[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
• Начинающие Панды у Шама с 18 апреля ВТ-ПТ в Парке • - Роллершкола RollerLine
8 (495) 645-07-42
Текущее время: Пн сен 21, 2020 5:52 am

Часовой пояс: UTC+03:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 42 сообщения ]  На страницу 1 2 3 След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Пт апр 18, 2014 10:44 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Привет всем.

Сегодня было первое занятие у веселой группы Панд.



Панда-Саша, панда-Ваня, панда-Кристина и панда-Оля (панда-Лена перебралась на индивидуальные занятия с полюбившимся инструктором Пашей).

Разная полезная информация:
• Вступите в группу . Там появляются анонсы покатушек, выездов школы, фотографии, объявления о мастерклассах и прочие клевые штуки.
• Расписание — вторник и пятница, 20:00.
• Меня можно найти , по телефону +7 909 698-27-09 (пожалуйста, звоните после 11:00!), по почте shambler@rollerline.ru, .
• Отметьтесь в этой теме, что вы присутствуете, а еще лучше подпишитесь на нее — в левом верхнем углу «Подписаться на тему».
• Пишите конспекты занятий в свободной форме. Важная штука!

Будем жечь )


А первый конспект напишет панда-Кристина.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс апр 20, 2014 5:33 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 23, 2013 6:49 pm
Сообщения: 8
Привет! Это Ольга! Я на связи! ;)

_________________
"Меньше знаешь - лучше спишь"
Ерунда! Пока не узнаешь - вообще не заснуть!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс апр 20, 2014 6:48 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс апр 20, 2014 5:37 pm
Сообщения: 1
Привет всем! Александр присутствует! :D


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс апр 20, 2014 9:53 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Конспект где? )


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пн апр 21, 2014 1:49 pm 
Итак, мой конспект!!!!

Первое что хочется сказать: У меня все болит начиная от шеи и заканчивая пятками :) Когда я села в машину после занятия, то с трудом смогла переключать поворотник :D

Что меня поразило на занятие – это то, что многие вещи я знала, но мне до этого не объясняли, как это правильно делать. Например, я знала, что ездить необходимо на согнутых коленях, но для меня это было сложно, т.к. ноги были всегда в напряжении и быстро уставили, а Шама объяснил, что просто необходимо упереться в язычки роликов и блин так кататься гораздо удобнее :-) Я когда сняла ролики после занятия, у меня было ощущение, что чего-то не хватает, хотя раньше такого не было)

А теперь попытаюсь вспомнить, что мы делали:

1. Разминка: ее не было :) , хотя было бы не плохо ее сделать. Мои не окрепшие ручки и ножки и так не готовы к нагрузкам, а без разминки им вообще тяжело :D .
2. Шама, рассказал вводную информацию, проверил наше равновесие и возможность стоять на роликах.
3. Потом вроде был фонарик: необходимо поставить ноги под 90 градусов, присесть, свести колени и начинаем движение - ноги синхронно разъезжаются, потом синхронно съезжаются и т.д.
Важно! Все это делать на внешней стороне роликов!
4. Самокат и его вариации, опишу только принцип: ставим ролики под 90 градусов, весь вес должен быть на ноге которая впереди, другой ногой отталкиваемся, но при этом весь вес остается на ноге, которая впереди, затем приставить рядом ногу, которой отталкивались. И дальше принцип как при катании на самокате – присесть, оттолкнуться в бок, переместить вес с одной на другую ногу и оттолкнуться в бок уже другой ногой.
Важно! Опорная нога должна быть на внешней стороне ролика, тогда успех в выполнении обеспечен :)

5. Торможение при помощи фонарика. Принцип достаточно прост и эффективен - при движении развести ноги в стороны как можно шире, не напрягая их, затем свести носки делая усилие на пятки, если полностью затормозить не удалось, то повторить упражнение.

Все это основа основ!

