Привет! И сразу скажу, что те, кто сегодня был - большие молодцы. Ждем остальных, пока можно спокойно догнать
Потом добавлю тут ещё инфы, а пока - это просто ваша тема для конспектов, вопросов и всякого флуда.
Мой номер 8 903 670-88-44

_________________
море практик->море скил->море фан!

1.Елочка
Развивает равновесие. Вперед, назад, руки спереди или за спиной.

2. Фонарик
Начальное положение пятки вместе, носки развести, колени согнуть и наружу. Начинать движение сведением коленей, а не ногами. В конце движения сводить коньки как можно ближе.

3.Торможение фонариком
В конце фонарика свести коньки вместе носками под максимально большим углом, завалив их на внешнюю кромку и присев. Чтобы не заваливаться вперед можно подать корпус назад.Отрабатывать можно несколькими фонариками и в конце тормозящий, либо разгон и торможение перед препятствием.

4.Упражнение (подводящее для чего-то там такого)
Коньки под 90 градусов, соприкасаются носками или птяками. Одна нога ровно на месте вторая двигается вперед и назад на всю длину конька.

5. Торможение плугом
Пассивный способ сбросить скорость, ноги как можно шире, колени согнуть, носки сильно на себя. В конце можно сделать фонарик, чтобы свести ноги и затормозить окончательно.

6. Разножка.
Коньки на 10-15 см параллельно друг другу, один спереди. Отрабатывать можно приседая на бордюре или машинкой - качение в присяде. Разножка нужна для преодоления препятствий и поворотов. При повороте спереди должна быть та нога, в какую сторону поворачиваешь, колено при этом идет наружу, а корпус наклоняется.

7. Опорная нога
Должна быть согнута, колено вперед, чтобя чувствовать давление язычка на голень, ехать на внешней кромке, то есть колено немного от себя. Для отработки - полуфонарик, самокат, попеременно, отрыв толчковой ноги от поверхности. При качении вторая нога работает строго под 90 градусов, толчок от пятки.

8.Упраждение на баланс
Ехать на опорной ноге, второй конек сзади на одном переднем колесе, пятка высоко вверх. Присяды на опорной ноге в качении.

Даже не похоже на первый конспект - очень здорово! Ко вторнику накатайте это всё до уверенного выполнения даже на првышенной скорости.
Подводящее было для крисс-кросса, надо же догонять Шаловливых Шаолиньских Шампиньонов
Кстати, рабочее название группы - "Грозные Следопыты"

_________________
море практик->море скил->море фан!

Занятие 1 (16 июля)

Упражнения

1. Елочка
Для баланса. Усложнения: назад, руки за спиной.

2. Фонарик
Ноги под углом 90 градусов. Сначала свести колени, потом оттолкнуться пятками. Ехать на внешнем ребре. Назад.
Полуфонарик: опорная нога зафиксирована. Толчковая делает фонарик.

3. Торможение плугом
Ноги широко, упор в пятки. Колени не выгнуты/вогнуты, а прямо.

4. Разножка
Расстояние между коньками 15 см. Одна нога чуть впереди.

5. Повороты в разножке
Поворот в сторону передней ноги.

6. Машинка
Ноги на расстоянии 15 см на врешнем ребре. В движении садимся и едем максимально долго.

Заметки
Ехать нужно на внешнем ребре.
Тренировать положение ног на бордюре.
Ролики начинают скрипеть, если кататься в дождь.

Хороший конспект, дельные уточнения! Теперь катать!

Во вторник начнем в 20:00. Если будет дождь - напишу где встречаемся.

_________________
море практик->море скил->море фан!

1. Отработка фонарика. Руки за спиной. В горку. Сильно выталкиваться ногами в стороны, чувствовать как конек переходит с внешней кромки на внутреннюю.

2. Лимончик. В конце движения ноги сводить носками под углом больше 90 и перед собой. Возвращаясь обратно сразу приходить в стартовую позицию. Отработка на склоне под разными углами.

