свестись и резко останавливаем скорость, затем уже можно без последствий завершить фонарик. если скорость большая и усилия недостаточно, делаем следующий фонарик, пока не наступит торможение.

также закрепляли эти движения в играх наперегонки. приседали. и в конце офп (на руки, ноги, пресс).

уроком очень довольна. с нетерпением жду вечера :)

я таня :)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 14, 2014 10:35 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт май 13, 2014 5:38 pm
Сообщения: 2
Хорошо позанимались, мышицы detected :)

Для меня было открытием, что толкаться надо вбок, а не назад и вбок и не как-то еще. Раньше толкалась как попало, а ведь действительно, так можно грохнуться =)
Из опыта полетов вокруг фонтана вынесла следующее: если проезжаете по луже, ролики должны ехать прямо и параллельно (слайды на мокром могут выйти боком).

Инструкторы - красавчики ;)

До встречи сегодня.
Юля


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 14, 2014 11:31 am 
Не в сети
Инструктор-Госпожа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср фев 20, 2013 6:40 pm
Сообщения: 443
Откуда: 100лица
Привет, Алексей, Юля и Таня.

Таня, прекрасный конспект! Молодец!

Алексею надо немного поправить теорию :)
В фонарике мы толкаемся тоже вбок, и ни в коем случае не вверх! А то получится, что встали, а оттолкнуться и поехать - забыли.

Всем до встречи сегодня в парке! Не забудьте коврик или толстовку, будем и скать и качать пресс, спину и боковые мышцы.
Ну и по приседаем!

_________________
Неваляшка ^^


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 14, 2014 11:46 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн май 12, 2014 11:22 pm
Сообщения: 1
Привет :)
Сегодня первый раз на асфальте на роликах. Собой, конечно, не довольна, потому что сложно избавиться от страха мнимой безконтрольности роликов. Все время кажется, что они как-то будут отдельно от меня ехать. Плюс, заморачиваюсь, наверное, сильно по поводу торможения) Все время кажется, что остановит только клумба. Тут поможет принцип: "не ссать". А вообще слабые ноги, поэтому хочу попросить набор упражнений типа утренней зарядки на каждый день, чтобы их укрепить.
НО) у меня получаются(вроде) фонарики, а самокату, конечно, не хватает ширины отталкивания в бок. Надо тренировать ездить с более узким расстояниям между роликов)
бывает, что и второй блин комом. Но еще наверстаю :-р

И для меня "технического" человека) очень нравится объяснение техники. Просто, логично, понятно)
и да) я Света.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 15, 2014 12:39 am 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Настоящие спортсмены.



Предупреждал, что качество не на высоте будет.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 15, 2014 10:23 am 
Не в сети
Инструктор-Госпожа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср фев 20, 2013 6:40 pm
Сообщения: 443
Откуда: 100лица
Юля, Дима, Оля и Ирлан.
У вас долг по 50 )

Алексей свой вчера легко и непринужденно ототжимал )

_________________
Неваляшка ^^


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 15, 2014 11:15 am 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн май 06, 2013 10:14 am
Сообщения: 2149
Откуда: белка-щелчок
Секта какая-то на фото ))) Инлайн-Ёгинг?

_________________
море практик->море скил->море фан!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 15, 2014 5:23 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт май 15, 2014 3:57 pm
Сообщения: 3
Всем привет!
Вчерашнее (14 мая) занятие очень порадовало:*) Самый сильный инсайт - "улитка" (поворот с разбежки). А уж когда не только направо, но и налево стало получаться - огонь!:*)

Конспект занятия (если что упустила или ошиблась в терминах, буду признательна за дополнения):

Разминка на траве:
прыжки на месте, переступания в стороны и общее понимание себя в пространстве.