Еще была увлекательная игра на довоз конусов и «заминка» про нее немного по-подробнее:

Были:
• Отжимания - по желанию с коленями на полу, тогда 18 раз или с коленями на весу, тогда 9 раз. Лично у меня нормально получилось только 3 раза :-) потом все было абы как, ибо мои ручки не могут поднять мою тушу)
• Было упражнение, где необходимо сидя на попе развести руки в стороны и поднять согнутые под 90 градусов ноги и так просидеть максимально долго.
• И было упражнение, где упираясь в асфальт на прямых руках необходимо то прижимать колени, то отводить ноги назад.
Может быть, было еще что-то, но я запомнила, только это :D
В конце занятия очень порадовала раздача скидок и подарочков)

Лично я от первого занятия получило больше, чем ожидала! Все упражнения я знала, но вот техника их выполнения оказалась другой, что значительно усилило эффект от их выполнения!
Ну и конечно нам очень повезло с учителем :) , Шама очень внимательный и позитивный, отзанималась с большим удовольствием! Только одно НО! Нагрузки для меня на «заминке» были великоваты, в итоге минус 2 кг для моего и так малого веса)


Вернуться к началу
   
СообщениеДобавлено: Ср апр 23, 2014 6:12 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino
Привет друзья! (задумался бывают ли друзья в мире животных, в частности среди этих мишек, похожих на енотов :? )
Состоялось второе занятие нашего курса начинающих. Первое я пропустил, но благодаря конспекту Кристины я этого не почувствовал ;)
Ну, а если серьезно, сказать что я устал - не сказать ничего (объясняется моим низким уровнем физподготовки), и несмотря на это всеми фибрами своей души жду пятницы. Вот такое свойство этих занятий (читай инструктора, да простится мне эта лесть).
Чувствуя, что затягиваю с конспектом, спешу выложить первую его часть - разминку.
Занятие № 2. Разминка.
1. Наклоны головы вперед-назад. Туловище зафиксировано.
2. Наклоны головы вправо-влево.
3. Повороты головы вправо-влево. Голову не наклонять, держать вертикально.
4. Вращение головы. Сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Соединить ладони в "замок" (если в защите, то адаптироватся соответствующим образом). Вращением кистей рук разминать запястья.
6. Руки в стороны на уровне плечь. Вращать предплечья в локтевом суставе в вертикальной плоскости наружу, затем внутрь. От начала к концу упражнения темп увеличивать.
7. Вращение выпрямленных рук в плечевом суставе, сначала вперед, затем назад. Также с увеличением темпа.
8. То же вращение рук, но руки вращаются навстречу друг другу: например, сначала правая вперёд, левая - назад, затем наоборот.
9. Руки на уровне плечь, ладони вперед. Делать махи руками назад, при этом грудь подаётся вперед. Ощущения растягивания груди, лопатки сводятся.
10. Руки вниз. Через стороны поднимаем прямые руки вверх до соприкосновения тыльными сторонами ладоней над головой. Плечи тянем вверх. Выполняем в темпе.
11. Руки над головой, соединяем в "замок". Правой рукой тянем "замок" вниз к правому плечу, левая тянется за ней за головой. Левая боковая поверхность туловища растягивается. Затем в другую сторону.
12. Вращение туловища. Ноги на ширине плеч, таз неподвижен. Сначала в одну сторону, затем в другую.
13. Ноги на ширине плеч, фиксируем плечи и голову. Правая рука выставлена в сторону-вверх, указательный палец устремлен в небо (важно!). Вращаем таз в горизонтальной плоскости. (кажется, это элемент танца Роба Шнайдера в фильме "Жиголо - мужчина по вызову"). Затем меням руку и направление вращения.
14. Вращение тела без фиксации верхней и нижней части. В одну и в другую стороны.
15. Ноги шире плеч. Руки в стороны. Сохранять расположение таза, плечей, рук в одной плоскости. Наклоняемся вправо, одновременно левую руку поднимаем вверх и тянем вправо. Наклоняемся максимально низко. Затем то же самое в другую сторону.
16. Ноги шире плеч. Руки вверх. Первое движение - наклоняемся вперед. Спина прямая, руки вытянуты вперед, лицо смотрит вниз. Второе движение - в горизонтальной плоскости поворачиваем туловище вправо. Третье движение - поворачиваем туловище вокруг оси так , чтобы плечи и лицо развернулись вперед. Обратным путём возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое в левую сторону.
