Разминка — 35 приседаний, 25 отжиманий, 40 хреновин на пресс.
Упражнение на «резкость мышц». Надо встать коленками на пол, взмахнуть руками и оказаться на корточках. Подразумевается, что те у кого вместо жира пресс, могут это сделать. Впрочем, все пацаны и смогли. Потом надо сесть на корточки (положение «машинки»), снова взмахнуть и грохнуться на колени.
Повтор прошлой жизни - по кругу повороты в обе стороны. 5 Т-стопов. Немного ванфутом.
"Выпады, ах нет, не выпады". Подготовка к хил-тою — вес на одну ногу, заднюю поставить на переднее колесо. Обе ноги согнуты в коленках сильно, колени не разводить, а держать вместе, пятку задней ноги сильно тянуть на себя, чтобы стопа была перпендикулярно полу, ноги в фальшмонолайн. И на свич. Следующее — вес на одну ногу, оставшуюся вперёд прямой (о да, наконец-то) и на пятку, носок сильно тянуть к себе, колени согнуты и вместе, ноги в монолайн по возможности. И на свич.
Хил-той. Это очень полезное и устойчивое упражнение., оно постоянно нужно в езде по городу. Технически - все прошлые объединяем. Разгон, одна нога на переднее, другая на заднее, колени вместе, всё натянуть, колёса в линию. Покатались просто, потом проехали От и До.
Той-той. Ну, эффективнее чем той-тоем по городу ездить можно только в ванвильном пистолете, это самое базовое, самое устойчивое, как велосипед, и им мы будем пользоваться постоянно. Задняя нога на переднее колесо и пятку сильно на себя, переднюю ногу ЧУТЬ приподнять на переднее колесо. Вес между ног, ноги в линию, внешние рёбра, колени, все дела. Покатались просто, проехали от и до. И разумеется на свич. Подождали, пока застилающий глаза восторг поутих и -
Спиной вперёд. Это очень-очень полезно, чтобы тормозить пауэр-стопом, а красиво падать с лестницы. Сначала Шам поставил нас в минус третью позицию — носки вместе, пятки врозь — поза виноватого школьника. Подняли ногу, подняли другую, присели, почувствовали устойчивость. Взялись за руки, притянулись-оттолкнулись, не меняя положения корпуса. Сделали фонарик вперёд и назад. Потом Шам рассказал, как мы его делали — мы сгибали колени, а как же, ставили ноги на внутренние (!!!) рёбра, вес чуть больше на носки, и толкались. Встали лицом к стене. Задача — оттолкнуться и поставить ноги в монолайн. Встали к стене, подняли руки. Задача — повернуться так в спине или талии, у кого что есть, чтобы было видно то, что сзади, а то и дальше. И в другую сторону. Следующая задача — два фонарика спиной вперёд и снова ноги в монолайн и смотреть назад. То есть вперёд. То есть, себе за спину, куда едем. Так и ехать, то на свич, то по-человечески, а Шам заезжает за спину и показывает там свои невнятные пальцы, и надо сказать, сколько их.
Заминка — стул смерти до 50, несколько раз присесть и растяжка.
|