[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 370: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
• Фрискейт — старт 21 августа, вт-чт-пт 21:30 • - Страница 2 - Роллершкола RollerLine
8 (495) 645-07-42
Текущее время: Чт ноя 21, 2019 8:50 am

Часовой пояс: UTC+03:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 87 сообщений ]  На страницу Пред. 1 2 3 4 5 След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Вт авг 21, 2012 12:02 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 9:21 am
Сообщения: 384
Что сегодня будет на тренировке и где?

_________________
С кем поведешься, так тебе и надо)))
Слалом - зло!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт авг 21, 2012 4:50 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
В Парке Горького будет первое занятие )


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср авг 22, 2012 7:56 am 
Не в сети
Етишкин коловорот

Зарегистрирован: Вс июл 10, 2011 9:41 pm
Сообщения: 221

_________________
Плохие финики! (с)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср авг 22, 2012 8:50 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 24, 2012 10:31 pm
Сообщения: 258
Наконец-то стартовала наша мегагруппа по августовскому ночному фрискейту, с чем я нас всех, включая, кончено же тренера, и поздравляю! :)

Итак, конспект 1-го занятия.

Оргвопросы, раздача бонусов и вступительная речь тренера

Разминка
Проводил Шам. Общий принцип, думаю, всем понятен: разминаем все сверху вниз: шея, руки, корпус, спина, ноги. Не забываем про приседания, отжимания и лягушечки.

Небольшой забег лицом и спиной вперед. Подсечка спиной вперед
Основное: при езде спиной вперед смотрим всегда по направлению движения, в повороте подсечкой заднюю (по ходу движения) ногу ставим не на одну линию с передней, а именно подсекаем ее.

Монолайн
Основная стойка, в которой мы почти всегда едем и из которой практически все элементы выполняем.
Проще всего в статике встать в монолайн из позиции "звезда", развернув обе ноги в одну из сторон. Корпус держим ровно, руки на одной линии, колени согнуты, обе ноги на внешней стороне, бедра должны находится в той же плоскости, что и корпус.

Монолайн спиной вперед
Едем и ищем букву "Л" в надписи "Парк Горького". Чтобы справится с проблемой поворачивания в ту или другую сторону при попытке ехать прямо, больше наклоняем опорную ногу на внешнюю сторону, держим корпус и бедра ровно и следим, чтобы опорная нога не поворачивала.
Вспомогательное упражнение: едем в монолайне спиной вперед и делаем небольшие повороты, поворачивая всем телом (руки, корпус, ролики). Взгляд держим строго по направлению движения.

Разгрузка
Понадобится для большого количества элементов. В частности, на этом занятии нужна для разворота. Для разгрузки выполняем небольшой прыжок, не отрывая ролики от земли.

Разворот через разгрузку
В монолайне выполняем разгрузку и поворачиваем ролики через носки для разворота спиной вперед и через пятки для разворота лицом вперед. Не забываем про ровный корпус, руки на одной линии и взгляд, смотрящий в одну точку.

Разворот через кораблик
Едем в монолайне, заднюю ногу разворачиваем на 180° (это в идеале, обычно - меньше), переносим на нее вес тела и разворачиваем вторую ногу. Чем дольше едем в "недокораблике", тем больше нас отклоняет от первоначальной траектории. Чтобы не навернуться от этого на большой скорости, все выполняем плавно, но быстро.

Пауэрслайд
Достаточно эффективно тормозящий слайд. Также эффективно стирает колеса...
Выход из монолайна спиной вперед: едем в монолайне, переносим вес на заднюю (по ходу движения) ногу, приседаем, ролик передней ноги разворачиваем перпендикулярно направлению движения и аккуратно опускаем ногу на асфальт, плавно останавливаясь.
Выход через разгрузку: в монолайне выполняем разворот через разгрузку. В процессе разворота вес переносим на заднюю (по ходу движения) ногу, переднюю сразу выносим вперед и скользим.
Выход через кораблик: в монолайне выполняем разворот через кораблик, но на последнем этапе не приставляем, а выносим переднюю ногу, разворачиваем ролик перпендикулярно траектории движения, кладем его на асфальт и скользим.

