[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
• Начинающие Панды у Шама с 18 апреля ВТ-ПТ в Парке • - Страница 2 - Роллершкола RollerLine
8 (495) 645-07-42
Текущее время: Пт сен 25, 2020 9:03 am

Часовой пояс: UTC+03:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 42 сообщения ]  На страницу Пред. 1 2 3 След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Пт май 09, 2014 11:36 am 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Занятие будет.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт май 09, 2014 12:54 pm 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Сб янв 19, 2013 11:18 am
Сообщения: 648
на входах в парк сегодня рамки и длинные очереди, имейте ввиду


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт май 09, 2014 1:20 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Место занятия — Лужники, у Ленина.

http://maps.yandex.ru/?um=Xui3oEtLgSG5T ... f&trfm=cur

М. Спортивная, выход в сторону Лужников. После выхода из метро все время идем прямо, доходим до второго моста (ТТК), продолжаем идти прямо, проходим чуть дальше за мост, огибаем небольшой сквер за забором, переходим дорогу и входим на территорию Лужников. Несколько метров налево и видим стоящего прямо по центру большой спортивной арены Ленина (памятник). Около него и встречаемся.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт май 09, 2014 8:41 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 09, 2014 8:35 pm
Сообщения: 8
Занятие было? А то я проторчал в парке горькова(
Сергей


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт май 09, 2014 11:24 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Было, и я аж две смски всем разослал в дополнение к форуму.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пн май 12, 2014 10:29 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт апр 22, 2014 12:13 am
Сообщения: 39
Разминку проводили мы сами, так что ничего нового не было.
Торможения плугом и т-стопом с замером длины тормозного пути. Торможения плугом и т-стопом с горки. Торможение с горки поворотами - следить, чтобы внутренняя нога была впереди.
Поворот переступанием. Посадка низкая, колени сильно согнуты. Оба конька наклонены внутрь, ставим ногу внутрь поворота как можно сильнее, точно вбок (не вперед), дорабатываем ногой на внешнем ребре вперед и наружу так, что заднее колено догоняет переднее. Спидскейтерский вариант - корпус наклонен вперед, плечи ровно, возможна работа руками. Фигурный - корпус повернут внутрь поворота, руки разведены вдоль траектории движения.
Халф-реми: из полубаланса приседаем и переносим вес на заднюю ногу (ту, которая на одном колесе), следим за упором на заднюю часть верха ботинка. Необходимо побороть рефлексы и перенести вес сильнее назад, подняв выше колено опорной ноги. Перепрыгивания на свич и обратно не вставая.
Переход из той-той в той-хил и обратно. Хил-хил: делаем "гуся", наклоняем корпус вперед, выставляя руки, пояница прямая, поднимаем носок задней ноги.
Основы слалома: ставим ноги впритык параллельно и на небольшой скорости объезжаем конусы поочередно справа и слева. Центр тяжести всегда остается на линии конусов, поворот осуществляется за счет проворачивания стоп. Упор больше идет на пятки, колени согнуты раза в три сильнее, чем обычно. Плечи держим ровно, для этого разводим руки в стороны и ставим на каждую кисть по конусу, если не получается на тыльной стороне - сначала на ладонь, пальцами не придерживать.
Прыжки. Ноги параллельно на небольшом расстоянии, колени согнуты, руки опущены вниз и немного заведены за спину. Синхронно с толчком коленями руки поднимаются спереди вверх до уровня головы, положение корпуса не меняется. При приземлении руки остаются спереди, удар гасится плавно полным приседом, вес распределен равномерно на обе ноги. Заваливание вперед может возникать из-за недостаточного поднятия рук, назад - из-за слишком большого угла подъема рук или разгибания корпуса. Делаем на месте, на небольшой скорости, через линию, через люк, на скорости побольше, через полоску асфальта, задание - научиться перепрыгивать хотя бы парковочное место. Ноги всегда остаются параллельно, ни одна вперед не выезжает, ноги перед прыжком вбок не разводим. В прыжке подтягиваем выше колени для увеличения высоты (перед приземлением разгибаем, чтобы было чем гасить удар), прыжки через бутылку.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт май 13, 2014 1:17 am 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Хороший конспект!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт май 13, 2014 3:14 pm 
Погода вызывает сомнения. Где будут занятия?


