Стул смерти на разминке? ))) Жестоко)

_________________
С кем поведешься, так тебе и надо)))
Слалом - зло!

Ага!! Не любит нас тренер совсем*)))

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova

3-ий день неравной борьбы команды с собственными ногами.

Разминка. Каталки на пресс 25 штук, 35 приседаний, 25 отжиманий.

В качестве повтора прошлого — разогнаться и обогнуть колонну в правильном монолайне, никак не меняя позу за весь поворот на 360. В обе стороны.

Змейка по конусам в монолайне. Надо разогнаться, встать в монолайн (въезжать прямо, а не сбоку), и активно вилять задницей. Собственно всё. У девочек было обсуждение того, почему не получается - «потому при приличные девушки так себя вести не должны». С движениями зада Шама ничто не сравнится, кстати; особенно когда он приставил к копчику ладонь и велел «следить за жалом».
Сделать надо было пару раз просто, и пару-тройку раз на свич.

Т-стоп. В нём есть три плюса — он занимает меньше места, чем плуг; можно делать на любой поверхности, а с плугом что-то не так; и Шам продолжает жить в мире иллюзий, что ноги в линию — устойчиво.
Технически — стоя в монолайне весь вес переносим на переднюю ногу, а заднюю ставим под углом в 90. Как всегда внешние рёбра и согнуть колени.
Для себя заметила, что если пытаться прямо тормозить, то нога-тормоз уезжает или в крисс-кросс или в даль, а получается, если ей очень нежно гладить покрытие, постепенно и не торопясь.

Краш-тест Т-стопом. Шам выставил конусы в одном углу зала, нас в другом. Задача — разогнаться и затормозить, не сбив конусы, но и не за восемь километров. 90% времени тормозить Т-стопом, но до фул-стопа не обязательно, можно в конце дожать фонариком.

Ванфут. Согнуть колени. Внешние рёбра. Баланс держится тремя способами — рулить ботинком в то место, куда собираешься упасть; махать руками и корпусом (будет видно, что тебе плохо и есть шанс, что помощь придёт); лишнюю ногу повесить за рабочую под углом 90. Тогда две коленки создадут ось координат, и в теории, мир покорится. Вес надо перенести целиком на ту ногу, на какой стоишь, иначе забавно и поучительно. Помнить главное про три вещи — согнуть колени, держать их согнутыми, и следить, чтобы колени не были прямыми.
По заданиям — просто по кругу, и от конуса до конуса. А Настя задрала ногу наверх, и кажется, ни разу не поставила даже.

Потом снова сделали Т-стоп, чтобы наглядно ощутить, какой он пипец лёгкий и устойчивый и возрадоваться, что теперь мы будем так тормозить всегда. Явный признак нашего идеального торможения — на вопрос Шама «всё понятно?» группа замолкает и замирает.

В конце была «игруха». Шам выстроил две дорожки из конусов, разбил нас на две команды и надо было эстафетой проехать все конусы (сбитый конус — доп 5 секунд к стулу смерти; не объеденный (объезженный?) конус считается за сбитый). Всех поразил Илья, который непонятным, но оригинальным образом внезапно проехал всю дорожку.

Заминка — стул смерти на 50 (проигравшей команде на 55) и потянуться.

Mania, отлично!

«…а получается, если ей очень нежно гладить покрытие, постепенно и не торопясь.»
И да, покрытие нужно гладить нежно и оно ответит взаимностью*)

Илья супер, мега, молодец !

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova

Прям зачитался конспектом Маши!
Тормозить мы умеем, эт да:)

Зато теперь мы знаем самый простой способ затормозить:)

Прям зачитался конспектом Маши!
Тормозить мы умеем, эт да:)

Зато теперь мы знаем самый простой способ затормозить:)

Ps. в среду и пятницу меня на занятиях не будет в связи с корпоративом. В понедельник увидимся:)

_________________
Влад.
+79262408771

Влад, будем скучать! Хорошего тебе отдыха, до понедельника*)

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610

Замечательный конспект! Как будто опять на занятии оказалась...

Приезжайте сегодня пораньше, потренируемся перед началом.

