Всем, привет!
Моя версия конспекта - занятие воскресенье 30 мая
Динамичная разминка:
1. Махи руками в движении
2. Наклоны в стороны в движении
3. Фонарики вперед с "утяжелителями" (сзади прицепом в разножке ехала Саша)
4. Приседания в движении 20 штук
Основное занятие:
1. Торможение плугом с горки с разного уровня горки (1/3 горы, 2/3 горы и с самого верха)
2. Т-Стоп с горки вниз с разного уровня горки. Сначала разгон и практически внизу торможение до определенной отметки.
3. Закрытые повороты змейкой с разного уровня горки с применение вертикальной работы.
4. Ван-фут (баланс на одной ноге). Сначала правая, потом левая, повторы по несколько раз.
5. Ван-фут с переходом в подсечку. Сначала правая, потом левая, повторы по несколько раз.
5. Подсечка. МНООООООООООГО
По кругу то в одну , то в другую сторону, отрывая красиво ноги, как в фигурном катании, с замиранием в каждой фазе упражнения. И руки! Руки "обнимают" круг по которому движешься. Под ноги не смотреть!
6. Потом таже подсечка, но не отрывая ног от асфальта (сложно!). Запуталась в ногах, упала
7. Прыжки через конусы
Прыжки с подбором (поджиманием) ног к груди.
Руки впереди, толкаемся со всех 8-ми колес, прыжок строго вверх, приземление мягкое на все колеса с полным приседом.
Прыжки с прямыми ногами.
В принципе тоже самое, что и до этого, только отталкиваться надо сильнее, чтоб амплитуда была выше, иначе конусы можно посносить)))
Заминка:
20 "лягушек" (подтягивание колен к груди)
5 отжиманий с колес (халява закончилась, отжиматься с колен не разрешают

)
"лесенка из 5-ти ступеней" вверх и вниз (1 приседание 1 прыжок, 2 приседания 1 прыжок и т.д. до 5 приседаний, а потом в обратную сторону)
дальше все как в тумане)))) вроде была только растяжка, не помню точно
Ну как-то так

P.S. Настя, все живы, здоровы и рвутся в бой!