17. Ноги на ширине плеч в основной стойке. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Повороты туловища поочередно влево-вправо. Ноги для равновесия совершают контрдвижения: туловище поворачивается вправо, правая нога подаётся вперед, левая - назад, и наоборот.
18. Мельница. Ноги вдвое шире ширины плеч. Туловище наклонить вперед, руки в стороны. Повороты туловища вокруг оси, руки вращаются вместе с туловищем.
19. Приседания. Ноги в основной стойке, можно слегка на внешних сторонах колес. Присед - вдох, встаем - выдох.
На этом разминку закончили.
Занятие № 2. Обучающая часть.
1. Повторение упражнения "фонарик". Акцент на предварительном приседе и наклоне туловища вперед.
2. Повторение упражнения "самокат". Акцент на том, что опорная нога на внешней стороне колеса, центр тяжести должен быть над опорной ногой (на то она и опорная), и не должен смещаться в сторону толчковой ноги при толкании. Фазы такие: присед - пауза - толчок в сторону. Чередуем ноги.
3. Упражнеие на торможение "плуг". Подготовка: ноги максимально широко расставить, сохраняя сгибание коленей (колено в направлении вперед-назад должно быть на уровне носка ботинка), анфас ботинок должен быть продлжением бедра и голени ноги без сгиба в голеностопе и колене внутрь (желательно) или наружу (категорически запрещено). Выполнение: на ходу принять описанную стойку - это похоже на первую половину "фонарика", но в начале второй его пловины, когда ролики стремятся съехаться, оказываем силовое сопротивление этому стремлению, в результате чего возникает снос или проскальзывание колес по асфальту. Для увеличения эффективности нужно загрузить пятки, позволив носкам ботинок повернуть внутрь, то есть образовать угол между направлением движения и линией колес, но мышечным усилием не позволять роликам сближаться, то есть ехать в направлении линии колёс. Может быть, нагляднее так: ролики принимают положение, при котором они стремяться ехать на сближение, но мы упираемся в них, противодействуя сближению.
4. Торможение комбинированием плуга и фонарика. Основное торможение (90% гашения скорости, до скорости пешехода) происходит плугом, а заключительная часть доделывается фонариком. На завершающей фазе, то есть фонарике, ролики переходят на внешнюю сторону колес, ноги продолжают быть согнутыми в коленях, и это сгибание даже, наверное, утрируется. Эффективность плуга на большой скорости сочетается с точностью фонарика на малой. Статичность позы плуга компенсируется динамикой фонарика, позволяющей остановиться в естественной стойке.
5. Торможение "плуг-фонарик" в режиме краш-теста, то есть тормозим не как получится, а так, чтобы остановиться непосредственно перед реальным препятствием на которое выезжать нельзя, например, бордюр, газон, Очень помогает оценить свой тормозной путь.
6. Разножка - вторая важная стойка (в дополнение к базовой основной стойке). От основной отличается тем, что одна нога выносится вперед, вторая находится позади. При чем ноги не расставлены широко, а находятся практичесски на одной линии. Ролики слегка завалены на внешние стороны. Выполняем разножку на ходу: набираем скорость, становимся в разножку и держим ее некоторое время. Сначала одна нога впереди, потом другая. Поначалу нормально то, что приходится подруливать разъезжающиеся ролики. Сохраняем сгиб в коленях.
Здесь появились термины "родная" - то есть удобная, и "свич" - противоположная (что? нога или стойка, наверное).
7. Поворот наклоном, он же поворот падением. Выполняется из разножки. Вперед выносится та нога, в сторону которой нужно повернуть. И падаем вбок в сторону поворота (что произойдет раньше - упадешь или повернешь, вот в чем вопрос). Сгиба в коленях, в поясе не происходит, нужно поддерживать прямое положение, и падать в поворот всем телом. Здесь Шамблер сообщил нам тайное rollerline-знание, облегчающее вхождение в такой поворот из прямолинейного движения. Нас чуть было не подслушали конкуренты. Суть в том, что мы не переносим центр тяжести, а ... Физики знают, а Панды должны вспомнить. При этом чем сильнее разножка, тем круче поворот.
8. Упражнение "улитка" или "спираль". Выполняем поворот наклоном непрерывно, по сужающейся спирали до почти нулевой скорости.