Основное занятие:
1. Фонарики (начали с фонариков одного размера, потом делали чередующиеся большой-маленький, чтобы почувствовать момент ускорения)
2. Фонарик-машинка. Делаем большой динамичный фонарик (чтобы скорость набрать), потом уходим в глубокий присед между колен. Ролики при этом держим параллельно и очень близко друг к другу, с сильным упором на внешнюю сторону. Получается такая машинка-лягушка. Тут важно, чтобы попа не перевешивала назад, поэтому максимально тянем себя руками и плечами вперед (для кого это актуально). Встаем, снова делаем фонарик и опять "садимся в машинку".
3. Упражнение Самокат. Едем прямо, отталкиваясь только одной ногой, второй ролик остается в постоянном контакте с землей. Важно: отталкиваемся не назад, а вбок. Едем в одну сторону, отталкиваемся только правой ногой, едем в другую сторону, отталкиваемся только левой (по желанию можно заводить песнь или сказку говорить)
4. Торможение плугом. Разгоняемся, перед торможением разводим ноги широко, делаем упор на внутреннюю сторону роликов. В момент торможения толкаем ноги вперед, упираясь на пятки и с усилием сводим ролики вместе. Здесь важно не потерять равновесие и не завалиться назад. Иначе обеспечено падение на спину и звонкая встреча с асфальтом. Для уравновешивания подаем плечи и вытянутые руки вперед. И еще один важный момент: никаких прямых ног. Чем больше они согнуты, тем меньше высота падения:*) Для меня торможение всегда было самым сложным в катании. Вчера я поняла, что здесь очень (и особенно!) важно почувствовать свое тело и найти правильный баланс.
5. Разножка на обеих ногах по очереди. Традиционный способ движения по городу. Тут все просто. Разгоняемся, а потом одну ногу выводим вперед и так едем. Обычно телу удобнее ехать с какой-то одной ноги, но полезно научиться делать Разножку с обеих. Понравилось делать на траве с разбега:*)
6. Поворот с разножки (поочередно направо-налево), "улитка". Разгоняемся, встаем в разножку и в нужный нам (!) момент начинаем поворачивать. Для поворота направо впереди должна быть правая нога, для поворота налево - левая. Переводим упор обоих роликов на внешнюю сторону (в случае поворона направо - на левую), а верхнюю часть тела и плечи слегка разворачиваем в сторону поворота. И - о чудо! - поворот происходит сам собой. Тут важно - опять же! - найти правильный баланс и внимательно наблюдать за телом. С непривычки можно испугаться необчного для тела положения в пространстве и потерять баланс. Для меня основная идея баланса - упор на внешнюю относительно поворота сторону роликов, а плечи и верхняя часть тела смещена внутрь траектории поворота и чуть развернута в сторону, куда поворачиваем.
7. Проезд на одной ноге с выставленной вперед другой с опорой на заднее колесо. Разгоняемся, чуть переносим вес тела на одну ногу, а другую выставляем вперед и упираемся в асфальт только задним колесиком. Так едем. Чтобы переднюю ногу не болтало, нужно напрячь голень и зафиксировать положение ноги. Следующим этапом будет, продолжая ехать на заднем колесике передней ноги, заднюю поставить на переднее колесико. Оп! Едем на двух колесиках из 8ми:*)

ОФП (сегодня болят даже те мышцы, о существовании которых я и не подозревала):

Динамика:
Прыжки на месте, бег на месте (колени выше, потом пятки выше)
Упор в приседе - прыжком в упор лежа - прыжком обратно в присед - прыжком вверх
Присед в полушпагат - поворот на 90 градусов и присед - обратно в полушпагат. Повторяем с другой ноги
Отжимания обычные, отжимания узкие (руки рядом одна с другой, ноги шире плеч)

Пресс (нет верхнего и нижнего пресса! Есть центральная мышца и боковые!):
Лежа на спине, согнутые ноги упираются в землю, поднимаем плечи (важно: поясница остается прижаной к земле ВСЕГДА)
Продолжаем лежать на спине, но теперь поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и отрываем от земли поясницу
И опять продолжаем лежать на спине, поочередно выпрямляем и максимально опускаем ноги, не касаясь земли возвращаем в исходное положение
Упражнение для боковых мышц. Делаем планку на боку с упором на локоть, качаем бедра вверх-вниз, потом просто стоим в планке. Повторяем на другом боку.