В слайде как обычно держим ровно корпус и руки на одной линии, сильно приседаем, опорную ногу наклоняем на внешнюю сторону. Если слайдящая нога утыкается в асфальт и не скользит, значит ты плохо присел.

Прыжки
Толкаемся ногами, прыгаем строго вверх (не вперед), в полете ноги подтягиваем к груди, приземляемся в полный присед, руки держим перед собой.

Балансы
Проезжаем отрезок между двумя линиями конусов в балансе:
- на одной ноге
- хил-той
- той-той
- хаф-реми
- спиной вперед в любом балансе на выбор

Мини фрискейт покатушка по парку
В начале покатушки был съезд по траве. Выполняется в монолайне. Вес тела больше переносим на опорную ногу и сильнее сгибаем колени.
В процессе покатушки отрабатывали элементы, пройденные на занятии. Кто плохо отрабатывал пауэрслайд и уезжал дальше Шама, получал бонус в виде 5 отжиманий.

Заминка
Стул смерти со счета 50. До выжиганий никто не дошел))

Если что забыл - дополняйте/исправляйте ;)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср авг 22, 2012 10:08 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 9:21 am
Сообщения: 384
мне тут внезапно понаставили допсмен на 2 недели, так что в лучшем случае буду изредка доползать до парка.

_________________
С кем поведешься, так тебе и надо)))
Слалом - зло!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср авг 22, 2012 6:30 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Друзья!

Завтра мы с вами встречаемся на Поклонке, прямо .

До встречи в 21:30.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт авг 24, 2012 2:48 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 03, 2012 6:59 am
Сообщения: 619
Откуда: Москва
Ребят, конспект будет. У меня лёгкая запарка, к тому же, по свежеобретённой традиции по пятницам я не могу сидеть. Так что как только я сумею присесть на полчаса - напишу :)

_________________
/при виде фрискейтеров теряет волю/
__________________________________
vk.com/achinoam


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пн авг 27, 2012 11:37 am 
Всем привет.
Завтра где занятия будут по плану?


Вернуться к началу
   
СообщениеДобавлено: Пн авг 27, 2012 12:36 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Привет. Предварительно — Парк Горького.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт авг 28, 2012 4:25 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
А по факту в Голубой Круг.
М. Воробьевы Горы, первый вагон из центра, выходим и сразу попадаем на место:
http://savepic.ru/817496.jpg
На машинах — либо паркуемся у Лужников и переходим мост (справа), либо оставляем машину на Косыгина и спускаемся вниз.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср авг 29, 2012 1:55 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:02 am
Сообщения: 23
ну что, слабаки и толстухи, предлагаю в четверг прийти составом большим, чем три человека)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср авг 29, 2012 2:28 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 03, 2012 6:59 am
Сообщения: 619
Откуда: Москва

_________________
/при виде фрискейтеров теряет волю/
__________________________________
vk.com/achinoam


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср авг 29, 2012 2:38 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 24, 2012 10:31 pm
Сообщения: 258
На четверг обещают погоду без осадков. Так что должно прийти больше трех))

Конспект-то будет? А то второе занятие так и осталось незадокументированным :)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср авг 29, 2012 2:56 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 03, 2012 6:59 am
Сообщения: 619
Откуда: Москва

_________________
/при виде фрискейтеров теряет волю/
__________________________________
vk.com/achinoam


Последний раз редактировалось achinoam Ср авг 29, 2012 4:30 pm, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Заголовок сообщения: Конспект 2-го занятия
СообщениеДобавлено: Ср авг 29, 2012 4:28 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 03, 2012 6:59 am
Сообщения: 619
Откуда: Москва
Лёх, не удивляйся, плз, если он покажется тебе слегонца знакомым О:) Да и из Феликса выдержки есть, правда, поменьше :)

1. Разминка.
Побегали на роликах по траве, потом поехали на турник, на этот раз по асфальту - спасибо, Шам.

Разминка на пресс - повисаем на турнике на руках и:
- поднимаем прямые ноги к голове (по возможности). При этом нельзя подтягиваться руками и подбородок обязательно положить на грудь (Шам советовал на свою). 8 раз.
- поднимаем колени к груди. Особенность здесь - нельзя раскачиваться. 15 раз.
Тренер, как водится, стоял и контролировал процесс.
Турник почему-то неизменно наводит на мысли о слаломе.