Вернуться к началу
   
СообщениеДобавлено: Ср май 14, 2014 4:09 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 09, 2014 8:35 pm
Сообщения: 8
13.05.14
Повторяли toe-toe, heel-toe, half-remi (у кого хорошо получалось, клали руки за спину), heel-heel, перестановку из heel-toe в toe-heel, так же one foot с балансной ногой впереди и сзади, и поворот подсечку. Ещё пару краштестов торможения т-стопом и плугом.

Прыгали на месте, в движении, на газон и через лужу. Корпус ровный, вперёд не заваливаемся, ноги параллельно друг другу на ширине плеч, никаких лягушек и разножек!, махи руками, как будто за чем-то тянемся, выпрыгивания строго вверх, при приземлении амортизируем коленями(попец ниже колен), иначе колени потом не соберёшь.

Учились езде спиной вперёд. Сначала делали один фонарик вперёд (присели, работа коленями(упор в пятку), присели) и один фонарик назад (присели, работа коленями(упор на носки), присели). При этом не заваливаемся сильно вперёд, стараемся держать корпус ровно иначе легко упасть. После, делали назад уже несколько фонариков, чтобы не стукаться роликами перед окончанием фонарика, ноги стараемся провернуть до параллели и делаем ещё фонарики назад, при этом стараемся не упускать из виду какой-нибудь объект сзади(я на клумбу смотрел). Так как не всегда удобно начинать движение спиной вперёд с фонарика "вперед", мы учились постановке ног, для этого касались передними колесами и пятки старались развести в стороны (1ая позиция наоборот), при этом никуда не укатываясь(нужно очееень сильно напрячь ноги) и все на внешних сторонах(приседали в этой позе и двигали ногами чтобы получился икс).

Слалом.
Немного правил!
1) Сбил конус-подними.
2) Колени согнуты всегда, и если вам кажется что они уже согнуты, то согните их ещё.
3) Сразу мало что получится, терпение и труд.
Сначала делали Parallel, колени и ролики параллельно и соприкасаются,стараемся провернуть ролики на асфальте(упор в пятки, крутим попцом) и ни в коем случае не делаем разножку и не распрямляем колени! Стараемся делать на маленькой скорости.
Criss-Cross

Хотя под их музыку лучше прыгать :D
Сперва на месте а потом и в движении(из фонарика) заводили одну ногу за другую, между коленями дырка размером с два кулака, а не щель, голень одной ноги соприкасается с икрой другой ноги, все делается на внешних сторонах и примерно на ширине плеч (не забываем про свитч). И потом отработка на конусах, сильно не разгоняемся. Сперва мы делали с большой фазой фонарика, после уже старались её минимизировать.
А после очень тяжелая заминка :D


