[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 370: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 370: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 370: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 113: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
• Начинающие в Филионе у Шама (с 18 января) • - Страница 3 - Роллершкола RollerLine
8 (495) 645-07-42
Текущее время: Пн сен 23, 2019 6:18 pm

Часовой пояс: UTC+03:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 151 сообщение ]  На страницу Пред. 1 2 3 4 58 След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Пн янв 30, 2012 4:32 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 4:44 pm
Сообщения: 17
Откуда: Москоу-сити
Ой-ёёё..... что делать прогульщикам? Сразу топиться головой в унитазе? =(

Кто может приехать сегодня пораньше и ткнуть меня носом в то, что надо сделать? =))))

*тут я делаю очень жалобные глаза как у кота из Шрека*

_________________
Фиг ли нам, красивым бабам?! =)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пн янв 30, 2012 10:43 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 5:11 pm
Сообщения: 110
Машик, у тебя просто великолепные конспекты! Они настолько дышат реальностью, что читая их я улыбаюсь*))

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пн янв 30, 2012 10:49 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт июл 19, 2011 10:49 pm
Сообщения: 228
Мрррр!

Это адаптированные. Без мата, и без личных пометок про меня :?

Кстати, знает ли кто-нибудь, как делать зачёркнутый текст? Мне его сильно не хватает. Любимая ЖЖшная фишка же. 8-)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 12:05 am 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:53 am
Сообщения: 2065

Лови


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 1:52 am 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Ох вот же спасибо тебе! А сможешь прикрутить теги Ютуба и Вимео? Иногда прямо очень не хватает.


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 7:37 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт июл 19, 2011 10:49 pm
Сообщения: 228
Юрка, милый, спасибо тебе большое!!!!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 11:05 am 
Не в сети
Инструктор

Зарегистрирован: Пт июл 08, 2011 10:53 am
Сообщения: 2065



Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 1:02 pm 
Не в сети
Инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 07, 2011 11:54 pm
Сообщения: 4163
Чума!! Теперь ученики смогут выкладывать еще и видеоконспекты!


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 1:08 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 4:44 pm
Сообщения: 17
Откуда: Москоу-сити

_________________
Фиг ли нам, красивым бабам?! =)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 1:09 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт июл 19, 2011 10:49 pm
Сообщения: 228
И не мечтай, душа моя.
Как ты себе это представляешь? Что мы будем снимать, вместо того, чтобы тренироваться?
Или ты будешь снимать? Тогда тебе и выкладывать))


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 1:10 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 4:44 pm
Сообщения: 17
Откуда: Москоу-сити
Кстати, Шам, у нас вчера ночью был "день сурка" =)) Пытаясь выехать от Киевской, мы туда возвращались как магнитом притянутые =)))) Была та еще ночка. Народ, повторим? :lol: Давненько я с такой наглостью на глазах изумленной публики не проезжала под "кирпич" =))))

_________________
Фиг ли нам, красивым бабам?! =)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 9:09 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 5:11 pm
Сообщения: 110


Каждому*)

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Вт янв 31, 2012 9:12 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 5:11 pm
Сообщения: 110

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср фев 01, 2012 12:57 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт янв 24, 2012 3:54 pm
Сообщения: 25
Конспект по предыдущему занятию, однако : )

Разминка. Упражнения на растяжку. Шам делает их, стоя на двух колёсах.
Удержание равновесия на одной ноге. Кто сколько сможет.

Шам разбивает нас на пары, задача – ехать самому и при этом везти напарника, держа его сзади руками.
Конкурс. Точно так же, ехать нужно парами, но напарник должен мешать, выполняя Т-стоп. Каждый везёт напарника из чужой команды. Выигрывает тот, кто пройдёт дистанцию раньше. Проигравшая команда делает 10 отжиманий.

Упражнения на равновесие.
Скрестить ноги: поставить левую ногу правее правой. Затем правую ногу перенести вправо. Такими шагами идём к стенке, затем в обратном направлении.
Скрестить ноги. Перенести, удерживая равновесию, переднюю ногу назад (в такое же скрещенное положение). Сделать несколько таких движений. Затем то же самое, но наоборот: переносим заднюю ногу вперёд.
«Выпады». Скрещиваем ноги так, чтобы нога встала на внутреннюю сторону стопы, и, чтобы не упасть, быстро перемещаем вторую ногу, вставая в нормальное положение.
Ещё одно упражнение. Свести ролики, стоя на внешних сторонах стопы. Из такого положения сесть. А теперь обратное движение ( :) ) – придвинули ноги к себе, корпусом подались вперёд и встали (без помощи рук).