3. Торможение плугом. Сильнее разводить ноги, они должны лежать на внутренних кромках конька.

4. Спуск и подъем по лестнице. Приставным, через одну, елочкой. Подъем на скорости зашагиванием через ступеньку или упором на угол ступеньки между двумя колесами с переносом корпуса вперед.

5.Полубалансы нога назад переднее колесо, нога вперед заднее колесо. Следить за тем, чтобы опорная нога ехала на внешней кромке. То же самое но с переносом веса на ту ногу, что едет на одном колесе.

6.Два выхода на хил-той - отводим ногу вперед или назад на одно колесо, переносим вес на неё, поднимаем вторую ногу.

7.Той-той, выход аналогично вывод одной ноги назад на переднее колесо и подъем второй ноги. Упражнение на смену передней ноги. Усложнение: смена - поворот-смена-поворот.

Отлично, кратко и по делу. Разве что, вместо "кромки" как-то привычнее "ребро", хотя и то и другое - ледовые заимствования. Не забывайте:
• хорошая разножка - наше всё
• хороший толчок и всё, что ему способствует - не менее наше всё

_________________
море практик->море скил->море фан!

В эту субботу , очень клевая вещь! Собирайтесь и приезжайте!

1. Фонарики. Разгон фонариками. Три вперед, три назад. Два вперед, два назад. Фонарик, поворот, фонарик.
2. Подводящие упражнения - самокат в разных вариантах. Толчковую ногу приставлять максимально близко к опорной, толчковую оставлять в полубалансе, отработка положения на месте.
3. Т-стоп. Тормозящую ногу далеко не уводить. На ней не должно быть веса. Опорная на внешнем ребре под собой. Тормозящая нога под углом чуть больше 90, чтобы нога не уехала пяткой назад. Все четыре колеса должны лежать на поверхности, для этого нужно добиться ощущения, что ставишь в первую очередь пятку а не носок (носок это более естественное движение но оно неправильное)
4. Монолайн. Бедра и плечи прямо, ноги немного согнуть в коленях и развернуть в одну сторону. Руки поднять и развести в стороны для контроля положения корпуса. Большие пальцы вверх, чтобы они не опускались.
5. Змейка через конусы в монолайне. Змейка ноги вместе и прямо - рядом с каждым нужно присядать и работать коленями. Корпус и руки прямо. Для отработки можно проехать рядом присядая рядом с каждым конусом.
6. Отработка левого и правого поворота по спирали. Усложнение - то же в полубалансе.
7. Выход на хил-той через разгрузку. Несколько хил-тоев в движении. Проезд по парапету.
8. Съезд с бордюра - разножка, колени мягкие.
9. Скоростная езда - для отдыха толчковую ногу сгибать в колене, держа её сзади, напрягая переднюю частью бедра и расслабляя все остальные мышцы.
10. Проезд на одной ноге. Усложнения - без рук, нога спереди, нога сзади одной рукой, нога сзади двумя руками.
11. Заезд на рампу. Разгон, разножка, присяд, в конце быстро но мягко встать.

Присед. Пандус, не рампа. Пока едем в ванфуте, у отдыхающей ноги работает задняя часть бедра, а передняя как раз расслаблена. В Т-стопе: угол скорее меньше 90, тормозящую ногу ни далеко, ни близко не надо держать - её положение зависит лишь от посадки на передней ноге, ниже сядем - дальше нога.
Во вторник зачет по всему пройденному - не забудьте зачетки Обратите внимание на поворот в свичевую сторону, монолайн, ванфут, все балансы и торможения.

_________________
море практик->море скил->море фан!

Там дождь фигачит, судя по прогнозам надолго. Отменяем или где?

Судя по прогнозам, всё закончится к 19:30. Через полчаса решу где точно.