9. Монолайн. Сразу последовала оговорка: в отличие от сказанного в п. 6, существует основная стойка и монолайн, разножка - лишь частный случай монолайна или, точнее, его составная часть (может быть чего не понял). Монолайн характерен разножкой, при которой не только два ботинка ориентированы в одном направлении и находятся на одной линии в одной плоскости, но в этой плоскости также таз, грудь, плечи, руки (разведены в стороны на уровне плеч). Все в одной плоскости. Голова повернута лицом в сторону движения, то есть вперед. Монолайн нужен для поворотов, при катании спиной, трюков и др. Чтобы сделать "распластанность" более выраженной, нужно заднюю ногу больше завалить на внешнюю сторону колес. Это позволит отвести дальше назад тазобедренный сустав задней ноги. Её колено при этом несколько выводится наружу. Подготовка на месте: ноги на ширине чуть шире плечь, руки в стороны на уровне плечь. Правую ногу вращением на переднем колесе поставить в плоскость туловища, затем левую ногу, голову повернуть вправо. Сохраняем баланс. То же в другую сторону. Главное развернуть корпус в одну плоскость с колёсами.
10. Полубаланс. При движении сделать разножку, а затем заднюю ногу поставить на переднее колесо так, чтобы рама образовала наибольший угол с асфальтом. При этом стопа и голень задней ноги образуют тупой угол, поэтому щиколотка упирается в задник ботинка. Сохраняем равновесие. (если задник ботинка отстаёт от щиколотки, то это ошибка).
11. Поворот наклоном из полубаланса. См. пп. 7 с учетом того, что разножка делается по п. 10. Выполняем поочередно вправо и влево.
12. Монолайн с задней ногой в положении полубаланса. Совет для монолайна: большой палец задней руки поднять вверх, чтобы плечо встало на место.
13. Поворот наклоном из монолайна с полубалансом, с перекручиванием корпуса. Выполнение: катимся монолайном, заднюю ногу - в полубаланс, закручиваем корпус на 180 градусов в сторону одноименную с передней ногой и совершаем поворот в эту сторону. Выполняем поочередно вправо и влево.
14. Съезд со ступени (с уступа). Выполняем при движении разножкой под острым углом к краю ступени. Вперед выдвигается та нога, которая находится ближе к ступени. Это обеспечивает поочередное преодоление ступени каждой ногой.
15. Далее стаей помчались (да, для меня это уже помчались) в угол парка и там тренировали торможение плугом на коротком спуске. Вариант: завершение плуга фонариком.
16. Опять же стаей возвращаемся на базу. Тренируем контроль скорости плугом перед совершением поворота.
17. Делаем два спринтерских (по моим меркам) забега с торможением плугом на финише. Акцентируем на том, чтобы сильнее давить на пятки. Или, по-другому, напрягаем передние мышцы голени и носок тянем на себя, то есть угол между линией колес и направлением движения делаем по-возможности большим. И этим плугом вспахиваем асфальт.
И в заключение снимаем ролики, в обычной спортивной обуви делаем заминку.
Занятие № 2. Заминка.
1. "Ходьба" на месте, не отрывая носков от земли. Поднимаем только пятки. Набираем максимальный темп.
2. "Бег" на месте. Колени поднимаются впереди корпуса максимально высоко. Высокий темп.
3. Прыжки на месте. Толчок одновременно двумя ступнями. Колени не сгибаются. Прыгаем только за счет работы голеностопа.
4. Прыжки. Исходное положение - глубокий присед. Пятки не отрывать от земли. Оттолкнувшись ногами от земли, подпрыгнуть максимально высоко, в полете прижать колени к груди. Приземлиться обратно в полный присед. Повторяем несколько раз без паузы.
5. Бег на месте для отдыха.
6. Выпады на одну ногу. Исходное положение - длинная разножка: передняя нога согнута в колене, другая - отставлена прилично назад. Подпрыгнув, меняем положение ног на противоположное. Повторяем несколько раз без пауз.
7. Снова п. 3. После нескольких повторений продолжаем на одной ноге. Затем на другой ноге.
8. Прыжки. Из положения среднего приседа делаем прыжок и распрямленные ноги разводим в стороны. Ноги разводим строго в плоскости туловища, не вынося их вперед. Прыгать как можно выше (но не выходя на околоземную орбиту).
9. Повторяем п.4 (по-видимому, до изнеможения).
10. Бег на месте для отдыха (уже не поможет).
Уфф! Во время заминки заминается всё, что не замялось в основной части занятия. Если после заминки что-то из органов осталось незамятым, то их можно использовать для перемещения домой. Вот и всё. Да стрэчы! Бывайце здаровы!