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 15, 2014 3:59 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс май 18, 2014 12:56 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Сб май 17, 2014 11:01 am
Сообщения: 1
Всем привет!
Спасибо за подробные и содержательные конспекты предыдущих занятий нашей и смежной группам. Без них бы не было конспекта занятия № 7, которое состоялось 16.05.2014г…
1. Разминка:
- Наклоны головы вправо-влево (по 5-7 раз).
- Повороты головы вправо-влево. Голову не наклонять, держать вертикально (по 5-7 раз).
- Вращение головы. Сначала в одну сторону, затем в другую (по 5-7 раз).
- Руки в стороны на уровне плечь. Вращение рук в локтевом суставе в вертикальной плоскости наружу, затем внутрь (по 15 раз).
- Вращение выпрямленных рук в плечевом суставе, сначала вперед, затем назад (по 20 раз).
- Руки в стороны, на уровне плечь. Махи руками вперед –назад с обхватом туловища, при этом попеременно правая рука «бьюет» по левой лопатке, левая рука по правой (по 20 раз).
- Руки вдоль туловища. Попеременные наклоны вправо – влево. Растягиваем всю боковую поверхность туловища (по 5-7 раз).
- Руки над головой в "замке". Наклон вправо, растягиваем левую поверхность туловища, затем разворот туловища в плоскость , параллельную плоскости асфальта, поворот туловищем влево и наклон влево. Туловище разворачиваем в одну плоскость с плоскостью ног. Затем в другую сторону (по 5 раз).
- Вращение туловищем. Ноги на ширине плеч, таз неподвижен. Сначала в одну сторону, затем в другую ( по 5-7 раз).
- Повороты туловищем влево – вправо с одновременной сменой ног, руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Разворот туловищем влево – левая нога впереди, разворот вправо – правая нога впереди (по 15-20 раз).
- Джаго- джаго. Вращение бедрами с выставленной в сторону и вверх правой рукой. Затем с левой рукой. Можно и без руки, но с рукой зачетней (по 10-15 раз).
- Вращение тела без фиксации верхней и нижней части. В одну и в другую стороны (по 10-15 раз).
- Приседания. Ноги в основной стойке, можно слегка на внешних сторонах колес ( 30 раз).
- Выпады. Выполняются в движении ( катимся вперед). «Передняя» нога согнута в колене 90 градусов и меньше, задняя – выпрямлена и стоит на переднем колесе При смене ног желательно выполнять прыжок (выпрыг) ( по 7 раз).
- Пробежка по территории парка с подъёмом по ступенькам.
2. Основная часть:
- Краш –тесты способов торможения у ступенек:
o Остановка Т-стопом перед самым началом ступенек.
o Ларечная остановка – желательно остановиться одной ногой на верхней ступеньке, а другой на второй ступеньке. Заднюю ногу переставляем вперед перпендикулярно опорной ноге, затем, опорную ногу параллельно тормозящей ноге. Не забывать сгибать колени.
- Балансы на парапете у газона (его ширина сантиментов 30-40):
o onefoot (на одной ноге). Едем на одной ноге. Другую ногу взять сзади перекрёстной рукой или, если удастся, двумя.
o heel-toe (пятка – носок). Едем на пятке (на заднем колесе) одной ноги и носке (переднем колесе) другой ноги.
o toe-toe (носок-носок). Едем на носках ( передних колесах) , ноги в разножке и согнуты.
o half-rem. Из полубаланса приседаем на заднюю ногу (на переднем колесе) и переносим на неё вес, следим за упором на заднюю часть верха ботинка. Масса тела на задней ноге.
- Подсечка (поворот подсечкой):
o Тело не поднимать и не опускать, голова все время находится на одном уровне.
o Обязательно делать ногой толчок, а не просто переставлять.
- Прыжки:
o на дорожку высотой сантиметров 10-15, покрытую деревом (падать мягко). Потом прыжки с неё.
o на две ступеньки вверх, а потом с них.
Основные правила:
o приседаем для выпрыгивания, руки держим сзади в готовности к взмаху.
o прыжок ВЕРТИКАЛЬНО ВВЕРХ; совершаем взмах руками, словно что-то кладем на полку примерно на уровне своей головы.
o приземляемся на согнутые в коленях ноги. При этом ноги параллельны друг другу, таз должен быть ниже уровня коленей.
o хорошо бы еще ноги подтягивать к животу мышцами пресса.
- Езда спиной вперед полуфонариками:
o Исходное положение - ноги согнуты в коленях, одна нога стоит параллельно направлению движения с заваленной внешней стороной, вторая - развернута пяткой в сторону.
o Переносим вес на первую ногу, приседаем и отталкиваемся второй ногой в бок, как в самокате на ход вперед, только задавливая нос ролика и не отрывая второй ноги от земли.
o Подводим вторую ногу к первой (не отрывая ее от земли), ставя их параллельно.
o Заваливаем ролик подведенной ноги на внешнюю сторону и переносим на нее вес.
o Приседаем и отталкиваемся другой ногой в бок.
o Корпус и голову разворачиваем для обзора по направлению движения.
o Стараемся никого не сбить.
- Езда спиной вперед чередованием полуфонариков и монолайна:
o Исходное положение - колени согнуты, движение происходит назад полуфонариком.
o Набираем скорость.
o Едем монолайном: ноги в одну линию, заваливаем ролик задней ноги на внешнюю сторону, разворачиваем колено и бедро задней ноги так, чтобы корпус и плечи были повернуты в сторону, руки и плечи разведены в стороны, параллельно направлению движения.
o Голова повернута в сторону движения (то есть назад).
o Опять полуфонарик, монолайт и т.д.
Главное вовремя остановиться и никого не сбить.
3. Слалом
- Параллельные ноги вместе:
o Ноги впритык и параллельны.
o На небольшой скорости объезжаем конусы поочередно справа и слева.
o Центр тяжести всегда остается на линии конусов.
o Поворот осуществляется за счет проворачивания стоп.
o Упор больше идет на пятки.
o Колени согнуты раза в три сильнее, чем обычно.
o Тудовищем и руками не вертим.
- Kriss-Kross:
o Ноги сгибаем в коленях и ставим на внешние стороны крест накрест (левая нога справа, правая - слева).
o Ролики должны быть на одном уровне под туловищем (не выезжают вперед или за спину назад), центр тяжести по центру между ногами. В этой позиции и едем.
o Сводим носки, но не друг в друга, как, например, при торможении фонариком, а так, чтобы ролики проехали друг за друга, а ноги скрестились и на месте правой ноги оказалась левая и наоборот. В данном положении между коленями ног должно быть довольно большое расстояние.
o Разворачиваем носы в обратную сторону и катимся, так, чтобы ноги вернулись на свои места.
o Меняем направление движения роликов путем разворачивания носов роликов в нужную сторону.
o Ноги лучше резче разводить в стороны и резче сводить, минимизировав параллельную постановку ног.
- Постановка ног, как в монолайне.
o Ноги как в монолайне.
o Сгибаем колени, работаем коленями и стопами.
o Объезжаем конусы, ноги держим одна за другой.
o Туловище, бедра и руки неподвижны, т.е. вертим ногами без их помощи.
o Повороты влево удаются хуже. Для разработки поворотов делаем упражнение "улитка" или "спираль". Выполняем поворот наклоном влево непрерывно, по сужающейся спирали до почти нулевой скорости.
- Баланс на одной ноге:
o Едем на одной ноге.
o Колено другой ноги отводим в сторону.
o «Задней» (не опорной) ногой делаем движения в противоположном направлении движению опорной ноги. Т.е. нога не болтается сзади и не двигается в одном направлении с опорной ногой, а работает как маятник.
Для всех слаломных упражнений действуют правила:
o Ноги согнуты и еще раз согнуты.
o Работаем коленями и ногами (туловище, бедра и руки не используем).
o Лучше отрабатывать упражнения на небольшой скорости.
o Терпение и труд все перетрут.