_________________
море практик->море скил->море фан!

Встречаемся, как обычно в 20:00, но на выходе из станции метро "Воробьевы горы" (от центра из первого вагона всё время прямо и наверх). Когда выходите на улицу - оказываетесь под эстакадой. Кто на машине - можно встать на Косыгина (там широкий тротуар, перед серебристо-красными столбиками) и аккуратно спуститься вниз (на роликах в дождь - экстрим, но реально) к выходу из метро:

_________________
море практик->море скил->море фан!

1. Движение по скользкой поверхности и в условиях ограниченного пространства. Фонарик в горку, небольшой радиус, движения вперед за счет переноса корпуса вперед. Перемещение толчками с выпадом опорной ноги и переносом веса вперед. Толчок коньком под 90 градусов к направлению движения.
2. Отработка торможения - плуг и Т-стоп. Бедра немного скрутить, чтобы уменьшить кручение в колене.
3. Отработка монолайна. Фиксируемся на правильном положении таза.
4. Полубалансы. Хил-той. Той-той. Смена ног - движение резкое но без выпада вперед.
5. Элементы слалома. Проезд ноги вместе, работа коленями, руки над дорожкой, корпус и бедра прямо. Проезд в разножке. Проезд в полубалансе нога позади потом спереди (гусь), проезд в хил-тое. Во всех случаях рулим наклоном корпуса и небольшими движениями передней ноги. Движения плавные и низкоамплитудные.
6. Поворот-подсечка. Подводящие упражнения - движения по кругу полуфонариком. Медленные круги с фиксацией каждой фазы движения на несколько секунд - 1 толчок 2 ногу сверху накрест 3 ноги вместе. Во второй фазе движения нога которой переступают прямая. Для отработки круги в разные стороны и проезд по прямой без наклона. Чем сильнее наклон тем выше скорость.
7. Прыжки. Основа движения - быстрое приседание. Не нужно инстинктивно пытаться прыгать вперед, только вверх, ноги максимально выпрямляются, руки перед собой на всех фазах прыжка. Прыжок выполняется так - подъезд к препятствию, в нужный момент глубокий присед руки перед собой и резкое выпрямление ног, при приземлении снова присесть для амортизации. Отработка - прыжки через препятствия разной высоты и ширины. Перепрыгивание через люк.

Всё правильно, супер!
По п.6. Поворот - подсечка. Про немного скрутить бедра - это было для Т-стопа, если в колене ощущения неприятные.

_________________
море практик->море скил->море фан!

Пофиксил. А я вчера после треньки рванул до автозаводской по набережной, правда через люки постремался прыгать. Только в одном месте с торможением не рассчитал и на личном примере почувствовал силу правила "не хватайся руками за перила".

Это сильно! Километров двадцать?
))) пример того, о чем мы и говорили - "инстинкты против навыков"

_________________
море практик->море скил->море фан!

Не, там гуманные 13, на роликах в удовольствие вообще.

1. Балансы. Хил-Хил. Ноги прямые, назад не отклоняться. Проезд с приседанием на ногу выведенную назад на переднее колесо (забыл название). Перед выполнением размять колени. Подводящее - неполный присед.

2. Спуски с горки - змейкой с сильными закрытыми поворотами. Если психологически сложно делать поворот можно показывать рукой в сторону поворота, разворачивая плечи, ноги сами подаются за корпусом. Спуск с крутой горки небольшой змейкой.

3. Элементы спидскейтинга. Проезд в приседе - плечи, колени и носки на одной линии, коньки близко друг к другу, колени разводятся немного в стороны, толкаться до выпрямления ноги, при этом держать баланс на опорной ноге отклоняясь в противоположную сторону.

4. Отработка поворотов подсечкой. Езда восьмеркой на время. Ниже садишься - меньше площадь сопротивления - выше скорость.

5. Зачеты. Нужно тренировать самокат и плуг. Т-стоп авансом - не грузить тормозяющую ногу, следить за правильной постановкой опорной.

Всё ок. В низкой стойке колени разводить незачем, а речь шла, видимо, о способе не заваливаться внутрь.
Сегодня в 19:30. И с вами будет наш крутейший Феанор! Берегите себя, парни! )))

_________________
море практик->море скил->море фан!