Последний раз редактировалось Rust Чт апр 24, 2014 12:49 pm, всего редактировалось 10 раз.

Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср апр 23, 2014 10:35 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Вот это конспект.

Руст, я познакомлю тебя с Паусом, вы подружитесь )


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт апр 24, 2014 8:00 am 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн май 06, 2013 10:14 am
Сообщения: 2149
Откуда: белка-щелчок
Да уж, доставляет! Апплодирую всеми фибрами! ))) В пятницу увидимся ;)

_________________
море практик->море скил->море фан!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт апр 24, 2014 12:51 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino
Спасибо! ))) Был бы толк из меня бесталанного. Очень надеюсь на море скил за счет море практик. И тогда фан не заставит себя ждать. :|


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт апр 24, 2014 12:54 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт май 21, 2013 4:31 pm
Сообщения: 2083
С большим удовольствием прочитал конспект Rust'а. Это вы на видео занятие снимали? Не верю, что по памяти!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт апр 24, 2014 2:57 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт апр 29, 2014 10:26 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino
Конспект - святое. Поэтому заполняю свято место. У google glass немного сбился прицел, поэтому может где что пропустил. И из-за нехватки времени еще не все занятие записал.
Занятие № 3. Разминка.
К прежним упражнениям разминки добавляем следующие:
1. Наклоны. Ноги прямые, на ширине плечь. Наклоняемся, стремясь достать ладонями носков ботинок.
2. Наклоны. Ноги шире плечь. Наклоняемся, стремясь ладонями поочередно:
- вниз по центру, то есть к эпицентру таза - 5 раз;
- к правому ботинку - 5 раз;
- вниз по центру - 5 раз;
- к левому ботинку - 5 раз;
- вниз по центру - 5 раз.
Так повторяем несколько циклов.
3. Растяжка. Исходное положение - присед, руками держимся за ботинки (за подошвы, за кафы) или голени ног. Поднимаем таз вверх, полностью распрямляя ноги, руки не отпускают ботинки (ноги). Обеспечиваем максимальное растяжение, всех задних мышц ног, поясницы.
Занятие № 3. Обучающая часть.
1. Повторяем монолайн. Обращаем внимание на то, что задняя нога сильно завалена наружу, её колено смотрит вбок. Выполняем в статике родное положение и свич. Выполняем в движении:
- просто монолайн;
- монолайн с чередующимся поворотами влево-вправо;
- монолайн в полубалансе.
2. В качестве перехода к изучению торможения Т-стопом повторяем упражнение "самокат" в следующем его варианте. Одна нога направлена по ходу движение, вторая находится за ней под прямым углом к первой. Вес тела на передней ноге. Слегка отталкиваясь задней ногой, прокатываем опорную ногу вперед (вес тела остается на этой ноге!). Подтягивая задней ногой, возвращаем опорную ногу назад.
Теперь делаем то же самое, но толчок с большей силой, за счёт чего протаскиваем заднюю ногу (колёсами, конечно:) по асфальту.
3. Т-стоп. Преимущества торможения Т-стопом - требует меньше места, менее чувствителен к типу и состоянию покрытия, чем другие виды торможения. Выполняем следующим образом. При движении вес тела переносим на одну ногу, то есть делаем её опорной. Заваливаем опорную ногу на внешнюю сторону колёс (можно держать её прямо, но во избежание заваливания внутрь, лучше завалить наружу). Вторую ногу заносим назад и как бы "скребём" её по асфальту. Линия колёс заднего ботинка должна быть под углом 90 градусов или меньше к линии колёс переднего ботинка (то есть к направлению движения). Несоблюдение этого требования приводит к тому, что вас разворачивает в сторону одноименную с задней ногой.