4. Заминка – игра в "Колдунчики".
[i]Краткая справка.
Колдунчики (catchskating) – командная игра на роликах или коньках.
В игре принимают участие не менее трех человек. Игра проходит на территории с заранее определенными границами.
Перед началом игры все играющие делятся на две команды: догоняющие (воды) и убегающие. Обычно, убегающих в два раза больше, чем вод, но это соотношение может меняться в зависимости от уровня катания игроков в командах (при наличии взаимной договоренности).
После комплектации команд догоняющие считают до десяти, убегающие разъезжаются по площадке, и начинается игра.
Задача вод - поймать всех убегающих. Задача убегающих - продержаться как можно дольше (можно установить лимит времени для одной игры или играть до тех пор, пока воды не сдадутся).
Воды ловят (осаливают) убегающих, касаясь любой части их тела или одежды, включая волосы, ролики или коньки. При этом вода не может осалить убегающего своим роликом или коньком. После осаливания убегающий должен вернуться на то место, где его осалили, встать и обозначить свой статус расставленными в стороны руками. Убегающий, выехавший за зону игры (за границу площадки), также считается осаленным и встает с расставленными в стороны руками в том месте, в котором он пересек границу площадки.
Свободный убегающий может освободить пойманного (осаленного) путем касания его (рассаливания). Не вернувшийся на место осаленный игрок, не может быть рассален.
Силовые элементы (удержание, вытягивание и т.д.) в игре запрещены.
[/i]

Как-то так….
Всем спасибо! Увидимся во вторник!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс май 18, 2014 1:26 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Мощный конспект!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 21, 2014 1:22 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Вот то, о чем я сегодня говорил: viewtopic.php?f=7&t=725
А еще жду конспект.
А еще конусы верните )


