Вот ещё одна тренировка успешно окончена.
В этот раз конспект пишу я:
В начале обязательно разминка начиная от головы и рук и заканчивая спиной.
Далее приседания , отжимания на асфальте. Лягушка 30 раз.
1)Повторение фонарика:
ноги вместе, носки врозь. Стоим на внешней стороне колес.
Далее приседаем, переносим вес на внутренние стороны колес(колени при этом сводятся) и начинаем давить ногами в стороны.
Мы ускоряемся, ноги разъезжаются, в определенной точке начинаем сводить ноги.
2)Самокат:
Ноги вместе, вес переносим на одну ногу(вообще стоим и едем всегда на внешней стороне колес).
Приседаем, а затем толкаемся внутренней частью ноги в сторону.
Повторяем по посинения(собственно если менять ноги, то это самое обычное движение вперед)
3)Торможение фонариком:
Отличается от обычного фонарика тем, что когда разводим ноги, то не прикладываем усилий, а вот сводим ноги с максимальным усилием.
Если не хватает одного раза что бы остановиться повторяем несколько раз.
Насколько я понял вся фишка в том что бы ноги сводились перед тобой, торможение эффективнее.
3)Плуг:
Приседаем, разводим ноги пошире, и начинаем сводить заворачивать носки внутрь.
Ноги будут пытаться съехаться, но мы упираемся ногами и движение переходит в скольжение.
P.S От себя то что заметил: стараемся давить "пятками", а не носками. Едем максимально на внутренней части колес.
4)Монолайн:
Выдвигаем один конек перед другим в линию. Оба конька на внешних сторонах колес.
Поворачиваем корпус и таз боком.
5)Повороты наклоном:
При повороте влево выдвигаем один конек вперед (монолайн) и начинаем заваливать корпус в левую сторону.
При повороте вправо собственно всё тоже самое, но впереди правый конек.
6)Подъем/спуск с лестницы:
Основное правило- оба ролика всегда завалены в сторону лестницы.
Простой вариант подъема-"елочкой":
встаем у лестницы, носки разводим параллельно лестнице.
И начинаем аля утка подниматься чередую ноги, не забывая следить что бы коньки были завалены в сторону лестницы.
Подъем/спуск "боком":
встаем у лестницы боком, переносим вес на одну ногу, а вторую ставим на одну ступеньку выше/ниже.
Спуск с лестницы " перекрестным шагом"
Встаем у лесницы, переносим вес на одну ногу, а вторую ставим сзади себя на ступеньку ниже.
Переносим вес и ставим верхнюю ногу сзади себя на ступеньку ниже
Я пожалуй приведу тут ссылку с roller.ru, где можно посмотреть
6)Преодоление пересеченной местности:
выдвигаем одну ногу вперед(расстояние между коньками примерно в ботинок), едем строго на внешних сторонах колес.
Далее просто игнорируем препятствие и едем себе дальше=)
P.S От себя добавлю что чем ниже присядешь, тем более устойчивая поза.
В заключении не забываем посидеть на "стуле смерти"