По дороге обратно сыграли в "Наступи на каждую ступеньку". Последние трое отжимаются.
Блин, хочу снова заниматься в группе, где много девочек, - там я никогда не отжималась.

2. Спуск с лестницы спиной вперед.
Перед лестницей встаем в монолайн спиной вперед. Вес распределен в пропорции "61 на 39". Ноги сильно согнуты, корпус прямой, взгляд по направлению движения. И, не меняя положения, скатываемся с лестницы.
:!:Важно :!: как можно сильнее присесть непосредственно перед лестницей, не заваливать корпус вперёд, фиксировать расстояние между ногами (не давать им ни разъезжаться, ни схлопываться).

Наблюдение: почти у всех - недостаточный разворот корпуса, то есть едем конкретно так спиной вперед.

Итак,
- 2 ступеньки;
- 2,2 ступеньки;
- 3,2 ступеньки;
- 4 ступеньки;
- 5 ступенек;

Дополнительное упражнение: спуск со ступенек без разгона - для осознания того факта, что перед лестницами надо нещадно приседать (спасибо, Шам).

- большая лестница.

Основные ошибки, которые мешают осознать, какое это крутое и увлекательное упражнение:
- в процессе спуска вес переносится на переднюю ногу, что в итоге приводит к падению на руки;
- в процессе спуска ноги вместо монолайна (ноги на одной линии по направлению движения) встают вместе (ноги на одной линии перпендикулярно направлению движения), что в итоге приводит к падению на спину;
- в процессе спуска начинаешь входить в плавный поворот, что в итоге также приводит к падению. Шам очень точно заметил, что не стоит так делать.

Почти все самцы, респект и уважуха. Лёха, ты молодцом, а я недалеко ушла с прошлого раза, слабак и толстуха, чё. Шам, спасибо, что спас мою никчёмную жизнь :)

3. Прыжки.
4 фазы прыжка: загрузка, разгрузка, время в воздухе, приземление.
Сначала на траве, потом на асфальте лицом (фронт) и спиной вперед (фэйки). Техника прыжка фэйки не отличается от фронт.

Прыжки со ступенек (вниз и наверх):
- 1,5 ступеньки;
- 3 ступеньки;
- 4 ступеньки;
- 5 ступенек.

:!: Следить за тем, чтобы загрузка происходила непосредственно перед прыжком (быстро), за положением рук (будто что-то кладём на полку), за приземлением (приседать).

Парапет.
Запрыгнуть, проехать и слететь.
Самцам - перепрыгнуть.

Самцы в итоге все, кроме меня.
Зато я справилась с версией задания для тёлок. Правда, приземлила не совсем удачно и теперь сидеть мне нравится гораздо меньше, чем раньше.

4. Заминка.
Стул смерти - минута. Шам рассказал анекдот, который я в упор не помню.
20 приседаний.

_________________
/при виде фрискейтеров теряет волю/
__________________________________
vk.com/achinoam


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт авг 30, 2012 1:27 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб сен 03, 2011 9:16 am
Сообщения: 113
Хороший темп (сразу лестницы и прыжки).
Я вот не могу себя заставить прыгнуть через парапет: вроде ничего сложного, но как-то не хочется))


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт авг 30, 2012 2:02 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:02 am
Сообщения: 23
сегодня Парк Горького?


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт авг 30, 2012 3:31 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 03, 2012 6:59 am
Сообщения: 619
Откуда: Москва

_________________
/при виде фрискейтеров теряет волю/
__________________________________
vk.com/achinoam


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт авг 30, 2012 3:41 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:02 am
Сообщения: 23


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт авг 30, 2012 3:56 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт апр 03, 2012 6:59 am
Сообщения: 619
Откуда: Москва

_________________
/при виде фрискейтеров теряет волю/
__________________________________
vk.com/achinoam


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 87 сообщений ]  На страницу Пред. 1 2 3 4 5 След.

Часовой пояс: UTC+03:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Вы не можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited Color scheme created with Colorize It.
Русская поддержка phpBB