Из сказанного две главные технические ошибки - передняя нога завалена внутрь, и не соблюдается угол <=90 градусов. И не забываем держать согнутым колено опорной ноги. При этом смотрим не на ботинки, а вперед. Поперечное положение опорной ноги контролируем через ощущение давления ноги на внутреннюю сторону голени ботинка, продольное - через ощущение давления ноги на язык ботинка.
Для увеличения силы торможения нужно сильнее прижимать заднюю ногу к асфальту, не перенося центр тяжести на заднюю ногу. Тем, кто знает школьную физику, будет понятно, что в формуле силы трения нормальной реакцией в данном случае будет проекция мышечного усилия на нормаль к асфальту, а не сила тяжести.
4. Выполняем Т-стоп в формате краш-теста, то есть тормозим перед бордюром или другим препятствием.
5. Подъемы и спуски по ступеням лестницы.
5.1. Приставным шагом. Встаем так, чтобы линии колес роликов были параллельны ступенькам. Колени немного заваливаем в сторону ступеней. Ногу ближнюю к лестнице ставим на первую ступень, затем вторую ногу приставляем к первой, и т.д. Тренируем одним боком вверх, затем другим боком. Спуск происходит аналогично. При выполнении не забываем рядом с выставленной ногой оставлять место для приставляемой ноги.
5.2. Начало похожее, но вторая нога не приставляется к первой, а ставится сразу на следующую ступень. Спуск аналогично. Если я правильно уловил, общий принцип - в положении с перекрещенными ногами та нога, которая стоит внизу, должна быть позади той, которая стоит выше.
Для упрощения перестановки ног со ступени на ступень надо сначала присесть, а потом переставлять очередную ногу. То есть не тянуться за переставляемой ногой, а заранее создать ей больший запас свободного хода.
5.3. Подходим лицом к лестнице. Ноги разводим носками наружу, как Чарли Чаплин, до положения линии колес параллельного ступеням. Заваливаем ноги на внутреннюю сторону колес и идем вверх по лестнице. Спуска в этом стиле, по-видимому, нет.
6. Упражнение "Извозчик и телега" (мой вариант названия "я - маленькая лошадка, и мне живется несладко"). Делимся на пары. Исполняющий роль извозчика должен бдет передвигаться способом "фонарик". При этом он должен держать руки за спиной, а в руках - петлю, например, из борючного ремня."Телега" держится за эти вожжи и наслаждается ездой вразножку. Заезды выполняются в форме соревнований. Занявшие 2-е и следующие места наказываются ... нет-нет, не розгами, всего лишь штрафными отжиманиями.
7. Изучаем второй вариант полубаланса - передний полубаланс или "гусь". При движении вразножку переднюю ногу выставить вперед, поставив раму на заднее колесо. Колено этой ноги распрямлено, нога сильно напряжена, носок тянем на себя. Если по-началу передняя нога "гуляет", то можно успокоить путём "склеивания" колен обеих ног, образуя "треугольник жесткости".
8. Объединение заднего полубаланса и переднего полубаланса - "heel-toe". Движемся в положении заднего полубаланса. Весь вес на передней ноге. Переносим вес на заднюю ногу, которая вследствие этого сильно напрягается. Передняя нога разгружается.и её относительно легко поставить на заднее колесо, как это делалось в предыдущем упражнении.
Для облегчения выполнения можно поначалу "склеивать колени", бедра вместе, голени образуют треугольник.
9. Heel-toe c постепенным разведением ног в глубокую разножку до максимально возможного предела. При этом не забываем про правильное положение переднего и заднего ботинок, о чем говорилось выше: передняя нога прямая, носок тянем на себя до упора языка ботинка в голень, задняя нога упирается в задник ботинка. Затем сводим ноги обратно. Тренируем родное положение и свич.
10. Далее было задание сделать Т-стоп в повороте наклоном. Можно сказать, что ни у кого не получилось, но главным в этом задании было то, чтобы мы не боялись переносить веса тела на переднюю ногу в повороте наклоном.
11. Отработка торможения Т-стопом на коротком склоне.
Заминка. Заминка была настолько жестокой, что не хочется вспоминать. Если кому интересно, посмотрите, слово "плиометрика".