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610

Ребят, ребят, сегодня у Маши День Рождения.. Давайте ее все дружно поздравим!*))
Три, четыре…

_________________
Ирина
http://vk.com/ivbaranova

Даааа! Маша, с Днем Рождения!
Пусть твой жизненный путь будет легким и приятным, спутники интересными, а ролики - неподводящими никогда =) А анти-приятности пусть прячутся в ямках и не высовываются =))) Вот! =))

_________________
Фиг ли нам, красивым бабам?! =)

Поздравляю, Маш, желаю тебе достичь всех поставленных целей и реализовать себя=)

_________________
http://vkontakte.ru/id49703610

Вот я ивернулся:) Маш, с наступившим днем рождения¡Желаю тебе всяческих успехов в достижении поставленных целей!А самое главное счастья и чуть меньше самокритики:)

А теперь у меня вопрос- что я пропустил:) чего-то ни одного конспекта не вижу:)

_________________
Влад.
+79262408771

Разминка — 35 приседаний, 25 отжиманий, 40 хреновин на пресс.

Упражнение на «резкость мышц». Надо встать коленками на пол, взмахнуть руками и оказаться на корточках. Подразумевается, что те у кого вместо жира пресс, могут это сделать. Впрочем, все пацаны и смогли.
Потом надо сесть на корточки (положение «машинки»), снова взмахнуть и грохнуться на колени.

Повтор прошлой жизни - по кругу повороты в обе стороны. 5 Т-стопов. Немного ванфутом.

"Выпады, ах нет, не выпады". Подготовка к хил-тою — вес на одну ногу, заднюю поставить на переднее колесо. Обе ноги согнуты в коленках сильно, колени не разводить, а держать вместе, пятку задней ноги сильно тянуть на себя, чтобы стопа была перпендикулярно полу, ноги в фальшмонолайн.
И на свич.
Следующее — вес на одну ногу, оставшуюся вперёд прямой (о да, наконец-то) и на пятку, носок сильно тянуть к себе, колени согнуты и вместе, ноги в монолайн по возможности.
И на свич.

Хил-той. Это очень полезное и устойчивое упражнение., оно постоянно нужно в езде по городу. Технически - все прошлые объединяем. Разгон, одна нога на переднее, другая на заднее, колени вместе, всё натянуть, колёса в линию. Покатались просто, потом проехали От и До.

Той-той. Ну, эффективнее чем той-тоем по городу ездить можно только в ванвильном пистолете, это самое базовое, самое устойчивое, как велосипед, и им мы будем пользоваться постоянно.
Задняя нога на переднее колесо и пятку сильно на себя, переднюю ногу ЧУТЬ приподнять на переднее колесо. Вес между ног, ноги в линию, внешние рёбра, колени, все дела.
Покатались просто, проехали от и до.
И разумеется на свич.
Подождали, пока застилающий глаза восторг поутих и -

Спиной вперёд. Это очень-очень полезно, чтобы тормозить пауэр-стопом, а красиво падать с лестницы.
Сначала Шам поставил нас в минус третью позицию — носки вместе, пятки врозь — поза виноватого школьника. Подняли ногу, подняли другую, присели, почувствовали устойчивость. Взялись за руки, притянулись-оттолкнулись, не меняя положения корпуса.
Сделали фонарик вперёд и назад. Потом Шам рассказал, как мы его делали — мы сгибали колени, а как же, ставили ноги на внутренние (!!!) рёбра, вес чуть больше на носки, и толкались.
Встали лицом к стене. Задача — оттолкнуться и поставить ноги в монолайн.
Встали к стене, подняли руки. Задача — повернуться так в спине или талии, у кого что есть, чтобы было видно то, что сзади, а то и дальше. И в другую сторону.
Следующая задача — два фонарика спиной вперёд и снова ноги в монолайн и смотреть назад. То есть вперёд. То есть, себе за спину, куда едем.
Так и ехать, то на свич, то по-человечески, а Шам заезжает за спину и показывает там свои невнятные пальцы, и надо сказать, сколько их.

Заминка — стул смерти до 50, несколько раз присесть и растяжка.

Ух ты!чувствую завтра будет интересно:)

_________________
Влад.
+79262408771