Приветствую всех.

Сегодня замечательно начали кататься вдоль и поперек Парка. В среду, конечно, продолжим. Даже если пойдет град, мы переберемся под широкий мост и будем кататься на роликах ) Для нас откроется волшебный мир высокой скорости, плавных скольжений, удивительных балансов, любопытных знакомств, интересных покатушек по городу и всего остального. Я вам даже немного завидую — за месяц вы выучите невероятно много нового.

В группе много интересных личностей — Виктор, Юля, Юра, Ира, а в перспективе еще и Тимофей, Евгения, Надежда и Наталья.

Веду занятия , поэтому они будут интересные и разнообразные :)


Пара официальных фраз:
• Расписание — понедельник, среда и пятница 20:00—21:30.
• Всем положена скидка на ролики, защиту и прочие вкусные штуки, интересные роллерам.
• Меня можно найти по телефону 8 909 698-27-09, в аське 289-865-853, в контакте , по почте shambler@rollerline.ru, в ЖЖ
• Отметьтесь в этой теме, что вы присутствуете )
• Пишите конспекты занятий (расскажу про это на занятии, пока можете найти на форуме конспекты старых групп). Важная штука.

Впереди много тепла (хочется верить), сухого асфальта и катания. Это безумно круто :)

Всем привет, меня зовут .
Сегодня все мышцы адски болят, а значит занятие вчера прошло удачно.

Всё очень понравилось, я вообще многого ожидаю от этого курса, хоть я уже и не совсем новичок на роликах.


Сегодня будет покатушка .
Предлагаю забить на отработку упражнений и поехать котацо
P.S Сегодня что то сайт сбоит, только сейчас смог зайти.

Это не сайт, это хост. Одновременно с РЛ висели еще десятки тысяч сайтов )

Доброго дня всем,
Присоединяемся к теме (Виктор и Юлия).
Не то что бы ВСЕ болит..), наверняка - все из-за ЛЯГУШЕК..))
Мимо покатушек и отработки сегодня к сожалению пролетаем - ввечеру провожаем детеныша в Ленинград.
P.S. Ждем конспект первого занятия.)))

Всем привет! Позавчера состоялось первое занятие нашей группы и хотелось бы в двух словах, если получится, описать свое впечатление как все проходило для тех, кто собирается приехать сегодня.
Для начала Shambler провел для нас позитивненькую разминочку на траве на все группы мышц. В голове возник вопрос – «а зачем?», но с ходом событий стало понятно, что разминка просто необходима особенно для тех, кто весь день проводит на работе за компьютером. Затем мы плавно перешли собственно к первым шагам на роликах (у кого-то конечно они не были первыми). Вот следующие упражнения мы выполняли в течение 1,5 часов:
1) разгон с места;
2) разгон слайдом и фонариком;
3) тормозили и плугом и фонариком. Сначала трудно было осознать разницу, но она существенная;
4) катались в разножке и монорельсом;
5) поднимались на горку (асфальтовую, а не на траве!!!) елочкой…
6) ….
Еще были упражнения, но к сожалению, я не помню их названия, а описывать как то не хочется, лучше все увидеть и попробовать лично!
Что было забавно так то, что упражнения, которые показывал Шам изначально казались сложными и мы с пессимистическими комментариями «ну да конечно, ерунда», пробовали, пробовали и еще раз пробовали, и правда!!! – начало получаться. Многие, отдельно катающиеся на роликах люди, наблюдали за нашей стройной командой из 4 человек во главе с Шамом и даже заинтересованно подъезжали узнать, что за мероприятие такое Так что WELCOME, кто не смог в понедельник!!!

Kitty, доброго дня,

4) катались в разножке и "монорельсом"; = монолайн.) Про монорельс это к Лужкову Ю.М.)
Лягушки - это жесть.
Спасибо за конспект.

Спасибо за поправку не судите строго))) очень много нового и сразу не запомнишь

Лягушки трудные только с непривычки. Думаю сегодня дадутся намного легче.

Вот ещё одна тренировка успешно окончена.

В этот раз конспект пишу я:
В начале обязательно разминка начиная от головы и рук и заканчивая спиной.
Далее приседания , отжимания на асфальте. Лягушка 30 раз.

1)Повторение фонарика:
ноги вместе, носки врозь. Стоим на внешней стороне колес.
Далее приседаем, переносим вес на внутренние стороны колес(колени при этом сводятся) и начинаем давить ногами в стороны.
Мы ускоряемся, ноги разъезжаются, в определенной точке начинаем сводить ноги.

2)Самокат:
Ноги вместе, вес переносим на одну ногу(вообще стоим и едем всегда на внешней стороне колес).
Приседаем, а затем толкаемся внутренней частью ноги в сторону.
Повторяем по посинения(собственно если менять ноги, то это самое обычное движение вперед)
3)Торможение фонариком:
Отличается от обычного фонарика тем, что когда разводим ноги, то не прикладываем усилий, а вот сводим ноги с максимальным усилием.
Если не хватает одного раза что бы остановиться повторяем несколько раз.

Насколько я понял вся фишка в том что бы ноги сводились перед тобой, торможение эффективнее.

3)Плуг:
Приседаем, разводим ноги пошире, и начинаем сводить заворачивать носки внутрь.
Ноги будут пытаться съехаться, но мы упираемся ногами и движение переходит в скольжение.

P.S От себя то что заметил: стараемся давить "пятками", а не носками. Едем максимально на внутренней части колес.

4)Монолайн:
Выдвигаем один конек перед другим в линию. Оба конька на внешних сторонах колес.
Поворачиваем корпус и таз боком.

5)Повороты наклоном:
При повороте влево выдвигаем один конек вперед (монолайн) и начинаем заваливать корпус в левую сторону.
При повороте вправо собственно всё тоже самое, но впереди правый конек.