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 21, 2014 3:18 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 09, 2014 8:35 pm
Сообщения: 8
ты сегодня будешь в парке горькова?или через кого передать а то вчера не нашёл тебя.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт май 23, 2014 2:31 pm 
Разминка - как обычно.
Повторили прыжки - через три ступеньки.
Езда спиной: ноги в монолайне, бедра и корпус развернуты, без наклона, взгляд по ходу движения. В первую очередь следить за взглядом. Упражнение: стоя на месте, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны на уровне плеч, попытаться повернуться на максимальный угол.
Циркуль: поворот вокруг ноги на заднем колесе. Из поворота в "гусе" внутренней ногой вперед на малой скорости плавно увеличивается расстояние между ногами, при этом нога на заднем колесе остается спереди за счет поворота корпуса и бедер. Можно завалить переднюю ногу на внешнее ребро. Усложнение: в конце собрать ноги, подведя заднюю.
Повторение разнообразного слалома. Колени согнуты, ноги поворачивают независимо от бедер. Слалом на одной ноге: колено согнутой ноги сзади развернуто вбок, поворот осуществляется опорной ногой и наклоном, задняя, вроде как, тогда заработает сама.
Балансы на узком участке поверхности.
Упражнение на быстрое усполнение элементов: торможение плугом с фонариком и т-стопом с ларечной остановкой; выполнение по команде или набора элементов подряд, например: полубаланс, хил-той, той-той, халф-реми, свич не вставая, торможение.