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пн май 05, 2014 9:36 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт апр 22, 2014 12:13 am
Сообщения: 39
Завтра занятия где будут?


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт май 06, 2014 2:25 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Сегодня не будем тренироваться — даже под мостом влажно, холодно и ветрено. Заминку все равно дома сделайте: разогрев, бег на месте (30 с), с подниманием бедра (30 с), с захлестом голени (30 с), прыжки на двух ногах (30 с), прыжки на одной ноге по кресту (30 с), на другой ноге по кресту (30 с), прыжок из полного приседа с поджиманием колен к груди (30 с), бурпис (30 с), потом остыть и слегка потянуться.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт май 06, 2014 3:03 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 23, 2013 6:49 pm
Сообщения: 8
Всё будет сделано в лучшем виде;)

_________________
"Меньше знаешь - лучше спишь"
Ерунда! Пока не узнаешь - вообще не заснуть!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт май 06, 2014 4:06 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino
Подзабыл это название - бурпис. Инет помог, может кому пригодится: http://domsport.ru/blog/burpi_luchshee_ ... -07-28-493


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 07, 2014 2:29 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
9 мая занимаемся ведь? Кто сможет, кто нет?


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 07, 2014 2:34 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 23, 2013 6:49 pm
Сообщения: 8
Я не смогу. Меня не будет в городе. Но если большинство сможет прийти, против проведения занятия ничего не имею. Наверстаю!

_________________
"Меньше знаешь - лучше спишь"
Ерунда! Пока не узнаешь - вообще не заснуть!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср май 07, 2014 8:37 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт апр 22, 2014 12:13 am
Сообщения: 39
Я могу. Но вызывают сомнения толпы гуляющих: в праздник в парке Горького наверняка очень много народу.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт май 08, 2014 1:37 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн апр 21, 2014 6:00 pm
Сообщения: 51
Откуда: New-Peredelkino
Я могу-собираюсь. Толпы, наверное, да.


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 42 сообщения ]  На страницу 1 2 3 След.

Часовой пояс: UTC+03:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited Color scheme created with Colorize It.
Русская поддержка phpBB