Учимся ездить назад. Задача – встать следующим образом: обе ноги на внешней стороне стопы, левая смотрит назад, туда, куда собираемся ехать, правая под углом 90º к ней; сгибаем колени, ставим правую ногу внутренней стороной и резко отталкиваемся, при этом правую ногу перемещаем к левой. Таким образом едем назад на двух ногах.
То же самое другими ногами.
Пытаемся ехать назад, отталкиваясь двумя ногами попеременно или всё время одной ногой.

Заканчиваем традиционным стулом смерти.

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср фев 01, 2012 11:20 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт июл 19, 2011 10:49 pm
Сообщения: 228
Чот Илюха половину действий пропустил.
С вашего позволения продублирую своим (убирать совпадающее лень), и новый конспект.

5ое занятие.

Разминка — 35 приседаний, 35 пресс, 25 пресс.

Таки выпады. Одну ногу назад на переднее колесо в сильном приседе, вес на передней. И поменять.

Баланс. Простоять на одной ноге пять секунд.

Проехали кружок Т-стопом.

"Лошадки". Один складывает руки в замок сзади, другой хватается и встаёт в монолай. Передний катит, задний прётся ))
Игра про Т-стоп. Та же поза. Двое встают на старт. Задача «лошадок» - гнать вперёд. Задача «тормозов» - тормозить Т-стопом. Кто из пары хуже выполнил свою задачу — 10 отжиманий.
И смена поз, чтобы каждый побыл и спереди и сзади, потому что разнообразие — залог счастливого взаимодействия в паре.
Фишки такие — задним надо сильнее упирать колёса задней ноги в пол, и следить за поворотом корпуса. Передним надо толкаться строго вперёд, практически выпадами.

Вспомнили езду спиной фонариком. Ноги под углом в 90, носки вместе, пятки врозь, внутренние рёбра, упор в носки — раздвинуть и сдвинуть ноги, вот и всё. Сделали два фонарика и выход в монолайн и на свич. При езде вперёд все ноги становятся неудобными, но теоретически
(по мнению Шама) какая при езде вперёд стоит первой по ходу движения, при езде назад спокойнее стоит второй по ходу движения
(а по мнению Мерлина, которому велено верить) какая нога ведущая при езде вперёд, та НЕ ведущая при езде назад
(возможно, они говорят одно и то же, это выше моего понимания. Тем более, что при езде спиной вперёд, «перед» становится сзади)

Три минуты отдохнуть = вспомнили хил-той и той-той. И на свич, кто может, а я не могу.

Подготовка к рассинхронизированному фонарику. Встали спиной к миру. Носки вместе, пятки врозь, угол в 90. Вес на одной ноге, например, левой. Другую ногу, например, правую, поставили на внутреннее ребро, толкнулись, проехали чуть-чуть на левой, приставили правую, остановились. То же самое с другой ноги.
А теперь вообще другое задание! Поставили ноги параллельно! А теперь одну развернули, чтобы они были под углом в 90 градусов и повторили всё из прошлого абзаца))) И на свич, разумеется.
А теперь отталкиваемся ногами по очереди. Кто крутой, может ещё и смотреть, куда едет, то есть, вывернуть корпус назад, то есть вперёд, потому что мы туда едем.
Ехать надо быстро, бодро и улыбаться.

Упражнение на внешние стороны — ноги скрестить сильно, перенести вес на одну (не меняя позу) и переставить свободную ногу вперёд. И назад. С обеих ног.
И сесть на пол со скрещенными ногами. Ииииии встать с пола из этого положения (поза портного), без помощи рук. Пропустивших предупрежу — надо сначала перенести вес, чтобы пятки оказались под попой, но потом чёртовы ботинки едут по полу в разные стороны и встать нереально.

Машинки на месте. Колёса вместе и сесть, разведя коленки. Мы почему-то не ехали при этом. В общем, на растяжке это называется «бабочка» или «лягушка». Вес надо сильно-сильно вперёд подать, чтобы не грохаться на попу, прямо плечи почти между колен.

Подготовка к подсечке, но это секрет, так что «просто упражнение» )) Шагаем в сторону, чередуя ноги, то есть, скрещивая и раскрещивая их, ставим ногу, переносим вес. А потом шагаем сразу перенося вес на нужную ногу, то есть, почти падая на неё. А потом шагаем сразу перенося вес, и (если идём вправо) левую ногу ставим ещё и на ВНУТРЕННЕЕ ребро, а правую на внешнее. (Неустойчиво, ага). И в другую сторону.

Заминка — стул смерти до 50ти, причём Шам не говорил до скольких, так что мы сидели в неведении.


6-ое занятие, экватор.

Разминка — отжиманий 25, приседаний и пресс — 35. Пацанам +5 ко всему.

Пока доходили доходяги, мы прокатились хил-тоем и той-тоем. И кто крутой, те на свич.
И кружок Т-стопом. И кружок спиной вперёд любым способом — хоть фонариком, хоть рассинхроном.