Статика-растяжка (тут мало что запомнила, кроме напряжения в мышцах:*)):
Вдох, руки через стороны поднимаем вверх, тянемся, потом наклоняемся, медленно тянем руки к носкам
Одна нога стоит на земле полностью, на нее чуть приседаем, другая нога вперед на пятку. тянем носок на себя (растягиваем икроножную мышцу), потом наклоняемся и тянемся к носку. Повторяем то же с другой ноги.
Делаем глубокий присед, одна нога впереди, согнута под углом 90 градусов или чуть больше, другая вытянута назад с упоро на носок. Опираемся в землю руками и остаемся в таком положении. Потом кладем согнутую переднюю ногу на землю и ложимся на нее (тянем мышцы ягодиц и задней части бедра)

Настя, спасибо за занятие!!

ПЫС: Я - Аня:*)


Последний раз редактировалось Nusha Чт май 15, 2014 6:01 pm, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 15, 2014 5:27 pm 
Не в сети
Инструктор-Госпожа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср фев 20, 2013 6:40 pm
Сообщения: 443
Откуда: 100лица
Аня, это разножка :lol:

_________________
Неваляшка ^^


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 15, 2014 5:29 pm 
Не в сети
Инструктор-Госпожа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср фев 20, 2013 6:40 pm
Сообщения: 443
Откуда: 100лица
Паус, это растяжка после ОФП.
Судя по отсутствию флуда - выжили не все ^^

_________________
Неваляшка ^^


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 15, 2014 6:02 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт май 15, 2014 3:57 pm
Сообщения: 3
Настя, спасибо:*)) теперь точно запомнится:*)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс май 18, 2014 8:10 pm 
Не в сети
Инструктор-Госпожа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср фев 20, 2013 6:40 pm
Сообщения: 443
Откуда: 100лица
1. Где конспект, Катя?
2.

_________________
Неваляшка ^^


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс май 18, 2014 8:17 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт май 13, 2014 4:30 pm
Сообщения: 5
Настя, походу все умерли :D , а ты в этом виновата. Пятничная тренировка - это нечто! В субботу утром узнал много нового и интересного о своем организме вообще и анатомии в частности :lol: Жду не дождусь понедельника - душа требует продолжения банкета...... Я нашел коврик без клеющей основы. Принести???

_________________
А давайте отправим на Евровидение... ТАНК ! (с) Паша Воля


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс май 18, 2014 10:28 pm 
Всем привет!!!
очень жаль что пропустила ОФП в пятницу, уже не хватает привычных ощущений боли в мышцах, про которые я даже не знала, что они существуют!))
Занятие в пятницу было очень интересное, каждый момент врезался в память))
но...начнем по порядку, первое упражнение - нужно было прыгать и ходить уголком, пятки вместе, носки врозь, давление на внешнюю сторону. очень полезно! посвящено развитию устойчивости на роликах и очень помогает при выполнении следующих упражнений. После 5 минут ноги запоминают это положение, и уже воспринимают как естественное, включается мышечная память.
затем мы учились преодолевать препятствия в виде лесенок, то есть подниматься и спускаться, при этом если ступенька одна, то останавливаться перед ней нужно, а по ходу движения мы приподнимаем одну ногу и просто закатываемся на нее.
Если ступенек больше, то ставим ноги уголком к ступеньке, практически параллельно ей и вперед, вверх!
спускаться нужно обязательно держа ноги параллельно лестнице, если спускаемся с правой стороны, то соответственно наклон стопы будет на внешнюю левую сторону, шаги либо параллельные, либо крест накрест. При этом вторую ногу ставим ближе к краю ступеньки, чтобы было удобнее переставлять. Но :!: совет от Насти, если есть возможность спуститься или подняться по газончику, то лучше ну их эти лестницы! особенно если они не ровные!
далее мы делали упражнение разножка с разворотом корпуса после фонарика. Делаем фонарик, потом выкатываем одну ногу вперед в разножке, вес тела при этом посередине, давление только на внешнюю сторону и если впереди правая нога, то разворачиваем корпус, вместе с тазом в левую сторону(если впереди левая, то соответственно наоборот), и руки при этом разводим в стороны, на уровне плеч. Из этого положения легче сделать разворот улиткой.
Однако самое интересное нас ждало впереди это торможение Т-стоп, один конек заводится за другой и ставится всеми четырьмя колесами перпендикулярно ходу движения. При этом вес тела переносим на ведущую ногу практически полностью. Чтобы получилось также нужно хорошо уметь держать равновесие на одной ноге.
В конце занятия мы катались несколько кругов вокруг фонтана, учась маневрировать между людьми! Ни один пешеход и ни одно животное при этом не пострадало!!)) и это хорошо! Друзья, до встречи в понедельник! Катя