Вернуться к началу
   
СообщениеДобавлено: Пн май 26, 2014 4:03 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino
Всем привет!
Занятие № 9.
1. Разминка.
2. Повторяем Той-хил. Родную стойку и свич.
3. Повторение Ван-фут. В зависимости от степени освоения движемся по следующим вариантам:
- свободная нога позади опорной;
- свободную ногу, заведенную назад, поднимаем и удерживаем за раму противоположной рукой или обеими руками;
- свободную ногу удерживаем за раму и ботинок впереди себя.
Сгибаем опорную ногу в колене, иначе тенеденция к падению назад.
4. Повторяем Халф-реми на месте. Корпус держим ровно и даже несколько отводим назад. Опорная нога должна быть практически расслаблена, её щиколотка упирается в задник ботинка. Сделать на одной ноге, затем на другой. Делаем Халф-реми в движении.
5. Фулл-реми. Подготовка: садимся в халф-реми, придерживаясь за какую-либо опору (ограду и т.п.). Переднюю ногу, поднимая носок на себя, ставим на пятку и, следующим движением, распрямляя её, выдвигаем вперед. Туловище должно быть отклонено назад, уравновешенное выставленной вперёд ногой.
Выполняем Фулл-реми в движении. Не забываем туловище отклонять назад, создавая контрбаланс с передней ногой. На переднюю ногу вес не переносится. Выполняем сначала на одной ноге, затем на другой.
6. Движение назад с переходом в монолайн. Делаем три толчка и затем становимся в монолайн. Акцент на том, чтобы некоторый выбранный предмет прямо по курсу постоянно держать в поле зрения.
7. Разгрузка. Разгрузка ног достигается за счет лёгкого невысокого прыжка из положения "ноги согнуты в коленях" с возвратом в то же положение. Во второй половине этого движения (от момента окончания толчка до возврата в исходное положение) ноги разгружены, то есть вес тела ступнями не ощущается. Это - непрерывное динамичное движение и не требует отрыва всех колёс от земли, как правило немного отрываются задние колёса.
8. Подготовка к развороту от движения вперед к движению назад. Становимся в основную стойку, руки разводим в стороны, как в монолайне. Сохраняя неподвижными плечи и таз, тоько ролики поворачиваем влево. Таким образом стоим в монолайне. Делаем разгрузку и перекладываем ролики относительно передних колёс пятками влево. Снова разгрузка, и относительно задних колес поворачиваем носки влево. И так далее передвигаемся в этом направлении: разгрузка - носки/колени - разгрузка - пятки/попа - ... (носки, колени, пятки, попа - это то, что разворачивается в направлении перемещения). Выполняем, делая акцент поочередно на следующих моментах:
а) обязательная разгрузка;
б) руки направлены в стороны вдоль направления движения, как будто через них натянут трос от начальной точки до конечной;
в) ролики должны всегда поворачиваться из монолайна в монолайн. Не должно быть недокручивания на угол <180 градусов.
г) глаза все время видят предмет, находящийся на финише.
По себе скажу, что существенным препятствием для таких разворотов является недостаточная торсионная гибкость (то есть гибкость скручивания тела вокруг вертикальной оси). Для её разработки мы использовали такое упражнение: из основонй стойки, руки вперёд, скручиваемся в одну сторону, направляя руки назад. Отведя руки максимально назад, то есть скручиваясь примерно на 180 градусов сохраняем такое положение. По мере того, как это становится нестерпимо трудно, скручиваемся ещё больше за счет большего заведения рук :) Плавно возвращаемся в исходное положение. Также скручиваемся в другую сторону.
9. Повторение циркуля вокруг ноги, поставленной на заднее колесо (см. предыдущее занятие). Вспоминаем, что циркульное положение достигается удлинением разножки при достаточно малой скорости, и туловище разворачивается в сторону центра круга вращения, а точнее оно все время направлено на переднюю ногу, которая и становится центром круга. Нога, находящаяся в центре круга, ложится на внешнюю сторону. В конце движения опорную 4-колесную ногу направляем в центр круга для завершения в обычной стойке.
10. Циркуль на переднем колесе. Отличается от предыдущего тем, что передняя нога ставится на переднее колесо. Остальные принципы те же.
11. Вращение. Подготовка: из основной стойки становимся в хил-той, но без разножки, то есть опорные хил и той находятся под корпусом на ширине плеч. Замечаем, какая нога стоит на переднем колесе в родном положении. Если это правая нога, то направление вращения будет вправо. И наоборот.
Становимся в основную стойку. Руки на уровне плеч расположены в горизонтальной плоскости ромбом (кисти рядом ладонями вниз, локти в стороны). Делаем небольшой "замах" вращением руками/плечами/корпусом в сторону, противоположную направлению вращения, и, возвращаясь обратно, одновременно резко поднимаемся в вышеописанный "хил-той" и продолжаем вращение уже на колесах вокруг своей оси в сторону, которую раньше определили как направление вращения. Туловище при вращении не наклонять, держать прямо.
12. Объединяем циркуль на переднем колесе и вращение.
Делаем циркуль на переднем колесе. Когда скорость практически погашена, подкатываем четырёхколесную ногу к центру и, ставя её на заднее колесо, переходим во вращение. Руки, разведённые поначалу в стороны, при начале вращения собираются в горизонтальный ромб. Это сильно уменьшает момент инерции, что при постоянной кинетической энергии приводит к увеличению частоты вращения или, иначе, угловой скорости ))). Остаётся только позаботится о балансе (((.
13. Повторение прыжков. Прыгаем через лужу. Акцентируем внимание на движении рук при толчке - они почти прямые движутся вперед-вверх, локти поднимаются выше плеч, в полете - они тянутся вперед, как буд-то мы хотим положить что-то на высокую полку. Толчок выполняется ногами строго вверх. При приземлении энергия гасится глубоким приседом.
14. Повторяем слаломные упражнения:
- крис-крос;
- змейка на параллельных роликах;
- змейка в разножке;
- ван-фут.
15. Осваиваем руление в фулл-реми: передняя нога рулит путем ее наклона влево-вправо, а задняя - за счёт поворота колена. По логике, задняя нога рулит синфазно с передней ногой с небольшой задержкой.
До встречи!


Последний раз редактировалось Rust Ср май 28, 2014 8:32 am, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт май 27, 2014 3:32 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт май 09, 2014 8:35 pm
Сообщения: 8
Где занятия будут и будут ли они вообще? :cry:


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт май 27, 2014 4:03 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Однозначно будет, в Голубом Круге:



М. Воробьевы Горы, первый вагон из центра, выходим (все время прямо) и сразу попадаем на место. «Место» выложено крупной плиткой, потом небольшая лесенка и длинная горка )

На машинах — либо паркуемся у Лужников и переходим мост (по правой стороне идите), либо оставляем машину на Косыгина и спускаемся вниз.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт май 30, 2014 5:03 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino
Прогноз погоды вроде бы неважный ... Но особых указаний не было. Едем в горький?


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт июн 03, 2014 2:04 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino
Сегодня последнее занятие (((
Возьму с собой плоских персиков. Мытых :) Надеюсь не подавлю в дороге.


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 42 сообщения ]  На страницу Пред. 1 2 3 След.

Часовой пояс: UTC+03:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited Color scheme created with Colorize It.
Русская поддержка phpBB