Выпады спиной вперёд. Это дико страшно выглядит. Шам поставил нас к станку, велел сесть в выпад и толкнуться назад. Заднюю ногу не обязательно держать прямой. Вес на передней, внешние стороны, голова смотрит вперёд. То есть, назад. Против хода движения, короче, лишь бы не вниз. Ноги в монолайне. Кто смог — кружок спиной вперёд, делая выпады (кстати, так легче получается, чем толкаясь).

Поворот-подсечка. Он нужен для того, чтобы даже в повороте набирать скорость, а ещё, если не получается делать монолайн на свич, ггг)) Его всё время делают спидскейтеры (люди в обтягивающем и с непомерно большими колёсами).
Вспомнили, как ходили вбок на прошлом занятии. Сразу переносим вес. Нога, которая ставится в крест — на внутреннее ребро. Другая — на внешнее.
Встали к стенке. Выносили вес за пределы тела.... и падали на другую ногу.
Покатались подсечкой. Надо следить за согнутыми ногами, как всегда, и за тем, чтобы корпус был повернут в сторону поворота. Если развести руки, получится, что мы этот поворот обнимаем от избытка чувств.
Чтобы мы сгибали колени нас снова поставили к стенке. Стул смерти на одной ноге, максимально отставив другую в сторону, чтобы между ног мог проехать танк. И то же самое со скрещенными ногами.
И кружок подсечкой в другую сторону. И ещё раз. И снова в одну сторону. И ещё разок в другую.
Пара кругов очень медленно, зато очень широко переступая. Танк между ног чтобы, ага.
И проехать круг, говоря «раз-два-три» после каждого движения ногами. То есть, скрестить, 1-2-3, переставить другую, 1-2-3. И на свич. Это, чтобы чётче переставляли и не смазывали движения.
Дальше оказалось, что повороты надо уметь делать непрерывно, а переступить один раз, вознося мольбы небу и еле вырулив — не считово. Мы встали по колоннам и стали кружить вокруг них сплошными подсечками. Ну, почти сплошными. Ну, почти подсечками.

Тормозим мы не Т-стопом, оказывается, а удобно, так что проехать круг, и остановится около поставленных конусов ровненько.

Халф-реми или гном. Очень полезный элемент, потому что Шамовы мышцы в нём отдыхают. Наши — не очень. Но, кстати, я видела, как им по лестницам съезжают, говорят, удобно. Падать ниже так точно))
Поприседали у стены, но удобнее делать на скорости. Одна нога ставится на переднее колесо, задница кладётся на заднее колесо этой ноги, другая нога просто садится, спину гордо прямо. Получается, что мы этак по-пацански сидим типа на корточках, но на одной ноге. Вес на той, которая на одном колесе (но вообще-то пополам). Коленкой не скребём по полу, задницей по возможности тоже. Сели-встали. И на свич. Ваще, у меня лично, если следить за коленкой одноколёсной ноги, то всё остальное само получается. Но недолго, потому что я слабак. Но за коленкой, короче, следите.
По парам. Один сидит в халф-реми, другой его толкает в спину. И поменяться.
Молодцы. Халф-реми спиной. Немного скорости, сесть, доехать до стены, оттолкнуться и поехать назад.

Священная заминка — 60 приседаний. Уставать должна дыхалка, а не мышцы, сказал наш изумительный тренер. Расскажите, у кого-то реально ноги не хренеют от такого обращения?

П.С.
Увидела, сколько написала, обалдела сама. Я задрот, я знаю.


Последний раз редактировалось Mania Чт фев 02, 2012 6:06 am, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Ср фев 01, 2012 11:45 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 5:11 pm
Сообщения: 110
Mania, it was awesome... you are wonderful like usual*))

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт фев 02, 2012 12:45 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб сен 03, 2011 9:16 am
Сообщения: 113


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Чт фев 02, 2012 1:03 pm 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт июл 19, 2011 10:49 pm
Сообщения: 228
Феликс, обычные 30 приседалок - вполне. Или даже стул смерти до 50ти - сжав зубы, но да, втянулись.
А это новое издевательство, непривычное :)


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт фев 03, 2012 9:39 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 12:26 pm
Сообщения: 16
Маш, я просто упиваюсь чтением твоих конспектов!

_________________
Влад.
+79262408771


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: Пт фев 03, 2012 9:47 am 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт янв 24, 2012 3:54 pm
Сообщения: 25
У Маньки память хорошая)))

Приеду сегодня пораньше, часам к 7, без Чиффы. Ищите меня возле Теремка. Надеюсь, Шам не припозднится, перед занятием покатаемся.

ЗЫ. 60 приседаний норм) в школе же делали)

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 151 сообщение ]  На страницу Пред. 1 2 3 4 58 След.

Часовой пояс: UTC+03:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Вы не можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited Color scheme created with Colorize It.
Русская поддержка phpBB