Вернуться к началу
   
СообщениеДобавлено: Пн май 19, 2014 8:16 am 
Не в сети
Инструктор-Госпожа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср фев 20, 2013 6:40 pm
Сообщения: 443
Откуда: 100лица

_________________
Неваляшка ^^


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пн май 19, 2014 10:54 am 
Не в сети
Инструктор-Госпожа
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср фев 20, 2013 6:40 pm
Сообщения: 443
Откуда: 100лица
Ребятушки, я забыла дома телефон (((
Так что или пишите письма, или звоните Андрею 916 147-30-92.

_________________
Неваляшка ^^


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 21, 2014 3:39 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт май 13, 2014 5:38 pm
Сообщения: 2
Знойный привет всем!

Расскажу про понедельник.
Изучали 4 основных фишки:

1) Скрестный шаг
Для разгона перед подсечкой сначала потренировали скрестный шаг (или как-то так).
Встаем, ролики параллельно друг другу, в см 15-20 друг от друга.
Наклоняем колени вправо, ролики встают: правый на внешнее ребро, левый - на внутреннее.
Остальную часть бренного тела тянем влево для равновесия.
Сохраняя такой наклон, перекидываем правую ногу перед левым роликом и ставим рядом параллельно ему.
Правый ролик по-прежнему на внешнем ребре. Ноги перекрещены.
Не падаем (!)
Убираем из-под себя левую ногу, постепенно перенося вес на правую, заводим левый ролик за правый сзади и ставим на внутреннее ребро.
Повторяем этот набор движений, продвигаясь влево, сохраняя угол наклона плоскости колес роликов к асфальту. Правая нога перебрасывается через левую спереди, левая через правую - сзади.
Важно, чтобы ноги не заплетались катастрофически.
Радуемся.
Делаем то же самое, но в другую сторону.

2) Подсечка
Элемент нужен для того, чтобы на поворотах не терять скорость.
Представим, что нам нужно налево (а такое бывает).
Немного разгоняемся, едем. (Колени согнуты, иначе ничего не выйдет)
Совершая толчок в сторону правой ногой (самокатный) перекидываем правый ролик впереди через левый, ставим на внутреннее ребро параллельно левому и на том же уровне.
Левый ролик оказывается на внешнем ребре, тело тянется к центру поворота.
Этим самым левым роликом, стоящим на внешнем ребре мы толкаемся второй раз и тоже вправо, при этом массу переносим на правую ногу.
Совершив толчок, левую уносим на положенное ей место слева от правой=) Сзади, как в предыдущем элементе.

В другую сторону оказалось сложнее =)

3) One-foot
Это езда на одной ноге. Очень удобно, если вторая устала или ленится =)
Разгоняемся с фонарика, например.
Колени согнуты (как обычно).
Ноги стоят прямо и параллельно.
Перенося вес на левую ногу, правую поднимаем, сгибаем сильнее и заводим за левую, чтоб не мешалась. Едем как можно дольше.

Плюс на другую ногу, что немного сложнее.
Если оказалось слишком просто, то не разгоняемся фонариком, а просто, подняв правую ногу и заведя за левую, совершаем движение вперед на одной ноге зигзагом, немного выкидявая мысок вверх с небольшим разгибанием колена. Должно получиться что-то вроде фонарика на одной ноге.
Я правда так его и не прочувствовала.