6)Подъем/спуск с лестницы:
Основное правило- оба ролика всегда завалены в сторону лестницы.

Простой вариант подъема-"елочкой":
встаем у лестницы, носки разводим параллельно лестнице.
И начинаем аля утка подниматься чередую ноги, не забывая следить что бы коньки были завалены в сторону лестницы.

Подъем/спуск "боком":
встаем у лестницы боком, переносим вес на одну ногу, а вторую ставим на одну ступеньку выше/ниже.

Спуск с лестницы " перекрестным шагом"
Встаем у лесницы, переносим вес на одну ногу, а вторую ставим сзади себя на ступеньку ниже.
Переносим вес и ставим верхнюю ногу сзади себя на ступеньку ниже
Я пожалуй приведу тут ссылку с roller.ru, где можно посмотреть

6)Преодоление пересеченной местности:
выдвигаем одну ногу вперед(расстояние между коньками примерно в ботинок), едем строго на внешних сторонах колес.
Далее просто игнорируем препятствие и едем себе дальше=)
P.S От себя добавлю что чем ниже присядешь, тем более устойчивая поза.

В заключении не забываем посидеть на "стуле смерти"

Юра, добрый день,
Очень подробный и полезный конспект. Спасибо.
Собираюсь сегодня поехать в Лужники на отработку, заодно и на спидскейтеров посмотреть.)

Это те что БешАныЙ ведет? Дело полезное, но не легкое.
А я опять отработку пропускаю, корпоратив...=)

Видимо буду завтра отрабатывать перед тренировкой.

Пока не пойму.., информация стала оперативно меняться.)

За окном не хилый дождик. Хорошо бы он побыстрее прошел

На Алексеевской минут пять назад с неба сыпался хороший такой град.)
Сегодня будет забавно разминаться на газоне.))

Нам можно уже разминаться и на асфальте, благо все нормально стоят на колесах.

Просто в ЦПКиО приятней заниматься чем под мостом=)

Быть дождю! Поэтому сегодня переносим место тренировки в Голубой Круг.
(М. Воробьевы Горы, первый вагон из центра, выходим и сразу попадаем на место:
http://savepic.ru/817496.jpg
На машинах — либо паркуемся у Лужников и переходим мост (справа), либо оставляем машину на Косыгина и спускаемся вниз)

Не надо забывать про т.н. "стул смерти"..) Площадка быстро высохнет и возможно из-за погоды в парке будет меньше человеков. Но это вряд ли...

А может таки еще час подождать?
В парке лучше...

На Алексеевской солнце. И вроде как небо очищается.

Доброго времени суток, всем.
Конспект третьего занятия выпало написать нам (Виктор и Юлия):

Начинаем с уже традиционной разминки - упражнения для шеи, позвоночника (забыл сделать..), рук, наклоны, приседания, отжимания и ЛЯЯЯЯЯЯГУШКИ.
Повторение пройденного на прошлом занятии (не так подробно как об этом написал Юра в конспекте второго занятия) - фонарики наверх и вниз, торможение плугом, спуск и подъём по ступенькам любым удобным способом/способами (ёлочка, боком или перекрестным шагом).

Упражнения на отработку балансов:
- едем вразножку, вес переносим на переднюю (опорную) ногу, а вторую ногу (та что осталась позади) ставим на переднее колесо. Колени обязательно согнуты.
- едем вразножку, вес переносим на заднюю (опорную) ногу, вторую ногу (а теперь это та что выставлена вперед) ставим на заднее колесо - отличие в том, что нога которая оказывается впереди - выпрямлена в колене. Кажется где-то на форуме такое состояние роллера называлось "гусь".)
- баланс на одном переднем и одном заднем колесе (heel-toe) объединяет предыдущие упражнения, сначала ставим переднюю ногу на заднее колесо и потом поднимаем второй ролик (т.н. "задняя" нога) на переднее колесо, вес распределяется равномерно, ролики держим почти (?) в монолайне, т.е. не широко и это упражнение легче сделать в движении (около стенки было сложнее).

Торможение Т-стопом:
- едем вразножку (колени согнуты), вес переносится на переднюю ногу, вторую ногу отрываем от земли, отводим назад и опускаем на землю - правильно это сделать под углом 90 градусов, т.е. перпендикулярно по направлению движения вперед (получается расположение роликов буквой "Т"), если ролик поставлен неправильно, то нас начинает заваливать в разные стороны и роллер (возможно) падает
Если ролики выставлены правильно, то при переносе веса на вторую ногу получается торможение.

Движение на одной ноге (one foot):
Сначала пробуем стоять и удерживать равновесие на одной ноге (колеса на внешних и конечно колено опорной ноги сгибаем). В движении вес полностью переносится на опорную ногу, балансируем при помощи рук и второй ноги, которая заведена за опорную и развернута в бедрах. Дополнительно, для удержания равновесия используется подруливание роликом - если заносит вправо, то делаем движение направо и наоборот. Отрабатываем движение сначала на левой, потом на правой ноге.

Вместо заминки было задание проехать между расставленными конусами (как бы слалом) - проверка навыков на повороты в монолайне и Т-стоп.

Занятие было очень плотное, если что-то забыл(и) или написано не полностью, то обязательно дополняйте.

P.S. Есть что отрабатывать и в воскресенье. Много.)
P.P.S. По дороге к улице Косыгина, около бордюра, нашли одинокий желтый конус. Явно остался от бодрых начинающих роллеров.) Наверное, в понедельник вернем.))
P.S.S. Очень надеюсь, что не заломал вусмерть ролик у Жени. Не мог предположить, что пластиковая рама у фитнеса настолько мягкая

А я все гадаю, почему у меня 19 конусов в наборе :)