[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 370: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
• Начинающие у Мерлина с 18го марта ПН-СР-ПТ • - Роллершкола RollerLine
8 (495) 645-07-42
Текущее время: Пн авг 26, 2019 10:04 am

Часовой пояс: UTC+03:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 69 сообщений ]  На страницу 1 2 3 4 След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Пт мар 15, 2013 4:36 pm 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:53 am
Сообщения: 2065
Приветствую всех.

Те, кто записался в эту группу поступили правильно, те, кто этого не сделал, но хотел - еще можно успеть. Осталось совсем чуть-чуть до начала летнего сезона катания на роликах и пойдя на этот курс вы многому научитесь начиная от того как одеть ролики и заканчивая правильным фырканием на людей, которые не хотят учиться кататься.



Итак. Список группы:
Дания
Татьяна Макарена
Константин mkinc
Александра
Ксения
Алиса

Веду занятия , поэтому мало не покажется.

Пара официальных фраз:
• Расписание — понедельник, среда, пятница 20:30—22:00, но это все оговаривается и двигается.
• Первое занятие — понедельник, 18ое марта, 20:30.
• Место занятий — и, как только станет тепло (поскорее бы) Парк Горького.
• Скидку на ролики и прочие ништяки все взяли? — Если нет, то все расскажу на занятии.
• Меня можно найти по телефону 8 926 216-21-08, в аське 128-017-289, , по почте merlin@rollerline.ru, в гуглтолке merlin.jury@gmail.com
• Отметьтесь в этой теме, что вы присутствуете, а еще лучше подпишитесь на нее - в левом верхнем углу "Подписаться на тему".
• Пишите конспекты занятий (расскажу про это на занятии, пока можете найти на форуме конспекты старых групп). Важная штука.

Вы не представляете (пока еще), до чего это круто: когда ветер свистит в ушах, плавность движений поражает окружающих, а все мужчины или женщины смотрят вам вслед, пуская слюну :)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт мар 19, 2013 2:33 am 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Сб мар 16, 2013 5:34 pm
Сообщения: 113
Всех приветствую.
Итак, конспект.
Занятие 1
Все упражнения выполняются на согнутых коленях и с небольшим наклоном корпуса вперед.

Елочка
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, коньки перпендикулярны друг другу, заднее колесо одного конька упирается в стопу другого. Коньки на внешних сторонах. Делаем шаг одной ногой, затем присталяем другую. И так идем. Лицом вперед; спиной вперед; в бок.
Усложнение: идем переставляя ноги елочкой, совершая оборот вокуг собственной оси. Сначала поворачиваем корпус в сторону, в которую будем делать поворот, затем шаг и приставляем вторую ногу итд.

Фонарик
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, пятки вместе носки врозь под углом 90 градусов. Толкаемся одновременно обоими ногами как бы в бока. Движение происходит на внутренних ребрах колес. Ноги разъезжаются, затем сводим их. 
Цепь фонариков: делаем фонарик, на завершающей фазе не сводим ноги до конца и  приседая делаем еще фонарик и так далее.
Усложнение: при выполнении едем прямо, голова смотрит прямо, корпус развернут вбок.

Самокат
Ноги согнуты в коленях, вес на опорной ноге, опорная нога на внешней стороне. Толкаемся второй ногой, затем приставляем толчковую ногу к опорной. Пауза, снова толкаемся, приставляем толчковую и так далее. Теперь меняем опорную ногу и так же делаем серию толчков. Далее делаем тоже самое попеременно: толчок, приставили, толчок другой ногой-приставили итд. Постепенно сводим паузу между толчками к минимуму.
Attention: на старте допустимо отталкиваться назад, но все последующие толчки мы совершаем в бок.
Усложнение: приставляем толчковую ногу как можно ближе к опорной.

Торможение плугом
В движении разводим широко ноги и упираемся внутренними сторонами коньков в поверхность. Не сводим ноги вместе до остановки. Можно чуть повернуть носы коньков внутрь.
Усложнение: переносим попеременно вес с одной ноги на другую.

Ларечная остановка
Возможен на небольшой скорости. Переносим вес на одну ногу, другую ставим ставим перед первой перпендикулярно. Приставляем заднюю ногу. Примечание: в какую сторону поворачиваем-ту ногу и ставим вперед.

Также где-то между вышеперечисленным: 
Прыжки-переступания у опоры. Прыгаем на одну ногу, потом на вторую; нога, на которую прыгаем должна быть внизу под, а не сбоку.
Приседания на одной ноге. На одну ногу приседаем, вторая согнута свободна лежит/стоит на одном колесе. Приседаем попеременно на одну, затем на вторую ногу. С усложнением: меняем ногу перепрыгиванием. 
Стоим на одной ноге, вторую поднимаем и делаем вращательные движения от бедра вбок.
Стоим на одной ноге, вторую поднимаем и крутим стопу.
Как вставать: стоим на коленях. Ставим одну ногу, упираемся в нее, поднимаем другую ногу и постепенно выпрямляемся.
Штатный тормоз/имитация торможения ш.т.: Приседаем, корпус чуть наклонен, ноги достаточно близко друг к другу (в ширину). Ногу со штатником выдвигаем вперед достаточно далеко, затем ставим ее на заднее колесо.