4) Хил-той (или просто хил и просто той)
Едем прямо, немного набрав скорость.
Колени согнуты (а как же).
Ноги параллельно.
Правую ногу ставим на пяточку, очень сильно тянем правый носок на себя - нога должна упереться в язычок. Это у нас вышел хил.
Руками балансируем - мне было удобно держать их вверху.
Продолжая ехать на левой ноге и правой пяточке, левую ногу ставим на носочек. Нога должна сильно упереться в заднюю стенку ролика.
Важно, чтобы ноги не разъехались =)
Нога на носочке - той.
Здесь получился хил-той.

Пробуем на другую сторону.

Если это оказалось слишком просто, пробуем управлять ведущим роликом - выписываем синусоиду.
Если и этого мало - пускаем и передний и задний ролик по асфальту волнами в противофазе. Не помню название, сорри =)

А еще комары активизировались. :geek:


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт май 23, 2014 8:45 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт май 22, 2014 6:00 pm
Сообщения: 1
Среда, 21 мая 2014 г.
ЦПКиО им. Горького

1. Forward parallel slalom / Fish forward. Волна.

Два конька, находящихся параллельно друг другу, одновременно объезжают конусы то слева, то справа (NB: конусы на этом занятии стояли широко, т.е. 120 см друг от друга).
Ноги согнуты в коленях, корпус слегка наклонен вперед, ноги стоят параллельно и находятся близко (вплотную) друг к другу, больший упор в пятки. Начало слалома – приближение к первому конусу в линии на небольшой скорости (или с места, что сложнее). Колеса обоих коньков одновременно наклоняются в сторону конуса до входа в поворот (т.е. перед конусом), выпрямляются между поворотами (т.е. между конусами), и опять наклоняются перед поворотом в другую сторону.

Перед каждым поворотом ноги в коленях сгибаются сильнее, усиливая давление на пятки, а корпус как будто готовится присесть на конус. Обе ноги отталкиваются одновременно: внешняя – чуть сильнее толкает, внутренняя – чуть активнее направляет движение. Верхняя часть тела и руки могут помогать, двигаясь против движения ног (напр., колени двигаются вокруг вертикальной оси влево, когда корпус и руки двигаются вокруг той же оси вправо). При непрерывном движении в слаломе между конусами центр тяжести будет все время находится над линией конусов, а ноги будут их объезжать то слева, то справа.

2. Forward monoline slalom / Snake forward. Монолайн слалом / Змейка.

Два конька, следуя один за другим, образуют линию и объезжают дугой конусы то слева, то справа (NB: конусы на этом занятии стояли широко, т.е. 120 см друг от друга).
Ноги согнуты в коленях, корпус слегка наклонен вперед, конек ведущей ноги выведен вперед. Начало слалома – приближение к первому конусу в линии на небольшой скорости. Коньки двигаются по одной траектории (будто по рельсам) друг за другом с расстоянием в одно-два колеса между ними, делая небольшие повороты вокруг конусов. Колеса каждого из коньков наклоняются в сторону конуса до входа в поворот (т.е. перед конусом), выпрямляются между поворотами (т.е. между конусами), и опять наклоняются перед поворотом в другую сторону.

Движение и разгон осуществляется за счет активных поворотов бедер, т.е. бедро будто скручивается и слегка выдвигается вперед при каждом повороте. Задняя нога толкает несколько активнее, чем передняя. Колени при этом двигаются как часть ноги и не так активно, как при Forward parallel slalom. Руки при движении играют лишь вспомогательную роль, двигаясь против движения ног (напр., колени двигаются вокруг вертикальной оси влево, когда корпус и руки двигаются вокруг той же оси вправо).

Вес тела равномерно распределяется на обе ноги (при заваливании веса на ведущую ногу ведомая будет уходить с траектории, а при весе на ведомой ноге ведущая будет норовить подняться в воздух).

(продолжением следует)


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 35 сообщений ]  На страницу 1 2 След.

Часовой пояс: UTC+03:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited Color scheme created with Colorize It.
Русская поддержка phpBB