И в завершении занятия два упражнения на офп.
Упражнение 1. 
Исходное положение: тело параллельно полу на расстоянии вытянутых рук, ладонями упираемся в пол, ступни упираются передними колесами в пол. Подтягиваем обе ноги одновременно в область пресса/грудной клетки и откатываем в исходное положение. Делаем 10 раз.
Упражнение 2.
Сразу по окончании упр.1 попеременно: подтягиваем сначала одну ногу затем возвращаемся в исходное положение, затем тоже самой с другой ногой. Делаем 10 раз.
Всего 3 подхода.
Ну и в завершении стул.

На этом вроде бы все. Что-то могло вылететь, что-то могла пропустить, - поправляйте.


Последний раз редактировалось Leeloo Вт мар 19, 2013 7:35 pm, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт мар 19, 2013 11:43 am 
Ого! Какой клевый, развернутый конспект!) ;)


Вернуться к началу
   
СообщениеДобавлено: Вт мар 19, 2013 3:01 pm 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:53 am
Сообщения: 2065
Да-да. Ты следующая пишешь, если не найдется доброволец.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт мар 19, 2013 4:09 pm 
Так не честно!))))) Я так хорошо писать не умею, как paprika! 8-)


Вернуться к началу
   
СообщениеДобавлено: Вт мар 19, 2013 4:20 pm 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:53 am
Сообщения: 2065
Мы все чему-то постоянно учимся: кататься на роликах, учить кататься на роликах, писать конспекты...


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср мар 20, 2013 10:38 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср мар 20, 2013 10:15 am
Сообщения: 58
Откуда: Москва
нееееее. я так не напишу. я даже столько не запомнила XDDD. ( Может она из учебника списала или у нее диктофон был?XXXXXXXDDDDDDDDDDDDDDDD). И вообще - всё тело болит... офп мне в помощь! А сегодня снова занятия. мне конец :).
P.S. А кататься то как хочется!

_________________
У меня прекрасный возраст..дурь прошла, а маразм ещё не наступил!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср мар 20, 2013 1:04 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт июл 22, 2011 12:20 am
Сообщения: 592
ОФП только первые 3 раза сложно. Организм открыл для себя новую группу мышц. Потом тело привыкает. Через пару месяцев будете смотреть на 50 лягушек как на курортное задание для отдыхающих)))

_________________
In-line we trust!

Мальчик сам по себе, свой собственный


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср мар 20, 2013 4:20 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 19, 2013 3:55 pm
Сообщения: 53


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср мар 20, 2013 4:34 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Не знаете лягушек?



Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт мар 21, 2013 12:59 am 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Извините за качество, но вам ведь главное суть, а не оболочка.













Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт мар 21, 2013 8:25 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср мар 20, 2013 10:15 am
Сообщения: 58
Откуда: Москва
мда.... хороша я хороша....XD

_________________
У меня прекрасный возраст..дурь прошла, а маразм ещё не наступил!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт мар 21, 2013 11:01 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 19, 2013 3:55 pm
Сообщения: 53
Шам, спасибо за фото)) Особенно фотка у стены, в упражнении "стул" улыбнула)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт мар 21, 2013 1:35 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 19, 2013 3:55 pm
Сообщения: 53
Привет, ребята!
Попробую воспроизвести материал 2-го занятия со своей девичьей памятью:)

Занятие 2.

Монолайн.

Подготовка (наверняка этот элемент имеет название ,но я не запомнила ): В движении одну ногу выводим вперед, вторую поднимаем на носок назад, так, чтобы нога образовывала угол 90 градусов. Ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, вес распределен пополам. Ноги расположены параллельно друг другу. Упражнение повторяется с другой ноги.
Элемент: В движении одна нога выводится вперед, перед другой, образуя прямую линию. Вес распределен пополам. Упражнение повторяется с другой ноги.

Поворот в монолайне.

Набираем скорость и в монолайне делаем поворот. Основное правило: в какую сторону хотим повернуть – ту ногу и выводим вперед. Сначала выводим ногу, потом поворачиваемся. Выполняем поворот в обе стороны.

Змейка

Поворот в монолайне выполняется непрерывно сначала в одну сторону, затем в другую, образуя «змейку». Для продвинутых товарищей элемент «улитка»: упражнение завершается закручиванием по спирали, с уменьшением радиуса круга и полной остановкой в итоге.

Поворот-самокат

Отталкиваемся от опорной ноги, переносим на нее вес и движемся по кругу на внешней стороне в ту сторону, какая нога выведена вперед. Приставляем толчковую ногу ближе к опорной и снова отталкиваемся. Меняем направление движения и, соответственно, опорную ногу.

Под конец мы провели «Веселые старты», с элементами «змейка» - «торможение плугом».

Ну и в заключении, любимая ОФП.

Упражнение 1.
Исходное положение: Тело параллельно полу на расстоянии вытянутых рук, ладонями упираемся в пол, ноги вытянуты, ступни упираются в пол. Ногами осуществляем «бег», подтягиваем быстро, поочередно ноги к грудной клетке. Делаем так в течение 10 секунд. Следом делаем несколько раз блок: ноги собираем, выполняем прыжок вверх. Далее опять исходное положение, ноги разводим в стороны, собираем, прыжок наверх. Выполняем это упражнение в 3 подхода.

Упражнение 2.
Исходное положение: Ладони упираются в пол, одна нога согнута в колене и стоит на полу, другую ногу поднимаем параллельно полу в сторону. Держим ногу 10 секунд. Смена ноги.

Упражнение 3. Стул у стены.
Исходное положение: Спиной касаемся стены, опускаемся вниз, до положения согнутых ног в 90 градусов. Руки опущены вниз. Стоим так адских 40 секунд.)

Упражнение 4.
Ну и в завершение, ползем на руках до скамейки, ноги волокутся за телом. Тюленьи забеги рулят :D

Прошу прощения, если где ошиблась, но я старалась))


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Сб мар 23, 2013 8:37 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср мар 20, 2013 10:15 am
Сообщения: 58
Откуда: Москва
Что за погода? Мы что - по асфальту ни разу так и не попробуем? :cry:

_________________
У меня прекрасный возраст..дурь прошла, а маразм ещё не наступил!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Сб мар 23, 2013 9:22 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 9:21 am
Сообщения: 384
Будет стимул идти на Продолжающих )))

_________________
С кем поведешься, так тебе и надо)))
Слалом - зло!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Сб мар 23, 2013 9:24 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср мар 20, 2013 10:15 am
Сообщения: 58
Откуда: Москва
стимул то есть :D были бы деньги :lol:

_________________
У меня прекрасный возраст..дурь прошла, а маразм ещё не наступил!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Сб мар 23, 2013 11:04 pm 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:53 am
Сообщения: 2065
Макарена, с тебя конспект следующего занятия.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Сб мар 23, 2013 11:47 pm 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Сб мар 16, 2013 5:34 pm
Сообщения: 113
Краткий конспект к 3 занятию.

>Фонариками делаем пару кругов по залу. Чтобы прочувствовать необходимость сильнее сгибать колени,- едем фонариком в паровозике по двое; ведущий делает фонарики, ведомый цепляется сзади и катится на кпд ведущего.

>Монолайн.
Усложнение: монолайн с разворотом корпуса.

>Торможение плугом с переносом веса.
Attention: если не получается, то вариативно, либо в связке:
-ноги шире;
-сильнее сгибаем колени;
-оказываем большее сопротивление поверхности, не даем ногам сойтись.

>Т-стоп. Опорная нога согнута в колене, чуть впереди. Полностью переносим вес на нее, ролик второй ноги кладем на ребро сзади примерно на расстоянии одного ролика.
Усложнения:
Т-стоп одним колесом.
Т-стоп на двух колесах - опорная нога на заднем колесе, заднюю кладем на переднее колесо. 
Т-стоп с поворотом. Какая нога опорная, туда и поворачиваем (за счет переноса веса наклоном).

>Едем на одной ноге.
Исходное положение: монолайн, задняя нога стоит на переднем колесе. Поднимаем заднюю ногу так, чтобы бедро/колено поднятой ноги оказалось повернутым вбок (цифра 4).
Усложнение: едем на одной ноге, вторую держим рукой за колесо конька.
Если едем на правой, левая поднята, держим ее за спиной правой рукой за заднее колесо.

>Хил-той. Конек на ноге, которая сзади, ставим на переднее колесо, второй конек (на той ноге, что впереди) поднимаем на заднее,вот тут имеет место быть прямая нога(only передняя). Вес пополам.
Усложнение
Исходное положение: хил-той. Делаем что-то типа домика, хотя по мне скорее крестика (с какой стороны смотреть?)... Волшебным образом заводим заднюю ногу под переднюю; следим за коленями- они хоть и близко, но не касаются друг друга, II.

>Едем змейкой. На амплитудах сильно присаживаемся, на выезде с них не забываем выпрямляться (колени все еще согнуты!)

>Офп
Упражнение 1,2 из конспекта первого занятия
Упражнение 1 из конспекта второго занятия.
Новое упражнение: находим препятствие в виде скамейки/колонки, поднимаем одну ногу и, сохраняя ее прямоту, проносим ее медленно над нашим препятствием, считая про себя до 5.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вс мар 24, 2013 10:03 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Ср мар 20, 2013 10:15 am
Сообщения: 58
Откуда: Москва

_________________
У меня прекрасный возраст..дурь прошла, а маразм ещё не наступил!


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 69 сообщений ]  На страницу 1 2 3 4 След.

Часовой пояс: UTC+03:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Вы не можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited Color scheme created with Colorize It.
Русская поддержка phpBB